子供のための静的および動的ストレッチを用いて強さと健康を促進する。
子供の場合、ストレッチは、毎日の身体活動ルーチン全体の一部でなければなりません。 柔軟性はしばしば子供に自然に出てくるようですが、ストレッチが含まれていることを確認するために、レベルと活動の種類に注意を払う必要があります。 特に成長発達時には 、子供と十代の筋肉が緊張していることがあり、ストレッチが助けになることがあります。
ストレッチが重要な理由
- ストレッチは怪我を防ぐことができます。
- ストレッチングは、運動後に子供の体を回復させるのに役立ちます。
- ストレッチングは、子供の体が大人になるにつれて柔軟になり、関節や筋肉を完全な運動範囲で動かせるようになります。
- フレキシブルボディはアジャスターであり、優れた性能を発揮します。
- ストレッチは筋肉の緊張を軽減する
- ストレッチは関節の健康と動作範囲を改善する
- ストレッチは筋肉への血流を増加させる
- ストレッチは気分が良い！
子供たちが伸びるべきとき
子供は、ランニング、サッカーなどの他の身体活動の前後にストレッチすることができます。 または、彼らはヨガのようなストレッチを組み込んだ活動を行うことができます。 全体的に、少なくとも週に3回はストレッチを行うべきです。
ウォーミングアップの一環として、スポーツやその他のフィットネス活動の前に行われるストレッチは、静的ではなく動的 （移動）でなければなりません。 動的伸張には、繰り返し腕の円、脚の揺れ、または胴のねじれが含まれ得る。 スポーツや物理的な遊びの後 、子供はいくつかのストレッチを含むクールダウンルーチンを行う必要があります。
今では、 静的な （静止した）ストレッチが、彼らのエクササイズで使用した筋肉群（例えば、子牛、膝掛け、四肢運動）に集中している時間です。
あなたの筋肉が活性化されている（感覚は痛みではなく緊張感がある）と感じる位置に伸ばし、次に跳ねることなく20〜30秒間保持する方法を子供に示します。
あなたの子供が怪我をしている場合は、医師、理学療法士、運動トレーナーに相談して、最も安全で最も効果的なストレッチ練習をしてください。
子供のための遊び心のあるストレッチ
これらのゲームやアクティビティには、楽しくて幼い子供に役立つ簡単なストレッチが組み込まれています。
- シンプルなストレッチシリーズ：腕、足、背中を引き伸ばすのに役立つこの簡単なシリーズを子供に見せてください。 あなたが見ることができるように、屋外で、友人または2人でストレッチすることは、子供のストレッチセッションをより楽しくすることができます。
- アートプロジェクト ：アートプロジェクトは実際に大きな筋肉群（腕、足、コアなど）を伸ばすことはできますか？ はい、できます！ キーはBIGを考えることです。 このような大規模な創造的な取り組みに取り組む子供たちを得る。 あなたはすぐに腕が届き、指がつま先を指し、屈曲しています。
- それをテープ：画家のテープやマスキングテープのロールを使用して、床に自分のストレッチゲームを作成します。 テープターゲット（あなたが好きな大きさや形状）を作成し、それらをツイスタースタイルのゲームに組み込みます。 また、テープの代わりに古いヨガマットなどのゴム製のマットを使用することもできます。 外側、 歩道のチョークであなたのターゲットを作る。
- 「Board」ゲーム： Dr。Seuss Super Stretchy ABC Gameは、Twisterのもう一つの離陸です。 しかし、これは有名な原色の点のアルファベットの文字に入れ替わります。 だから、このゲームは子供たちのための簡単なストレッチと、アルファベットのレビューの両方のチャンスを提供します。 加えて、それはHatの本の中のCatの Thing 1とThing 2を特色にしています。
- 絵本： Doreen Cronin、 Diary of a WormやClick、Clack、Mooのような家族のお気に入りの著者には、 ウィグル 、 バウンス 、そしてもちろんのことが好きな犬をフィーチャーしたチャーミングなシリーズの韻文があります。 Amazon）。 それをチェックして、それに沿って続けてください。 もう一つの楽しい選択肢は、 私のお父さんはプレッツェルです：バロンバティストの親と子供のためのヨガ （Amazonから購入）です。
- アドベンチャーパーク：大きな子供のために、 アドベンチャーパークで見つかる登山の機会は、大きな筋肉に実際に到達してストレッチするチャンスを提供します。 雪で遊んでも 、同じ機会がいくつかあります！