あなたの10代の健康と幸せを助ける
私たちは小児期の肥満や身体活動について多くのことを聞いていますが、10代のフィットネスは身体的、精神的に重要なものです。 しかしそれほど注目されません。 両親や兄弟姉妹のように、青少年は健康を保つために毎日中等度から激しい身体活動の60分を必要とします。 大人と子供のように、10代はこの基準を満たさないことが多いです。
（1つの研究では、高校生の10％未満が1日の運動時間を得ていることが示されています）。
しかし、エクササイズには十代の若者と十代の若者にとって特別な利点があります。 できる：
- 不安、ストレス、うつを軽減する
- 自尊心を高める
- 学業成績を高める
- 生涯にわたって健康な習慣を確立するのに役立ちます
これは、フィットネスが十代の若者の体重管理、筋力と骨量の増強、血圧のコントロールに役立つ方法に加えてあります。 かなり確信しています！ しかし、身体活動の割合は、子供が年を取るにつれて低下する傾向があります。 彼らは学校や友人といっしょに忙しいですが、彼らのパフォーマンスが仲間にまで及ばないと感じると簡単に落胆し、 思春期は彼らの身体を恥ずかしく感じることがあります。
ティーンフィットネスオプション
どのようにして保護者が十代の運動を助けることができるでしょうか？ 中学校や高校のほんの一部は毎日の体育授業を提供しているだけなので（休憩はしていません）、10代前半と10代前半は授業外のフィットネスに多くの機会を必要とします。
それは意味することができます：
- チームスポーツ：子供のために、この年齢、 組織スポーツは、身体活動だけでなく、チームワーク、モチベーション、そして組織的な交流の良い友情と教訓を提供します。 ほとんどの学校には、スポーツと競技の両方のスポーツがあります。 あなたの子供のお気に入りが提供されていない場合は、レクリエーションリーグやコミュニティセンターをチェックしてください。
- 個々の追求：チームプレーは誰のためでもありません。 一部の10代前半と10代は、ランニング、サイクリング、ヨガ、乗馬、ボードスポーツなど、自分で練習できるアクティビティを好む人もいます。 これらのいずれかがあなたの子供のスタイルであれば、彼女の抱きしめて楽しんでください！ 激しい運動の短い爆発でも有益です。
- 毎日の遊びと運動：より体系的なトレーニング以外にも、毎日の60分の目標を達成するために、他の多くの身体活動が貢献できます。 家事 、庭の仕事、学校への散歩やサイクリング、踊り、犬の散歩、近隣の子供たちとの遊びなどを考える。
親のための必須項目
これらの4つの戦略は、あなたの10代の活動レベルを高めるのに役立ちます。 あなたの毎日の習慣にそれらを統合する作業。
- ロールモデルになります。 身体的に活動している親は、活動している子供もいる傾向があります。 あなたの毎日の生活の中で運動のための時間を作り、共有する家族のフィットネス活動を見つける。 あなたはテニスをしたり、一緒にダンスクラスをしたり、自転車に乗るなどのことがあります。
- あなたの10代のフィットネスの努力をサポートしてください。 はい、プラクティスやゲームへの運転は難しいかもしれませんが、他の両親と一緒にカープールを設置することもできます。 設備費やチームの費用が法外に高い場合は、奨学金や中古車の情報源についてコーチまたは学校案内カウンセラーと相談してください。 裏庭や近くの公園がない場合は、YMCA、ボーイズ＆ガールズクラブ、またはその他のフィットネス施設の会員資格を検討してください。
- あなたのアスリートの業績を祝う。 あなたの誇りをあなたの子供に教えてください！ ゲームに行き、トロフィーとメダルを展示する。 子供たちが気づく。
- 画面の時間 、テレビ、ビデオゲーム、タブレット、スマートフォンの再生を制限する。 これらの活動が必ずしも自分たちにとって有害であるということではありません。 しかし、あまりにも多くの座っている活動（1日2時間以上）は、あなたの子供のスケジュールからフィットネス活動を集めます。
>出典：
> Li K、Haynie D、Lipsky L、et al。 高齢者の中程度から激しい身体活動の変化高齢者の中程度から激しい身体活動の変化。 小児科。 2016; 138（4）。