子供はいつ力力トレーニングを始めることができ、どのようにしてそれをやるべきですか？
子供のための筋力トレーニングは良いアイデアですか？ はい！ 筋力を高めることは、（子供と大人の両方に）多くの利益をもたらす。 体重と抵抗運動は、骨密度を向上させることができます（言い換えれば、骨を強くする）。 それはあなたの子供の自尊心を作ることができます（誰が強く感じるのが好きですか？）。 彼女のバランスとコレステロールレベルを改善することができます。
「筋力トレーニングは、正しく行われた場合、すべての運動能力の子供と青少年の全体的な健康状態を改善することができます」と、トピックに関する科学的研究の包括的なレビューを行ったKatherine Stabenow Dahab医師は述べています。 ストレングストレーニングは、彼女が選んだスポーツであなたのアスリートのパフォーマンスを向上させることができます。 また、代謝を高めることができ、あなたの子供が健康な体重に達して維持するのを助けます。
成長板の骨折や腰部の怪我など、強度トレーニングに関連するリスクがあります。 しかし、ダハブ博士は、「筋力トレーニングの健康上の利点は潜在的なリスクをはるかに上回っています。
子供のための強さトレーニングはいつ始めるべきですか？
幼児（ 3歳から5歳まで）でも筋力トレーニングができますが、体重を持ち上げるべきではありません。 代わりに、彼らは抵抗として体重を使用する簡単な練習をすることができ、また楽しいです。
例えば、コブラのプッシュアップを試してみましょう。子供たちは、肩の下の手と肘を曲げて、床に向かってフェースダウンを始めます。 その後、頭や胸を上下に持ち上げます（しかし、手、前腕、腹、脚を床に置いてください）。
6歳から9歳までの子供は、自分の体重を超えて抵抗を追加するために機器を使い始めることができます。
抵抗バンドやチューブ、軽い薬のボールや手の重さを試してみてください。 （ 家庭用品で自分の体重を調整することもできます）。アメリカ小児科学会は、iPod、iPhone、iPad用の初心者向けアプリを強化するトレーニングを作成しました。 IronKidsと呼ばれ、コア、上半身、下半身の演習のデモが含まれています。 また、アプリを使用してカスタムトレーニングを作成し、目標とリマインダーを設定することもできます。
思春期の後、筋肉は筋力トレーニングの結果として一括して始めることができます。 この年齢では、子供たちは同化ステロイドの危険性について教育を受ける必要があります。 ステロイドは違法で危険であり、他の筋肉補給剤も「安全な」と宣伝されている薬草でさえあります。
子供のための安全な筋力トレーニング
すべての年齢層で、ゆっくりと制御された動きと適切な形を強調します。 アイデアは筋肉を強くすることですが、必ずしも大きくはありません（ボディビルダーのように）。 あなたの子供が強くなるように奨励する前に、彼が十分に成熟していることを確認して、安全に方向を守って行動を起こしてください。
子供とティーンは、年齢、成熟度、および目標（他のスポーツに使用する筋肉を強化するなど）に基づいて、パーソナライズされた筋力トレーニングプログラムに従うべきです。 あなたの子供の年齢の子供との経験を持っているトレーナーやコーチからアドバイスを受けてください。
総合的なルーチンには、
- 大人の監督（いつも！）
- ウォームアップ運動の 5〜10分
- 様々な抵抗装置（フリーウェイト、ウェイトマシン、薬ボール、抵抗バンド/チューブ）を使用した練習
- 主要な筋肉群（腕、肩、脚、腹部、上半身、腰、胸）ごとに2〜3回のエクササイズ
- 関節の屈曲と伸展のバランスを促す練習
- 各セットで10〜15回の繰り返しが可能な重量/抵抗; 訓練を受けた専門家は適切な形を教えるべきであり、子供が体重を増やす方法と時期を学ぶのを助ける
- クールダウンとやわらかいストレッチの 5〜10分
>ソース
Dahab MD、Katherine Stabenow、およびMcCambridge MD、Teri Metcalf。 子供と青年の強さの訓練：若いアスリートのためのバーを上げる？ スポーツ健康：多分野アプローチ 、May / June 2009 vol。 1番。 3。