産後の疲労を取り除くための12のヒント
母乳育児と疲労
疲労は極度の疲労または疲労の状態です。 あなたが疲れていると感じるとき、あなたはまた、弱く、疲れて、眠く、そして/またはめまいを感じるかもしれません。 多くのことが疲労を引き起こす可能性があります。 新しい母親の場合、最も一般的な原因はあまりにも多く、睡眠不足です。
新しいお母さんとして、疲れてしまうのは当然のことです。 新生児の世話、 母乳の育児 、 授乳中の癒し、昼夜を問わず2〜3時間ごとに母乳を摂ることで、エネルギーを十分に消費することができます。
今、そのすべての上に、家庭、他の子供たち、そして仕事の責任を分かち合いましょう。なぜあなたが圧倒され、疲れてしまったのか疑問はありません。
睡眠不足のいくつかの量はすべての新しいお母さんのために正常です。 しかし、極度の疲労はあなたの判断を損なう可能性があり、あなたの子供の世話をより困難にしたり、危険にすることさえあります。 疲労も、母乳育児の成功の道を開くことができます。 母乳育児をあきらめるような気分にさせるだけでなく、母乳と乳房炎（乳房感染）の 供給を減らすこともできます。 これらの理由から、最初から疲れを防ぐことが大切です。
産後の疲労を取り除くための12のヒント
- できるだけ安心してください。
- あなたの赤ん坊が昼寝しているときに昼寝を取る。
- 赤ちゃんを看護するときは、できるだけ快適にしてください。 あなたの足を上に、または横臥または寝返りの看護の位置で母乳で座る。
- 他の子供を世話する必要がある場合は、友人や家族の助けを求める。
- あなたのパートナーに家事や年配のお子さんを手伝ってもらうよう依頼してください 。
- あなたがそれを買う余裕があれば、家事を手助けする人を雇うことを検討してください。
- 助けがなければ、しばらく家事をやりましょう。 あなたはそれまで気分を覚えているときに追いつくことができます。
- あなたのエネルギーレベルを維持するために、健康でバランスの取れた食事を食べる 。 あなたは授乳中に余分なカロリーを必要とするため、1日を通して高蛋白スナックをいくつか含めてください 。
- 十分な体液を得て、水分を保つ 。 しかし、 カフェインをあまり飲まないようにしてください。
- 軽い運動を始めるのが安全かどうか、医師に相談してください。 エクササイズはあなたのエネルギーレベルとあなたの気分を高めるのに役立ちます。 しかし、それを過度にしないでください。そうしないと、あなたはさらに疲れを感じることがあります。
- ビール酵母を試してみてください。 この栄養補助食品は、疲れを癒すのに役立ちます。 また、母乳の供給を増やすと考えられています。
- 新生児期が長続きしないことを覚えておいてください。 あなたの赤ちゃんが年を取って、より長い期間眠り始めたら、あなたはより多くの休息を取ることができます。
医者に電話するとき
あなたが疲れを取り除くことが困難であることがわかっていて、それが良い栄養と休息でも継続するなら、医者に連絡する時です。 医師は、あなたの症状を引き起こす原因が他にあるかどうかを調べることができます。 疲労の他の原因には、
- 貧血（あなたの血の低鉄）
- 過度の血液損失
- 甲状腺機能低下症（下垂体甲状腺）
- 疼痛薬の使用
ソース：
アメリカ小児科学会。 母親の母乳育児ガイド。 バンタム本。 ニューヨーク。 2011年
アミールリサH.とアカデミーの母乳育児プロトコル委員会。 ABM Clinical Protocol＃4：乳腺炎。 授乳中の医学。 2014年6月、9（5）：239-243。
ローレンス、ルースA.、MD、ローレンス、ロバートM.、MD。 母乳育児ガイド第7版。 モスビー。 2011年