運動をあきらめないでください。 あなたの子供と共有してください！
あなたが特に小児の親であれば、あなたのトレーニング時間は限られています。 したがって、朝、夜遅く、託児施設のあるジムで 、またはパートナー、祖父母、または看護師が子供を担当できるかどうかにかかわらず、ソロの運動時間で働く方法を見つけることは価値があります。 しかし、それに直面しましょう：それは常に起こるとは限りません。
しかし、それがあなたのフィットネスの目標を脱線させてはいけません。 あなたはまだ子供の周りで運動することができます。 これらの子供に優しい活動をお試しください。 小さな人は、近くに参加したり、助けたり、近くで遊ぶことができます。 ウォームアップで始めることを忘れないでください！
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私に10回のプッシュアップを与えるあなたの子供の能力に合うようにプッシュアップやその他の筋力トレーニングの動きを修正する。 あなたは伝統的な突き上げ（床、足と背中をまっすぐに、肘を曲げて）、あなたの子供は自分の膝から押し上げるか、単に腹に横たわり、腕をまっすぐにすることができます。
あなたはまた、手の重さのセットでシンプルな二頭筋のカール、三位足のレイズ、および胸のプレスを行うことができます。 高齢の子供たちは、1〜2ポンドの重さを使ってあなたに参加することができます、ニューヨークの理学療法士ジョアンフェラーラは言います。 彼ら自身の体重が必要な場合は、より若い子供に豆の袋、円筒形の木製のブロック、または水のボトル（途中で充填してください）を与えます。 あなたが持ち上げると一緒に数えるとあなたも数字を練習している！
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ランニング、ウォーク、ロール走ったり、歩いたり、自転車に乗ったり、インラインスケートをしている間に、あなたの子供を同行させてください。 赤ちゃん、幼児、若い未就学児は、ジョギング用のベビーカー、バイクシート、または自転車のトレーラーに乗ることができます。 あなたが歩く、ジョギングする、または走っている間、古い幼稚園や小学生はスクーター、三輪車、自転車、またはインラインスケートで自分自身の運動をすることができます。 サイクリストの場合、自転車をタンデムスタイルに変えるトレイルバイクを考えてみましょう。
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2つ以上のヨガあなたの子供にいくつかのシンプルなポーズを教えてください。彼女はあなたと一緒に伸びたりひねったりできます。 多くの子供たちはかなり熟達していて柔軟ですが、彼女が先導して自分のペースに行くようにしましょう。 「物理的にも医学的にも挑戦する子供のための適応的なダンス・プログラムであるダンシング・ドリームズの創設者でもあるフェラーラは、「自分の姿勢で自分の姿勢に乗ってみましょう。 "子供たちは過度になる傾向があります。
もっと
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ダンス・イット・アウトこれは子供と一緒に運動する最も簡単な方法です：音楽を盛り上げ、踊ります。 子供の音楽や自分の、そして子供の動き（冗談なポケ、言います）や自分のものを使ってください。 「激しいダンスで心臓血管のトレーニングができます」とフェラーラは言います。 エアロビックダンスのトレーニングビデオをプレイしてダンスパーティーと呼ぶこともできます。インストラクターの動きに従うと、子供たちは自分のジャムをやります。
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プレイグラウンドにヒット遊具は子供にとって楽しいもので、ママや父親のための素晴らしいトレーニングでもあります。 この回路ルーチンは、初心者のエクササイズ、高度なアスリート、そして両親と子供が一緒に働くというオプションを提供します。