健康と家族の調和を得るために、これらのスクリーン時間のターンオフのヒントを試してください。
（テレビ、コンピュータ、タブレット、ビデオゲーム、またはスマートフォンの前で長時間座っている）画面時間が長すぎると、子供や家族が陥る危険性があり危険です。 座りがちな生活は、肥満、高血圧、および他の健康上の問題につながる可能性があります。 また、睡眠、読書、宿題、または活発な遊びのために、画面の時間をより短くすることができます。
American Academy of Pediatrics（AAP）は、2歳以下の子供は全くスクリーンに触れないようにし、年長の子供の時間は1日2時間以下に制限することを長年勧めていました。 しかし、AAPはそれ以来、子供や家族によるメディアの広範な使用を反映するようにアドバイスを更新し、
- 18カ月齢までの乳幼児 ：ビデオチャットのみ（旅行中の親や遠く離れた親戚など）
- 18〜24ヶ月の幼児 ：赤ちゃんと両親が一緒に見る高品質のプログラミング
- 2歳〜5歳の未就学児 ：1日に1時間以内に高品質のプログラミングを一緒に視聴
- 6歳以上の子供 ：特定の時間制限はありません。 代わりに、両親は「メディアとメディアの種類を使って過ごす時間に一定の制限を設け、適切な睡眠、身体活動、および健康に不可欠な他の行動の代わりにメディアが使用されないようにする」必要があります。
どのようにして一貫した制限を設けますか？ ここには10のオプションがあります。 あなたはあなたの家族のためにうまくいくいくつかが必要です！
ベッドルームをスクリーンフリーにする
子供の寝室ではなく、テレビ、ビデオゲーム、コンピュータを共通の場所に置いてください。 これは子供が一度に何時間も部屋に消えることができないことを意味します。 彼らは他の家族とスクリーン時間を共有しなければならず、あなたは何をやっているのか、どのくらいの期間、より良いタブを保つことができます。 これはタブレットやスマートフォンのようなポータブルデバイスでは本当に難しいです！ 最低限、これらのデバイスは、ベッドルームではなく共通のエリアで一晩充電する必要があるため、子供の睡眠を妨げることはありません。
特定の日や時間に画面を制限外にする
家族の中には、夏期や午後3時から午後7時の間にスクリーンをオフにするのが最も簡単な方法があることが分かりました。特に、食事時間は常にスクリーンフリーでなければなりません。お父さんの電話も。
このようなルールでは、画面の時間がどれくらい過ぎているかについて、日ごとに、またはケースバイケースで決定する必要がなくなります。 子供たちが最初の抵抗を乗り越えたら、他のものと同じようにこのルールを受け入れます。
また、LumaやTorchのルータ、Circle by Disneyのルータプラグインなどのツールを使用して、テクノロジを使って技術と戦うこともできます。 これらを使用すると、家族のデバイスがいつオンラインになっているか、どのくらいの期間、どのサイトやアプリにアクセスするかを管理できます。
あなたの子供のために "あまりにも多くの画面時間"を定義する
週に1時間、週末に2時間、学校での作業に必要な画面数を数えずに、1日または週に1回、画面の快適性を判断します。 あなたの子供にこの制限を警告し、それを強制する理由を説明してください：あまりにも多くの座っている時間は本当に自分の健康に有害です。 幼い子供のためには、単にスクリーンに過度の時間を費やすことは、彼らの脳や体には良いことではないと言います。 これらのルールを事前に破棄した場合の結果を判断します。
アクティブな選択肢を提供する
子供たちがスクリーンを使わずに散歩をしたり、自転車に乗ったり、外で遊んだり、 屋内で能動的なゲームをするように奨励してください。 それらと遊ぶことは、しばしば大きなドローです。 あなたは彼らが楽しむ非スクリーン・アクティビティのリストを作成することもできます（何百ものアイデアを参照してください）。そうすれば、あなたは画面時間が過度に長くなったときにすべてを参照することができます。
年齢に適したインセンティブを使用する
画面制限戦略を子供の年齢に合わせてカスタマイズします。 就学前の児童には気を散らす。 あなたが通常シャワーを浴びたり食事を準備しているときに、お子さんがタブレットで遊ぶようにしている場合は、代わりにあなたと一緒にできるアクティビティを見つけてください（例えば、洗濯可能なクレヨンを浴槽の外側に置いたり、サラダのレタスを裂くなど）。 学齢期の子供にとっては、スクリーンタイムを彼らが獲得する特典（下記参照）にして、頻繁にプレイデートを計画し、「何もしない」と不平を言うことはできません。 10代のお客様は、成績が落ちた場合や家事が取り消された場合には、携帯電話やインターネットへのアクセスを削除する権利を留保してください。
彼らにそれを稼ぐ
宿題、家事、音楽やスポーツの練習、外での演奏などをして、スクリーンタイムを獲得するように子供に要求します。 これを設定する方法はたくさんあります。 たとえば、テレビを見たり、オンラインで遊んだりするときに、現金を払わなければならないチケットやチップを提供するかもしれません。 または、雑用に費やされた時間を把握させ、同じ時間の画面時間を許可します。 それとも、宿題が常に最初に来ると判断し、残りの時間をテレビで過ごすことができます（残った時間の上限を設定します）。
テレビをあなたのために働かせる
テレビをオンにして特定の番組を視聴した後、オフにします。 バックグラウンドノイズとして放置しないでください。 あなたの子供たちと一緒に、彼らの選択の妥当性を監視することができます。 あなたが好きではないものが見える場合は、話してください！ それらは素晴らしい教えの瞬間です。 デジタルビデオレコーダーまたはストリーミングサービスを使用して視聴をタイムシフトすることで、あなたの視聴時間があなたのスケジュールと一致するようにします。 モーションコントロールされたゲームを試してビデオゲームの活動レベルを上げてください（これらのゲームは他のより激しい運動に取って代わるべきではありません）。
ロールモデルになる
あなたがしていることは、あなたが言うことよりもはるかに強力なメッセージを送ることを忘れないでください。 夕方に家の中を歩いたり、ストップライトであなたの電話を確認したりするとすぐにテレビのニュースを見ると、あなたの子供のスクリーン時間に関する規則を施行するのがはるかに難しくなります。
あなたの子供（いくつか）コントロールを与える
子供が画面の時間に関する家族のガイドライン内にとどまっている限り、テレビを見たり、タブレットを使ったりするときに、いつ、何を選択するかを子供に選択させます。 ショーの途中でセットをオフにしたり、ビデオゲームの中間レベルをシャットダウンしたりしないようにしてください。 時間がかかってしまう前に警告を出し、子供たち（特に小さな子供たち）が「オフ」ボタンを押すチャンスを与えます。
子供たちが消費者の代わりに生産者になるようにする
あなたの子供が本当にテレビ、映画、またはビデオゲームに入っている場合は、彼女が画面の反対側にひっくり返して、彼女自身を作ろうとお勧めします！ 彼女はダンスを振り付けたり、壮大なネフの戦いをしたり、彼女自身の楽しい話をすることができました。