あなたが双生児を妊娠しているときに食べる栄養上のスーパーフード
あなたが双生児または複数の妊娠している場合、あなたの体は余分な栄養必要があります。 それはデザートを倍増させることを意味するものではありません。
追加のカロリーが必要な間、適切な栄養価を提供することによって、それらのカロリーをカウントさせる必要があります。 細胞の構築、エネルギーのための炭水化物、貧血と戦う鉄、赤ちゃんや骨を強化するカルシウム、先天性欠損症を克服する葉酸が必要です。
以下の項目は栄養価を提供するのに理想的ですが、魅力的な味です。 もちろん、あなたの個人的な栄養ニーズについて医師に確認する必要があります。
トレイルミックス
タンパク質はヒト細胞の創造において重要な成分であるため、健康な妊娠の食事の重要な部分です。 双子の母親にとっては、タンパク質の摂取量を増やすことがさらに重要です。
さまざまなナッツで作られたトレイルミックスは楽しくておいしいスナックです。 タンパク質に加えて、ナッツは追加の栄養価を提供します。 アーモンドにはビタミンEが、カシューにはセレン、マグネシウム、リン、 鉄が豊富に含まれています。
ピスタチオ、クルミ、ピーナッツなどの他のナッツ類と組み合わせてください。 レーズン、ドライチェリー、マルチグレインシリアル、ミニプレッツェル、ヒマワリの種子、またはいくつかのダークチョコレートチップなど、あなたの選択のアドインであなたのスナックをカスタマイズしてください。
レーズンブラン
ほとんどの朝食用シリアルには、妊娠中に摂取する際に先天性欠損のリスクを大幅に減らすことができるビタミンB葉酸が強化されています。 それはとても重要なので、ほとんどの妊婦は、妊娠前と妊娠中に栄養補助食品や出生前のマルチビタミンの形で葉酸を飲むように勧められます。
葉酸を食べることで摂取量を増やすことができます。 さらに、高繊維のシリアルは、消化器系を細かい形で機能させるのに役立ちます。 穀物 - 特にミルクを食べて食べる - 朝食のためだけではありません。 それは素晴らしいスナックを作る！
ヨーグルト
ヨーグルトはカルシウムが豊富で、赤ちゃんの骨や骨格構造の発達に必要です。 それはまた、タンパク質の良い源です。 これは、任意の口蓋を満たすためにフレーバーで利用可能です。
砂糖と脂肪で強化されたヨーグルト製品には注意してください。 最高の栄養上の利点を得るには、プレーンな低脂肪または無脂肪のヨーグルトで始めて、それを自分で味わってください。 あなたは、甘味、ナッツまたはグラノーラのクランチのための蜂蜜または果物、および添加されたタンパク質のためのブリューワー酵母の散水を加えることができる。
エビ
シーフードはおいしくて栄養価が高いですが、水銀量やその他の化学物質の上昇により、多くの品種は妊娠したママには推奨されません。 しかし、エビは一般的に安全だと考えられています。
エビは、低脂肪のタンパク質、セレン、ビタミンDの優れた供給源です。 彼らは多目的でもあり、簡単に準備したり、炒め物やパスタに入れたり、カクテルソースを用意したりしても簡単です。
エビの生を食べないでください。 赤ちゃんが生まれた後、寿司やセビチェを保存してください。
パパイヤ
パパイヤは美味しいトロピカルフルーツで、タンパク質摂取量を増やしている複数の妊婦のお母さんに最適です。
パパイヤは驚くほど豊富なタンパク質分解酵素源であり、タンパク質の消化を可能にします。 それはまた、ビタミンCの優れた供給源です。
それはその消化器の利点のために知られており、また病気を和らげるために推奨されています！
細菌汚染を避けるためには、必ずパパイヤ（すべての果物や野菜）を徹底的に洗ってください。
フムス
Hummusは、動物性のタンパク質と繊維の力で詰め込まれたソースであるヒヨコマメ（garbanzo beans）から作られた中東のディップです。 彼らはまた、葉酸とマンガンが高いです。
彼ら自身では、食欲をそそるものではありませんが、hummusとして準備されたとき、彼らは優れています！
フムスを野菜、ピタパンまたは全粒粉のクラッカーで浸し、マヨネーズの代わりにサンドイッチに広げたり、サラダのトッピングとして使用したりしてください。
卵
もう一つの高蛋白食品である卵は、コリンの豊富な供給源でもあり、通常の脳機能と記憶のために妊娠中に大量に必要とされる栄養素です。
胎児の視覚と脳の発達を促進するオメガ3増強卵を探します。 プラスの卵は、さまざまな方法で簡単に準備することができます。
朝食だけではありません！ 硬い調理された卵は、自分自身で素晴らしいスナックですまたはサラダやサンドイッチに切った卵を追加します。
チキンサンド
多くのデリ肉はリステリア症、特に胎児に有害な細菌のリスクと関連しています。 デリカウンターをバイパスしている場合は、鶏肉をサンドイッチの代替品とみなしてください。
タンパク質の低脂肪源であり、好きなサンドイッチの七面鳥に簡単に代わるものです。 グリルしたり、鶏の胸肉を炒めたり、炒めたりして、薄くスライスしてサンドイッチを作る。 またはチキンサラダを粗く切ります。
全粒粉のパンを使用し、薄くスライスしたキュウリ、細断したセロリ、ほうれん草の葉、または濃緑色のレタスなど、野菜のサンドイッチに1回分の野菜を加えます。
ほうれん草
ポパイは誇りに思うだろう！ ホウレンソウを食べることで偉大な力を得たセーラー男は、妊娠中のママのためにこの牧草地の緑の野菜を間違いなく推奨します。
ホウレンソウや他の暗緑色の緑にはカルシウム、葉酸、ビタミンK、鉄が含まれています。 ビタミンC、繊維、カロテノイド、ルテイン、バイオフラボノイドも豊富です。
ポパイの選択の仕方は、おそらく最も美味しいものではありませんが、それを消費する方法は数多くあります。
新鮮なほうれん草は美味しいサラダを作る。 あなたのサンドイッチに緑の葉を加えたり、炒め物やパスタを焼きます。 凍結したホウレンソウをキャセロールに焼いたり、スープに混ぜたりすることができます。 あなたの赤ちゃんのために緑に行こう！
ピーナッツバタートースト
ピーナッツバターは子供のお気に入りですが、お母さんにとっても悪くありません。 ピーナッツバターで塗られた全粒粉のパンは、素晴らしいスナックまたは朝食のトリートメントです。
ピーナッツバターは、チアミン、ナイアシン、カリウム、亜鉛の栄養上の利点を提供します。 倍数の母親が必要とするタンパク質が高く、鉄もいくつかあります。 また、健康的な脂肪源を提供し、栄養面の利点がないバターやマーガリンよりも良い選択肢です。