ファミリーフィットネスのライフスタイルは、チーム全体のコミットメントを必要とします。 子供が食べることの習慣や活動レベルの変化を受け入れることは多分簡単です。 これらの勧告は、誰かが体重を減らす必要がある家族や、肥満を予防し、生涯にわたって健康な習慣を築くことを望む家族にも適用されます。 どこから始めても、誰もがより良い栄養とより多くの身体活動から恩恵を受けることができます。
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1時間に1時間過ごす毎日少なくとも60分のフィットネスにフィットするように子供を支援します（減量、維持、肥満予防、一般的な健康）。 これは、非公式でもチームメイトとの練習でも、 学校まで歩いて 20分、休憩で15分、 サッカーで25分を意味するかもしれません。 あなたの子供は、楽しく安全なもの（野球のミット、自転車のヘルメットなど）を持っている必要がありますが、ほとんどまたはまったく必要のない活動をする方法はたくさんあります。
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果物と野菜の在庫あなたの子供が1日に5回以上の食べ物を食べるようにお勧めします。 これは、より少ない栄養価の高い選択肢を集め、子供に多くのビタミンと抗酸化物質を与えます。 「虹の挑戦」を試してみてください：1日に果物や野菜の色は何色に変えられますか？ 一週間？
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子供を刺激するための役割モデルになるあなたの子供のための良い例を設定すると、健康的なダイエットを選択し、自分でたくさんの運動を得ることができます。 あなたは一晩中マラソンのランナーになる必要はありませんが、夕食後の散歩や朝のヨガクラスを追加すると、多くのことができます。 自分の車を少なくして、自転車（またはあなたの足）をもっと使うようにしてください。
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水をたくさん飲む水、低脂肪ミルク、またはジュース（ただし、天然糖とカロリーが多く含まれているため、ジュースを1日4〜8オンスに制限してください）のソーダを交換してください。 あなたの家の誰もが水を飲むように水を奨励してください。
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画面時間を制限する1日最大2時間後にテレビ（またはコンピュータ、ビデオゲームコンソール、またはタブレット）をシャットダウンします。 これは、より多くの身体活動のための時間を解放し、子供の減量に貢献することができます。
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毎日健康的な朝食を食べる朝食を食べることで、子供は空腹のカロリーを、後で朝に軽食を避けることができます。なぜなら、彼女は「お腹が空いている」からです。 全粒粉、果物、およびタンパク質を含む朝の食事を提供する。 子供や大人のために食事をスキップしても減量は促進されません！
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良い夜の睡眠を取る十分な安らかな睡眠は、実際に子供や成人の体重増加を防ぐのに役立ちます。 さらに、健康的な体重を維持し、十分な毎日の運動をすることで睡眠を改善することができます。 だから、あなたの家の誰もが毎晩健全に眠っていることを確認してください。
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食事を食べるはい、レストランや好きなファーストフードスポットでも健康的な選択をすることができますが、家庭で食事を準備する場合は、家族の脂肪やカロリー摂取量をコントロールする方がはるかに簡単です。
もっと
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子供の身体活動をより楽しくするために運動を再考する身体活動は組織されたチームのスポーツやクラスを意味するものではありません。 家事、庭の仕事、遊び場で遊ぶことは、すべて子供たちを動かすことになります。 それで、あなたが新しいダンスの動きを教えてくれるように頼んだり、ブロックの周りを歩いているときにあなたを隅まで競ってください。
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あなたの子供のチアリーダーになる特に思春期には 、子供たちは積極的に身体を動かすために多くの励ましを必要とします。 小さな変更や減量の努力のためにそれらを賞賛し、結果ではありません。