どのくらいの余分なカロリーが毎日必要ですか？
一般に、妊娠していない場合や授乳中でない場合は、毎日1800〜2000カロリーを食べる必要があります。 この数値は身長、体重、活動レベルによって異なります。
あなたが妊娠している間は、通常1日に300カロリーを追加することをお勧めします。 あなたの子供が生まれた後、授乳を始めると、母乳を作るために余分なエネルギーが必要になるため、もう少し追加する必要があります。
あなたが1人の子供を看護している場合は、毎日約2200〜2500カロリーを摂取する必要があります。 新生児を1日に8〜12回授乳すると 、あなたの体はその余分なカロリーを必要とします。 その後、あなたの子供が年を取って 、固形食品を食べたり、授乳頻度が少なくなったりすると、それほど食べる必要はありません。
糖尿病 、 十代のママ 、 ベジタリアンやビーガン 、 複数の母乳育児、妊娠中の母乳育児の場合は、特別な食事が必要になります。 これらのカテゴリーのいずれかに該当する場合は、医師、栄養士、または登録栄養士に会うべきです。 これらの医療提供者は、あなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つために必要なすべてのカロリーと栄養素を含む食事を計画するのに役立ちます。
余分なカロリーが体重を増やすのだろうか？
あなたが正しい食べ物を食べている限り、あなたが授乳中に必要とする余分なカロリーは体重を増やさないでしょう。
あなたの体は母乳を作るので、余分なカロリーを焼き尽くします。 あなたが健康でバランスの取れた食事を食べている場合、徐々に妊娠の体重を失います。 しかし、もしあなたがジャンクフード、ケーキ、高脂肪食を食べて毎日のカロリーを増やしていると、体重ははるかにゆっくりと下がり、体重が増えます。
ジャンクフードはあなたの体に必要な栄養素ではなく、 空のカロリーを与えます。
カロリーを減らして体重を減らすことはできますか？
多くの女性は、赤ちゃんが生まれた後に体重を減らす方法について心配しています。 母乳育児中は、医療上の理由から医師の指示がない限り、毎日妊娠中の体重を減らそうとするカロリーの数を減らすべきではないことを覚えておくことが重要です。 液体食餌療法、体重減少薬、または長期間にわたり食べ物を使用しない場合は、健康に有害であり、牛乳の供給が減少する可能性があります 。
徐々に体重を減らす方がはるかに健康です。 覚えておいて、あなたの赤ちゃんの体重を得るのに9ヶ月かかったので、少なくともあなたはそれを失うために多くの時間を与えてください。 あなたの目標を現実的にしてください。 健康的な食べ物を摂取し、 運動をあなたの毎日のルーチンに組み込むことで、安全に体重を減らし、形に戻るのを助けることができます。 運動を始める前に必ず医師に確認してください。
ソース：
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