シンプルで楽しい家族のフィットネスの課題を設定することは、健康になるように動機付けられた世帯の皆を得るための最適な方法です。 あなたはゲームや家族のプロジェクトを使ってみんなのポジティブな変化に本当に影響を与えることができます。
1 -
フィットネスチャレンジの目標を設定するあなたの挑戦を始めるために家族会議を開催することから始めます。 みんなのアイデアを懇願 - 小さな子供も！ - 目標を達成するために あなたは、健康的な食事、身体活動の増加、新しい強さの目標、またはより少ないスクリーン時間を目標にすることができます。 特定のイベント（5Kランで一緒にやるなど）に取り組むか、健康的な生活習慣の通常の部分になるような変更を急いで開始することもできます。 それが事実なら、それは子供にはっきりしていることを確認してください：これはあなたが報酬を得るために一時的にやっていることではありません。 それは新しい生き方です。
あなたが達成しようとしているものとそこに到達するために何をする必要があるかを正確に記入してください。 たとえば、健康的な食事を選んだ場合、それはどういう意味ですか？ 多分あなたはファーストフードを減らしたり、毎日のメニューにもっと野菜を入れたり、学校や仕事のために栄養豊かなランチを詰めたり、 もっと水を飲んだりするでしょう。 あなたが具体的であり、誰もが目的を明確にしていることを確認してください。
2 -
フィットネスチャレンジプランを作成するどのようにあなたのフィットネスの挑戦中にあなたの家族の進歩を追跡しますか？ 運動の分、歩数（歩数計やその他の活動監視アプリを使って知っておくようにする）、失われたポンド/インチ、試した新しい食べ物、個人的な記録などを記録するかどうかを計画します。 あなたの家族の特定の健康目標のために働くどんな方法でも使用してください。 あなたが取り組んでいることを見極めるために使用できるゲームや他の製品もあります。 健康な食事のためにこれらを試してみてください。
しかし、昔ながらのスターチャートも確実に機能します。 あなたのチャート、定規、または別のトラッカーは、あなたが取り組んでいること、そしてあなたがどれくらい遠くに来ているのかを視覚的に示すものです。 目立つ場所に投稿してください。 その後、フィットネスチャレンジチェックインの定期的な間隔を設定します。 それがあなたの進歩を記録し、あなたが持っている問題をトラブルシューティングするときです。 たぶんあなたは毎晩就寝時に毎日の措置を取るか、日曜日に家族会議を開いて、グループの目標に向けて進んだ進捗状況を各家族が分かち合うことができます。 お互いに応援してください！
3 -
Fitness Challenge Rewardを選ぶあなたの家族のフィットネスの挑戦を完了するとき、あなたは何のために努力していますか？ もちろん、より良い健康への報酬から、より具体的な賞は、あなたの乗組員に継続的な動機を与えるのに役立ちます。 エキサイティングな経験の約束ができます。
報酬は、あなたの家族の一人一人ごと、またはあなたが一緒に楽しむことができるグループギフトとは異なるものにすることができます。 食べ物はあなたの気分を変えることができ、何か良いことをするときに高脂肪、高カロリーのおやつに "ふさわしい"という考えを促進するので、食べ物は良い選択ではありません 。
しかし、他のほとんどは行く。 あなたの子供に動機を与えるもの：冷たい、硬貨？ 新しいおもちゃ ？ 特別な外出？ 何よりも、健康的なライフスタイルの目標を強化する家族全員の報酬を選んでください。 それは、家族のプールのパス、あなたが共有できる屋外のおもちゃ、または最高の遊び場周辺でのピクニックを意味する可能性があります。
4 -
あなたのフィットネスチャレンジ賞を主張する目標を達成したら、祝いましょう。 できたね！ お互いに心のこもったお祝いのラウンドを与え、あなたのフィットネスチャレンジ賞をお楽しみください。
この取り組みから学んだことについて、あなたの子供たちと話すことも重要です。 たぶんあなたは挑戦的な新しいトレーニングを試してみて、それが好きか、本当に午前5時に起きることができます！ 彼らに自分の驚きのレッスンを伝えるように依頼してください：誰かが新しい好きな野菜料理を発見したり、新しい身体的技能を習得しましたか？ それは応援する価値があります！
あなたが成功を味わった後、あなたの月桂に休まず、逆転を許してはいけません。 勢いを維持する：新しい目標を再出発してください。 あなたの最初の挑戦があなたの運動習慣を変えるように促したら、おそらくあなたの2番目の習慣は健康な食生活に取り組むことができます。
または、あなたの元の計画に固執しますが、バーを高く設定します。 あなたが正常に家族のスクリーンの時間を週に数時間減らしてしまったとしたら、あなたは引き続き引き返すことができます。 または、5Kを完了した場合は、別のものにサインアップしてください。 おそらくもっと速くしたいと思うかもしれませんが、それは必要ではありません。 あなたの新しいフィットネス習慣を維持することがより重要です。
どんな目標を設定しても、それに付随する魅力的な新しい報酬を思いついてください。 がんばろう！