ファミリーフィットネスの概要
家族の健康運動やグループとしての健康的な生活を営むことは、大小の若者、若者、老齢、都市部、農村部のすべての家族のためです。 身体活動と栄養価の高い食品を分かち合うことで、あなたの家族はあなたの健康を向上させ、一緒にあなたの時間を楽しむことができます。 アクティブなゲーム、スマートな軽食、若者のスポーツなどを使用して、あなたの全体の「ホームチーム」の健康的な習慣を作りましょう。
ファミリーフィットネスの大きな利点
それらの習慣はあなたがすでに知っている良いことをたくさん提供することができます。
肉体的に活発で食事をよくすると、病気の予防、体重減少または維持、ストレスの軽減、学校や職場でのパフォーマンスの向上、長寿の延長などを促進します。
親として、私たちは子供のためのロールモデルです。そのため、家族の健康状態を優先させることが大きな前例となります。 しかし、我々はまた、取引から何かを得る。 ロールモデリングは、私たち自身の行動に対して責任を負うのに役立ちます。 あなたの子供が見ていることを知っていることは非常に意欲的なことです。
あなたが運動の時間を費やしていると罪悪感を感じたら、それを覚えておいてください。
子供のために、健康的な行動に早く導入されることが贈り物です。 彼らは若い時に新しい情報や習慣を学び、保持する準備はとても整っています。 そうすることで、 身体的な自信を高めるのにも役立ちます。 そして、家族の誰もが活発な遊びと家族の食事を共有することから来る結合から利益を得ることができます。
家族フィットネスプランを始める
楽しく効果的な計画の第一歩は目標です。 たぶん、あなたの子供の体重やあなた自身の心配を心配しているかもしれません。 たぶん、あなたの家族の習慣や趣味がアクティブではなく座りがちであることに気付いたことがあります。
たぶんあなたはあなたのライフスタイルを変える決議をしました （新年、誕生日、または学校へ ）。 あなたが活発な夏休みを計画しているか、あなたの子供がスポーツチームに加わりたいと思って、形に入る必要があるかもしれません。 あなたの理由が何であれ、 あなたの家族の適応力を向上させるためのさまざまな方法があります。
家族のフィットネスプランを作成することは、複雑で圧倒的である必要はありません。 それが本当に意味することは、より多くの活動をあなたの人生に加えるという新たな約束です。 それはあなたが一緒に取り組むべき挑戦と考えることを助けるかもしれません。 身体活動は楽しく健康な習慣であり、気分が良くなるというメッセージを送ることに取り組んでいます。 あなたはこれを行うことができます：
- 良い例を設定する：可能な限り、いつでもエレクトロニクスのアクションを選択してください。 運転する代わりに店に歩いて、階段を降り、葉ブロワを棚に置き、熊手を好む。 あなたが運動でない場合でも、移動することができます！
- エクササイズを楽しむ：激しいキックボクシングクラスでも、ゆっくりと歩いても、 エクササイズ後どのように感じるか教えてください。 エネルギーが与えられた？ 幸せ？ 疲れましたが、あなたが達成したことを誇りに思いますか？
- 一緒に遊ぶ：子供たちはあなたの注意を愛する。 遊び場に連れて行って、外に出て釣りの試合に出かけたり、自発的なダンスパーティーをしてください。
- 結果ではなく、努力を賞賛する：あなたの子供は、二輪車に乗ることも、最初の試みでバスケットを沈めることもできません。 欲求不満を払拭するために（活動していない子供たちと活動している子供の両方で）、彼らがどれほど頑張っているかを認めてください。
- 肯定的な補強を提供する：あなたの子供が健康な選択をする場合、それを大声で告げる。 彼は新しいスキルを習得し、それをビデオに記録し、それを友人や家族に公開します。
- あなたに教えるように彼女に尋ねる：彼女は水上ポーでスタースケーターですか？ レッスンをリクエストしてください！ アクティブな子供たちは、彼らの専門知識を誇示することを愛する。
罰としての運動、報酬としての食糧の提供、恐怖の戦術の使用など、自信を失うことのないようにしてください 。 代わりに、「あなたがテレビをあまりにも多く見ると、あなたは太って病気になるでしょう」と言って、「あなたの自転車に乗ることは、あなたの足と心を強くするのに役立ちます。
彼らの年齢が十分であれば、 あなたの子供たちにあなたがやっていることを話し合い、バイインを取ってください 。
