どのくらいあなたが失う、妊娠前の体を元に戻す、そして役に立つヒント
あなたがほとんどの新生児のようであれば、妊娠や赤ちゃんの誕生後に体重を減らすことを心配するかもしれません。 そして、あなたは、母乳育児が減量に役立つと聞いたことがあります。 しかし、それは本当ですか？ はい、いいえ。 それはあなたとあなたの状況によって異なります。
概要
母乳育児は一部の女性の体重を減らし、妊娠前の体を早く回復させるのに役立ちますが、他の女性の体重を減らすことは難しく、時間もかかります。
あなたが授乳中に失う体重の量は、あなたが妊娠する前の体重、妊娠中の体重、食事量、活動レベル、健康状態など、さまざまな要因によって異なります。
あなたが妊娠中に得たより多くのもの、失うべきもの
妊娠中の体重増加に関する推奨ガイドラインの範囲内に収めることができれば、妊娠中の体重を減らす方が簡単です。 あなたの体格指数（BMI）に基づいて平均体重の人は、妊娠中に約25〜35ポンド（12〜16 kg）を得るべきです。 あなたがあなたの子供を思い浮かべるときに体重が減っているなら、体重を増やすよう促されるかもしれません。 そして、あなたが妊娠したときに太りすぎている場合、あなたの医者はあなたが体重を減らすことを提案するかもしれません。 しかし、推奨量を上回る体重が増えるほど、赤ちゃんが生まれた後に失うことが多くなります。
あなたの赤ちゃんが生まれたら、あなたはすぐに体重を失いますか？
あなたの子供が生まれたとき、すぐに約10から12ポンド（4.5から6 kg）を失うことを期待することができます。
この量はあなたの赤ちゃんと胎盤と羊水のおおよその重量です。 その後、出生後の数日間、あなたはさらに約5ポンド（2.5kg）を失うことになります。 それはあなたが運んでいた余分な水の重量です。
母乳育児は最初は体重を減らすのには役立ちませんが、子宮を収縮させて妊娠前の状態に戻すのに役立ちます 。
だから、母乳育児では、あなたの腹は産後6週間ではるかにスリムに見えるはずです。
あなたの妊娠前の状態に戻る体重：平均体重減少
平均して、毎日の推奨カロリー量を摂取し 、母乳摂取のみを行う場合、毎週または2回、約1ポンドを失う必要があります。 それは多くのように聞こえるかもしれませんが、安定した、徐々に減量がより安全で健康的です。 さらに、あなたが徐々にそれを失う場合は、体重を保つ可能性が高いです。
どのように多くのカロリーが授乳中に灼熱しますか？
母乳育児は、カロリーを燃やすため、減量目標を早く達成するのに役立ちます。 母乳育児は1日500カロリーを燃やすことができます。 だから、あなたがもっと食べているにもかかわらず、あなたはまだ体重を減らすことができます。 研究によると、授乳中の女性は、母乳育児をしていない女性と比較して、妊娠してから約6ヶ月後には妊娠している可能性が高くなります。
授乳中のダイエット
あなたが看護をしている間、厳密な低カロリー食摂取によって体重を非常に迅速に減らそうとするのは良い考えではありません。 あなたが食べる食べ物の量を制限することはあなたの体とあなたの母乳が重要な栄養素に欠けてしまうことがあります。 カロリーを大幅に削減すると、母乳供給量が低下する可能性もあります 。
あなたはまた、どのようなタイプの減量薬を服用することも避けるべきです。 これらの製品には、 母乳中を移動して赤ちゃんに危害を与えるハーブ、薬、またはその他の物質が含まれています。 あなたが母乳育児をしている間は、医師と話し合っていない限り、薬を飲んだり特別な食事をしたりしないのが最善です。
あなたが授乳中に体重を減らす方法：4つのヒント
- ゆっくりと始める。 出産後約6週間の産後検診後は、通常、月に約2〜3ポンドの割合で徐々に体重を減らすことができます。 かなり太りすぎの場合は、毎月より多くの体重を減らすことができます。 あなたとあなたの両方の赤ちゃんのために十分な栄養を含んでいる健康的な減量プログラムを計画するのを手助けするために、あなたの医者、 泌乳コンサルタント 、または栄養士に話してください。
