シンプルなストレッチは、子供の身体活動ルーチンの規則的な部分でなければなりません。 スポーツ練習や長い自転車に乗る前、ベッドの前、またはあなたの子供の筋肉が緊張したり緊張したりする時は、いつでも簡単にストレッチを試みてください。 彼女は筋肉が暖まると伸びるべきです。 彼女が運動しているだけでなく、ダンスやウォーキング、ジョギングなどの短いウォームアップをする必要があります。
次の子供のためのストレッチは、この順番で行う必要はありません。 しかし、一般的には、最初に背骨を伸ばしてから、上半身から下半身に移動することは良い考えです。 緊張または緊張の時点で、痛みではなく20〜30秒間各ストレッチを保持し、数回（必要に応じて足と腕の切り替え）繰り返します。 ストレッチで跳ね返ったり、息をするのを忘れたりしないでください。
あなたの子供がけがをしたり、特定のスポーツのために訓練を受けている場合は、理学療法士や運動トレーナーに相談して、最も安全で最も効果的なストレッチ方法を決定してください。
子供のポーズ
この適切な名前のヨガポーズ （サンスクリット語では、 バラサナと呼ばれます ）は、子供がストレッチセッションを開始したり終了したりするのに適した方法です。 とてもリラックスしています！
つま先が触れて膝が広がっている膝。 （膝を一緒にしておく方が好きな方もいらっしゃいます。どちらがより快適かを見てください）。ゆっくりと曲げて額に触れてください。 腕は両脇、手のひらが上を向く、または頭の前で床の上の手のひらで伸ばすことができます。 吸うとゆっくりと深く吐き出す; 3〜5回の呼吸を保つ。
猫 - 牛
このヨガの影響を受けたストレッチは、脊椎にも良いし、腹筋も強化します。 中立の位置にある脊柱と首を使って、四つのすべてを始める。 背中は卓上のように平らなはずです。 目は地面にまっすぐに見えるべきです。 吸い込み、腹を落としてゆっくりと首を上げて頭を上げてください。 これはポーズの半分の牛です。牛は、骨の腰で揺れています。
次に、吐き出すと、背中が猫のようにアーチ型になるように腹と背骨を持ち上げます。 目は腹の方を向いている。
交互の5〜10匹の猫牛のストレッチを行い、中立的な手のひらの位置に戻ります。
オーバーヘッドアームストレッチ
このシンプルで効果的なストレッチは、上半身、肩、腕の働きをします。 足で一緒にまっすぐ立ってください。 背もたれをまっすぐにして、肘をロックすることなく、腕をまっすぐ上に上げます。
手が触れたり離したりすることがあります。 ここでは非常に穏やかなバックベンドを行うこともできます。 後方に曲げることを選択した場合は、あごと首を持ち上げてください。
アームズワイド
この練習では、腕と肩の筋肉が働きます。 腕を伸ばし、親指を下に向けて立ってください。 肩の刃の間でボールを絞るように、腕をやさしく押し戻します。
または、親指を上に向けてゆっくりとアームを回転させます。 ホールド; 次に最初の位置に回転します。 再び握り、腕をやさしく絞ってください。 数回繰り返し、常にゆっくりと動く。
ショルダーストレッチ
あなたの目の前に右腕をまっすぐ伸ばしてください。 左腕を曲げ、左腕を右腕の後ろの肘の真上に置きます。 あなたの左の手のひらは側に向いています。 左腕を使って体の右腕をゆっくりと伸ばす。 10〜30秒間ホールドします。 スイッチアームと繰り返し。
三脚伸縮
このストレッチは、上腕の後ろの筋肉に働きます。 右腕を頭上に向け、手のひらを頭に向けます。 次に、肘を曲げて、指が上背中の中央に触れるようにするか、手の届くようにします。 左手で右の肘をつかみ、右の三頭筋の伸びを感じるまで静かに戻します。 10〜30秒間ホールドします。 その後、アームを切り替えて繰り返します。
膝のランジ
これは脚のストレッチのように見えるかもしれませんが、実際には鼠径部の筋肉に働きます。 マットや柔らかい表面にひざまずきます。 背中をまっすぐにして、左足を地面に置き、膝が90度の角度（足首のすぐ上の膝）で曲がるまで前方に静かに押します。 これは、左の股関節と股間を伸ばします。