彼らが好きな健康スナックは何ですか？ あなたの地元のコミュニティセンターで好きなフィットネスクラスはどれですか？ どのような家族のフィットネスの目標を一緒に向かって取り組むことができますか、あなたはどのように自分自身に報いることができますか？
あなたのスケジュールを見て、週に15分、2、3日など、一度に少しのアクティビティを追加しようとします。 それは学校に通ったり、自転車に乗ったり、素早い裏庭の試合をすることを意味するかもしれません。 最終的には、1家族につき少なくとも150分/週まで作業してください。
家族のフィットネス、年齢による年齢
すべての子供たちは毎日の身体活動を必要としていますが、成長と同時に彼らの関心と能力も変化します 。 今あなたの子供が必要とするものを知ってください。
- 就学前の 子供のための フィットネス （プラス： 子供のためのアクティブなおもちゃのアイデア ）
- 学校老人のためのフィットネス （プラス： おもちゃのピック ）
- 十代と十代のためのフィットネス （プラス： おもちゃ彼らは成長しません ）
アクティブプレイを共有する
位置についてよーいどん！ キーは、あなたが動くように促すフィットネス活動を見つけることです。 間違いなく落ちこぼれないように頻繁に物を交換してください。 スポーツ、練習、ゲームを探して、一緒に、別々に、またはその両方を行うことができます。家族のためには何でもできます。
始めるには：
- 子供のための22遊び心のある、物理的な屋外活動
- フィット感と楽しい社会活動
- シンプルなおもちゃで大きな楽しみ
- 子供のための簡単なエクササイズ
- 家族のための自然遊び
- ファミリーゲームの夜のアクティブなオプション
- 遊び場で遊んで遊ぶ
青少年スポーツ全般
あなたの子供が青少年スポーツに参加するなら、素晴らしい！ 彼らはそのようなことから大きな利益を得るでしょうし、スポーツ ボランティアの ためのすばらしい特典もあります（ ボランティア活動と共に）。 スポーツはあなたの家族のスケジュールや財布に挑戦することができますが、あなたの子供のフィットネス、社会的スキル、スポーツマンシップ感覚を高めることは、通常あなたにとって価値があります。 彼らはまた楽しいです。
あなたの子供がスポーツを気に入らないと思うなら、ほとんどの人のためにそこに何かがあることを忘れないでください。 おそらく、これらの14の珍しいスポーツのうちの1つがそのトリックを行います。そして、結局のところ、ダイハードスポーツの親になるでしょう。
あなたの子供のスポーツをチームの時間外に練習することは、一緒に活動する素晴らしい方法です。
ママと父親のためのファミリーフィットネス
あなたの特定の状況が何であっても、フィットネスでのフィットは大部分の親にとって大きな課題です。 時には挑戦は物流、時には肉体的、時には精神的なものです。 それらを克服するには、効果的な戦略を見つけるまで試してください。 それはあなたのスケジュールを再考することを意味するかもしれません。 予期せぬ安価なフィットネスクラスやトレーニングの機会を見つけること。 運動を刺激するためにあなたの家を宣言する ; あなたにインスピレーションを与えるグループフィットネスクラスまたはポッドキャストをチェックアウトします。 またはフィットネスの逆転を打つために働いています。 溝に入ると、運動ルーチンを守るためにこれらの5つのキーを知りたいでしょう。
キッチンの家族フィットネス
"あなたは悪い食事からあなたの道を行使することはできません"という表現を聞いたことがありますか？ これは、ダイエットや運動選手の場合と同様に、家族にとっても同様です。 食べる権利は、すべてあなたが健康な体重を達成したり維持したりするのを助けます。また、忙しい日々を過ごすためにエネルギーを蓄えます。 おいしい朝食から始まり、おいしい軽食や学校給食を提供し、テーブルで夕食を取る方法を見つけることが重要です（「テーブル」があなたの車の後部座席であっても）。 事前に準備することで多くの手助けをして、適切なショッピングリストを作成することができます。 そしてたくさんの水を忘れないでください。
Verywellからの言葉
家族の健康は一生の方法であり、即刻の解決ではありません。 変更を加えて新しい習慣を形成する時間と空間を与えてください。 遅く着実にこのレースに勝つが、あなたはそれに勝つことができる 。 適切な考え方と適切なツールが必要です。ここでそれらを見つけることができます。