- ジャンクフーズから離れてください。 ジャンクフードは、非栄養価、 空のカロリーでいっぱいです。 彼らは毎日のカロリー摂取量を増やしますが、必要な栄養素をあなたに与えることはありません。 空のカロリー食べ物を食べると、妊娠中の体重を失うことがありません。 あなたは体重を増やすかもしれません。
- エクササイズを開始する。 あなたの毎日のルーチンに運動を加えることについて医師に相談してください。 通常、自発的な膣分娩があった場合、出産から約6週間後に治癒したら、軽度または中等度の運動を開始することができます。 帝王切開の場合は、誕生後に治癒するまでに時間がかかりますので、エクササイズプログラムを開始するにはもう少し長く待たなければなりません。
- 十分な睡眠をとる。 新しい授乳中のお母さんにとっては難しいかもしれませんが、できる限り安心してください。 睡眠不足は、体重を減らしたり、体重を減らしたりすることにつながります。
3〜6ヶ月の母乳育児後に体重が減少する場合の対処方法
- あなたの食事を詳しく見てみましょう。 食品、ジャンクフード、フライドポテト、脂肪が多い食品の大部分は、体重を減らす能力を妨げる可能性があります。 低脂肪乳製品に切り替え、脂肪や揚げ物を減らしたり、食事に果物や野菜を追加したり、あなたの部分の大きさを観察してみてください 。
- 医者と話をしていない場合は、医者に相談してください。 軽度から中等度の運動は母乳育児を妨げるものではありません。 研究は、あなたが右食べて運動を追加するときに体重を減らす可能性が高いことを示しています。
- あなたの赤ちゃんが6ヶ月以上になって固形食品を食べ始めると、毎日のカロリーは必要ありません。 ダイエットを再評価し、食べる食べ物の量を減らす必要があるかもしれません。
- あなたが健康な食事を食べている場合、空のカロリー食を避け、脂肪の摂取量を観察し、何の結果もなしに運動している場合は、医者に診る時間があるかもしれません。 ストレス 、うつ病、不活動甲状腺、または他のホルモンの不均衡など、体重を減らすことが難しいという医学的理由がある可能性があります。 基本的な問題を扱うと、より迅速に体重を減らすことができます。
Verywellからの言葉
体重減少は誰にとっても違う。 一部の女性は体重を減らし、他の女性は苦労します。 子供の誕生後に体重が増えすぎる子どももいれば、子どもが大学に行くときに余分な体重を抱えている人もいます。 妊娠中にすべての体重を増やすことができれば、それは素晴らしいことですが、6ヶ月ですべてを失う、それは現実的ではありません。 すぐに仕事に戻らなければならない忙しい新生児は、彼女の4番目の子供を持つ在宅のお母さんとは異なる経験をするでしょう。 身体は異なり、状況は異なっています。
あなたの赤ちゃんの誕生後最初の6週間は、体重のどれくらいか心配しないでください。 この間、 バランスのとれた食事をして、十分な休息を取ってください。 あなたの体は、配達から回復し、 あなたの赤ちゃんのための健康的な母乳の蓄積を構築するために余分なエネルギーと栄養を必要とします 。 その後、出産から癒して母乳供給を確立した後、あなたの体を元気に戻すことについて考えることができます。 あなたが6ヶ月であなたの目標に達していない場合、ゆっくりと行って、できることをして、自分自身でそれほど頑張ってはいけません。 あなたが以前にあった大きさに戻ることができるように心配して、忍耐強くしてください。 体重を増やすには9ヶ月かかりましたので、しばらくお待ちください。 あなたはいつでも、母乳育児終了後ずっとずっとあなたの減量目標に取り組むことができます。
>出典：
> Baker、Jennifer L.、Gamborg、Michael、Heitmann、Berit L、et al。 母乳育児は産後の体重保持を減少させる。 American Journal of Clinical Nutrition。 2008; 88（6）：1543-1551。
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