左ひざに手または肘を置いて、安定して10秒から30秒間、跳ねることなく保持します。 足を切り換えて繰り返します。
バタフライストレッチ
子供たちは通常、内側の太ももを操作し、彼らが床に座っているときに座っているかもしれない十字架のポーズをエコーする、バタフライストレッチではかなり熟練しています。 真の蓮の姿勢では足と足首が太ももに載る必要がありますが、これは非常に困難ですが、これは蓮の位置とも呼ばれます。
座った姿勢で、足の裏をまとめて手で支えてください。 脚は現在、蝶「翼」を形成しています。 肘は脚の間にあっても、膝の上にあっても構いません。 膝をゆっくりと押して伸ばす。 背骨のストレッチを追加するには、背中の上から前方に曲げ、額に向かって足に向かってください。
ストラドルストレッチ
地面に座るか、足を離してマットを着る。 ストラドルの幅はあなたに任せられます。どんな痛みも引き起こすことなく、快適で少し挑戦的です。
座ったら、右脚を中心にゆっくりと曲げ、次に左脚を曲げます。 各位置を少なくとも10〜30秒間、跳ねることなく保持する。 これらのストレッチは、腰、内側の太もも、およびハムストリング（太ももの後部にある大きな筋肉）に作用します。
クアドリセプストレッチ
この動きは、我々が走っている大腿の前部にある大きな筋肉を引き伸ばします。 スタンドは椅子の裏に面しています（壁や樹木も機能し、バランスのサポートが必要です）。 左腕を椅子に置き、右足を曲げて右手で掴む。 太ももの前でストレッチを感じるまで、足を軽く体の方に押します。 10〜30秒間保持してから、足を切り替えます。
足を持っている反対側の腕でこのストレッチを行うこともできます。 このやり方でバランスをとるのはやや難しいですが、椅子を持たせることは助けになります。
カーフストレッチ
あなたの前腕を壁に置きます。 壁の近くで片足で立つ。 ふくらはぎの筋肉（下肢の後ろ）の伸びを感じるまで、かかとを地面に保ちながら、もう一方の足を後ろに伸ばします。 跳ねることなく10〜30秒間保持する。
側面を切り替えて、もう一方の脚で繰り返します。 このストレッチは、走ったり歩いたりした後に良い感じです。
サイドランジ
このストレッチは、内側の太もも、また指導者と呼ばれ、腰部に働きます。 ヒップの距離よりも広い、脚を離してまっすぐ立ってください。 一方の脚を90度の角度に曲げ、もう一方の脚をまっすぐ伸ばし、つま先とかかとを約45度の角度で指してください。 内側の太ももの伸びを感じ、10〜30秒間保持する。 まっすぐに戻ってください。
スイッチの側面と繰り返し。
クロスオーバートゥタッチ
つま先のつまみで背中とハムストリングを伸ばします。 膝を少し曲げた状態で両脇と足をゆるやかにぶら下げて立つ。 ゆっくりと背中から下ろし、手でつま先に向かってください。 実際に触れるのはオプションです！ バウンスすることなくストレッチを保持します。
バリエーションとしては、立っている間に脚を交差させます。 また、座った位置でつま先のつまみを操作することもできます。 常に膝の中に少し曲がります。 誰もが自分のつま先に触れることはできません。 できるだけ遠くまで痛みを感じないでください。 少し不快感や緊張は大丈夫です。
ハムストリングストレッチ
座った姿勢で、左足を真っ直ぐ前に引き上げ、つま先を上に向けます。 右足を曲げ、右足の足を左脚の膝または内腿に沿って置きます。 あなたがハムストリングのストレッチを感じるまで（あなたのハムストリングの筋肉はあなたの太ももの後ろにあります）、左足のつま先に向かって前に進みます。 跳ねることなく10〜30秒間保持する。
足を切り換えて繰り返します。 このストレッチは、彼女が障害を乗り越えて走っているときのランナーの足の位置を模倣するので、ハーラーのストレッチと呼ばれることがあります。