子供の筋肉を温めて、これらの簡単な活動で遊ぶ準備をしてください。
彼らがスポーツやストレッチをする前に、子供は簡単なウォームアップルーチンが必要です。 子供のための最高のウォームアップエクササイズは簡単で、教えるのは簡単です。 彼らは良いゲーム、練習、またはストレッチセッションのためのステージを設定しました。 ウォーミングアップの効果としては、けがを予防し、パフォーマンスを改善することが挙げられます。 それは筋肉への血流の増加、運動範囲の改善、体温コントロールのおかげです。
ウォームアップ運動は、軽いから中等度までのエアロビクス活動から成り立ちます。何かがあなたの子供の体を動かすが、あまりにも肉体的に負担をかけることはありません。 彼女がやろうとしているスポーツの、よりゆっくりとした、より穏やかなバージョンは常に良い選択肢です。ホッケーの練習に先立って、ランニングのための暖かいウォーキングやジョギング、またはリンクの周りのより緩やかな周回です。
良いウォームアップへの7つのステップ
子供（または成人）に適したウォーミングアップルーチンを作成するには、このような進行を考えてください。 ウォーミングアップ時間が5〜10分必要です。
- 以下のリストから選択して、ゆっくりと簡単に前進する動きから始めましょう。
- その後、同じ動きを加速し、いくつかの影響（ジャンプなど）を追加します。
- いくつかの角度またはジグザグを追加します。
- 左右の動きパターンにシフトします。
- いくつかの動的なストレッチを含みます。
- 筋肉が温かければ、静的ストレッチはOKです。
- スキルゲームやあなたの子供のスポーツや活動に関連する訓練を続けてください。
子供のウォームアップ練習の種類
単純な散歩、ジョギング、または行進、またはその場で、子供のための良いウォームアップとして役立つことができます。 また、次のような動きを組み込むこともできます。
- ダンス：子供たちが好きな音楽に自分の動きを作りましょう。 チームにとっては、シンプルなダンスを愛する歌に振り付けます。 その後、それはゲーム前の儀式の一部になります。
- 高い膝：歩いている間、膝を高く持ち上げます。 手や肘のような腕の動きを加えることによって強化する。 またはジョギングのための歩行をスピードアップすることによって行われる。
- 突きの蹴り：逆の高い膝のように。 ジョギングのステップを誇張するには、足をリヤエンドに向かって（時にはジョギングをするときに行うほうが簡単な場合）、
- ウォーキング・ルージング：片足で前に歩き 、膝が90度の角度になり、 後肢を長く伸ばします。 そして、後ろ足を持ち上げて前方に曲げます。 前方に進む間に突発を交互に続ける。
- アームの円またはスイング：肩から伸ばして小さな円を描き、円のサイズを大きくする。 または、肩から腕を前後に振ります。
- ジャンプジャック：ウォームアップのエクササイズにさらに力を入れる準備ができたら、飛び跳ねるジャッキを組み込みます。これは腕と足の両方を含み、あなたのルーチンに影響を与えます。
- サイドホップ：足を一緒にして、想像線の一方の側から他方の側へジャンプします。 または、片足でホップして前後に切り替えます。
- グレープバイン：片方の足を交互に横切って横に歩いたり、ジョギングしたりします。