子供のためのエクササイズは楽しいはずです。 「取り組む」のではなく、「エクササイズ・プレイ」と考えてください。 これは、アメリカ運動会の認定を受けたパーソナルトレーナーであるEwunike Akpanと、BOKSのための大西洋中部地域の従業員マネージャー（私たちの子供の成功を築く）です。 BOKSは小学校や中学生のための学校ベースのフィットネスプログラムです。楽しいゲームです。 子供たちは学校に45分ほど早く到着し、その時間を楽しく活発な遊びで過ごします。 彼らの日々の生活に適性を加える素晴らしい方法です。 また、学校でも学問的にも行動的にも優れています。
それでは、子供たちが楽しんで恩恵を受けることのできる子供の動きやゲーム、そして設備が必要ない、屋外の広いスペースなどを簡単に練習するための提案があります。 彼らは5〜10分の小さなバーストで行うことができます、またはあなたは長い遊びのためにいくつかの文字列を一緒にすることができます。 筋肉や心臓を動かすためのウォームアップ練習を数分間開始します。
子供のための基本的な練習：走っている
ランニングはちょうどその上で最も簡単な運動方法であり、子供にとっては完璧です。 彼らはそれを愛する！ 子供は屋外でも、内部でも走ることができます。ジムでは、廊下を下にしてください。 ランニングは、リレー競技のようなゲームへの他の動きと組み合わせることもできます。 もっと後でそれを！
走っている間に物事を変えてください：子供たちが走っている間をスキップするように動かすことで動きのパターンを変えたり、足元が地面に非常に近い場所で走ってみてください（これは「速い足」と呼ばれます）。 子供たちは高い膝（各ステップで胸に向かって交互に膝を持ち上げる）または「バットキック」（各ステップで臀部に交互にかかとを蹴る）を実行することもできます。 方向の変化（左右または逆）は、筋肉と脳の両方を働かせ、子供の調整を改善する。
子供のための簡単なエクササイズ：ジャンプ
子供たちがやりたいと思う簡単な運動のために、それらの足を上げて地面から離してください。 ジャンプは、筋力、心臓血管のフィットネスと持久力を構築します。 子供のための楽しいジャンプは含まれています
- ジャンプジャック：ジャンプ中にヒトデのように側に腕と脚を引き伸ばし、腕を側部と脚に戻して着陸の中心に戻す
- タックジャンプ：ジャンプ中に膝を曲げ、かかとを高く持ち上げる
- ハードルホップ：ふたりのハードルを越えて左右に飛び降りる
- 1フィートのホップ： 1つの膝を持ち上げ、立った脚に飛びます。 代替（これは大きなバランスの課題です！）
- 十字架の十字架：まっすぐに飛び降りて、一方の足を他方の前で交差させます。 次のジャンプで、足を切り替えて続行する
子供のためのシンプルなエクササイズ：スクワットとラング
あなたはそれらをやって、子供たちもそれを行うことができます：それらの膝を曲げる（ あまりにも遠くない）スクワットと突然のために！ これらの簡単なエクササイズは、子供たちにあらゆる種類のスポーツやフィットネス活動の良い基盤を提供するための脚力を作り上げます。 古典的なスクワットだけでなく、前方、後方、側方の突発を試みてください。 あなたはまた、スクワットの間に起立した後に、子供たちが飛び降りるようにすることで、スクワットのシーケンスにジャンプを組み込むこともできます。
子供のための基本的な練習：シット・アップとプッシュアップ
コアに作用する基本的なエクササイズのために床に当たってください：シット・アップ、プッシュアップ、厚板。 子供たちは伝統的な腹筋、自転車のクランチ、足の上の腹筋などを行うことができます。 古典的な腹筋には非常に多くのバリエーションがあります。
子供たちはまた、基本的なプッシュアップと厚板を行い、上半身と中腹筋を強化することができます。 スクワットやサングラスのような他のエクササイズと同様に、これらをゲームやその他のエクササイズアクティビティに組み込んで（次のステップを参照）、子供たちの関わりや楽しみを保ちます。
子供のための簡単なエクササイズ：エクササイズゲーム
子供たちの運動をより楽しくするには、それをゲームに変えてください。 BOKSインストラクターのEwunike Akpanからのアイディアがいくつかあります。
- スクワットリレー：お互いに向かい合って部屋の向かい側に子供たちを並べます。 「行ってください」では、すべての子供が部屋の中央に向かって走り、途中で出会う。 彼らは3つのスクワットを行い、それぞれの担当者の間に両手を持ってお互いにハイレベル5を与えます。 その後、彼らは出発点に戻り、繰り返します。 焦点はハイファイブと社会的相互作用です。 大きなグループがある場合は、レッスンの間を横に移動して、子供が毎回部屋の中央にいる別の友達と会うようにすることができます。
- コーナー：子供たちを分けて、それぞれがホームコーナーを持つようにします。 次に、彼らを円で部屋の周りを走らせてください。あなたの手がかりに、彼らは彼らのホームコーナーに戻り、いくつかの簡単な練習をします（例えば、5つの飛び跳ねるジャッキまたは30秒間の厚板）。 Akpanは、各コーナーでどのような練習をしてゲームのオーナーシップを与えるかを子供に決めさせることを提案しています。
- 戻ると打つ： "行く"、子供たちは指定された行（写真参照）で前方に実行されます。 それから彼らは逆に実行する必要がありますので、 "バック"を呼び出します。 最後に、「ヒット！ タックジャンプやスクワットなどの別のスキルを組み込むことができます。 再び、「ヒット・イット」スキルを選択する際に子供に入力します。
- 交通：このBOKSのバリエーションである「赤い光、緑色の光」は、道路上でさらに進んでいます。 子供たちは赤と緑のライトで停止してスタートしますが、黄色のライトのサイドシャッフル、スピードバンプでバニーホップ、リンクエルボーを行い、「カープール」のパートナーと走ります。また、キューが "鹿の交差点。 あなたの子供たちといくつかの動きを作ってください！
ストレッチ仕上げ
子供と一緒に運動をした後、筋肉を強く健康に保つために単純なストレッチをフォローアップします。 ストレッチの順番やクールダウンは、子供をよりリラックスした状態の運動後（ええと、私たちは夢見ることができます）に導き、怪我を防ぐのに役立ちます。