心臓運動で心臓、肺、筋肉を強化する。
心肺蘇生術の持久力活動は、時間の経過とともに、大きな筋肉群を使用して動的な運動を維持する身体の能力をテストし、改善する。 この中〜高強度の運動の間、身体の循環系および呼吸系（心臓および肺）は、筋肉に燃料および酸素を供給しなければならない。
ランニング 、スイミング、 自転車などのアクティビティでは、心肺蘇生術の持久力が向上します。
私たちは通常、単に「心臓」または「好気性」に短縮された用語を聞いています。
心肺蘇生、有酸素運動、有酸素運動、心肺機能訓練、または心臓訓練と呼ばれるこれらの活動も聞こえるかもしれません。 これらの用語は、運動の全体的なカテゴリを指し、主な目的は心拍数を高めることである。 対照的に、 耐性訓練のような運動の他の形態は、主に筋肉および骨の強さを構築することを目的とする。 柔軟性とバランスを重視する練習も重要です。
どのくらいの心肺蘇生が必要ですか？
米国疾病対策予防センターは、大部分のアメリカ人に好気性（心臓）と抵抗運動の両方を推奨しています。 具体的には、小児および青年は毎日少なくとも60分間の身体活動をすることが推奨されており、そのほとんどは激しい有酸素運動に適しているはずです。
大人の場合、CDCは、「成人は、週に少なくとも150分（2時間30分）、強烈な有酸素運動を週に75分（1時間15分）、または中等度と激しい強さの好気性活動の等価な組み合わせです。
しかし、この運動すべてを一度に行う必要はなく、実際には行うべきではありません。「好気性活動は、少なくとも10分間のエピソードで行われるべきであり、好ましくは週に広がるべきです。ガイドライン。
あなたの子供たちと一緒にできる心肺蘇生術の活動
走ったり、水泳したり、バイクをしたりすることで、心肺蘇生術が生まれます。
活発な歩行と階段登りにも同じことが言えます。 しかし、若者と一緒に運動している場合は、心臓トレーニングをゲームにすることができます。 このような活動は、毎日の身体活動を収集して楽しむのに役立ちます：
- スポーツ：ボールや他の選手を追いかけることは、心臓の鍛錬です。 キックボウル 、バスケットボール、ラクロス、サッカー、テニスなどのラケットスポーツを考える。 アイススケート、クロスカントリースキー、スノーシュー、さらにはそり（「上り坂」）などのウィンタースポーツにも心肺蘇生が必要です。
- 遊び場ゲーム：多くの古典的な、子供が好きな裏庭のゲーム 、特に（その多くの形式で） タグは心臓を圧倒しています。
- ダンス：エアロビクスのクラスを覚えていますか？ 自分の音楽や映画でカロリー・バーンを再現しましょう。 調整は必要ありません。 動きは本当に重要です。
- ホッピング、スキップ、回転： ジャンプロープやフラフープを吹き飛ばして、子どもにやさしい、心地よい、心臓や肺にも挑戦する心臓トレーニングをお楽しみください。