栄養、減量、運動、衛生に関するガイドライン
あなたが新しいお母さんであるときには、あなた自身のためにケアするのを忘れるのは簡単です
授乳中の母親は、赤ちゃんだけでなく自分自身もケアする必要があることを忘れる傾向があります。 赤ちゃんの最後の授乳がいつ行われたかを覚えて、赤ちゃんのポジショニングとラッチが正しいことを確認し、 汚れたおむつを数えれば、あなたはすぐ目の前に自分の幸せを残すことができます。
しかし、あなたのニーズだけでなく、あなたの子供を担当することが不可欠です。 母乳育児ママの栄養、体重減少、運動、および衛生に関するガイドラインを以下に示します。
母乳育児のための栄養
あなたは授乳中に、バランスの取れた食事を食べ、 体液をたくさん飲み、1日に約500の余分なカロリーを摂取してください 。 あなたは、あなたが望むものを何でも食べることができ、あなたは胎内ビタミンを飲み続けることができます。 授乳中の母親が食べるべきではないことについて、たくさんの神話や話題が流れています。あなたはそれらをすべて無視することができます。 ブロッコリー、 ニンニク 、タマネギ、辛い食べ物、柑橘類、さらにはチョコレートを食べることができます。
あなたが何を食べても、あなたの母乳はまだあなたの赤ちゃんのために良いでしょう。 しかし、あなたがうまく食べなかった場合、あなたの体は健康な母乳を店舗から出すために必要なものを取るので、あなた自身の体内の栄養素を犠牲にします。
それはあなたが枯渇し、疲れている感じを残すことができます。 しかし、さまざまな食べ物を食べて、より良い食べ物やスナックを選ぶことで、母乳を作りながら体を健康的に強く保つことができます。 そして、上記のように、それはあなたがジャンクフードを持つことができないことを意味しません。 確かにすることができます。
あなたのバランスの取れた食事とともに適度に楽しんでください。
減量と看護母親
新しい母乳育児の母親として、あなたは炭水化物を欲しがるかもしれませんが、非妊産婦の服を欲しがるかもしれません。 あなたが典型的な食事を食べる場合、あなたは徐々に体重を減らすべきです（週に1ポンド以上は安全な限界です）。 このより遅く、徐々に減量しても母乳供給に問題はありません。 しかし、それ以上に落とすことが必死ならば、あなたの子供が少なくとも2ヶ月前になるまで待つことが最善です。 2ヶ月であなたの牛乳供給は確立される時間があり、減量はあなたの体にそのようなショックではありません。
私たちは安全に体重を減らすことを話しています。クラッシュダイエットではありません。 あなたが授乳中のときは、厳しいカロリー制限ダイエットを続行するのは安全ではありません。減量薬を使用しないでください。 あなたの母乳の供給とあなたの健康は大きな影響を受けることがあります。 あなたが減量プログラムを開始することを決定した場合は、少なくとも1,800カロリーを1日に食べていることを確認し、医師があなたの進歩に従っていることを確認してください。
運動と授乳
あなたが赤ちゃんを飼った後、もう一度ジムにぶつかる前に何年もかかるような気分かもしれません。 しかし、運動は母乳育児の母としてのあなたの幸福の重要な部分です。
もちろん、疲労レベルが新しい最高に達すると、5Kを走らせることは恐らく問題にならないでしょう。 しかし、毎日素敵な、活発な散歩を取ることは、あなたの心臓血管の適応力を高める簡単な活動です。 授乳中のお母さんとして運動するためのガイドラインのいくつかを以下に示します。
- あなたが運動を始める前に赤ちゃん（またはポンプ）を授乳してください。 あなたの胸があまりにも母乳でいっぱいではない場合は、あなたの運動はより快適になります。
- 右のブラジャーを着用してください。 あなたはサポートが必要ですが、あなたはブラジャーがあまりにもタイトすぎる、またはアンダーワイヤーを持っていることを望んでいません。 あなたの乳房組織に過度の圧力をかけることがあまりにも制限的なものは、 閉鎖乳管または乳房炎を引き起こす可能性があります。
- 特に暑い時期には水分をよくしておいてください。 1日に少なくとも64オンスの水を飲むことを忘れないでください。 運動ルーチン中に大量の発汗をしている場合は、さらに飲みましょう。
- 運動して母乳や乳首の汗を取り除く前にシャワーを浴びたり、胸を洗ったりしてください。 母親が運動した後、母乳育児を拒否した赤ちゃんについての話を多くの女性が聞いてきました。 理由は母乳の組成とは関係ありませんが、汗が塩分で、乳児は味によって消されるという事実があります。
- あなたのトレーニングとあなたの時間をお楽しみください。 すべての瞬間を取る。 あなたがそうしている間、気分を向上させる化学物質、セロトニンがあなたの体に放出されます。 だから、たとえそれがあなたが特定の日にやってくる唯一の外出であっても、あなたはまだ100万ドルのように感じるでしょう。
衛生と母乳育児
あなたが母乳育児をしている間、良い衛生状態を実践することが重要です。 良い衛生状態には、毎日シャワーや浴場をとり、胸を掃除することが含まれます。 授乳中の母親は、何年も乳頭を乾燥させるので、胸を石鹸で洗い流さないように言われました。 しかし、もし保湿石けんを使い洗い流すと、これは問題ではありません。
あなたが授乳中のときには、モンゴメリ腺から分泌される天然の油があります（あなたの乳輪に見られる小さな隆起）。これは細菌の繁殖を防ぎます。 これらの腺が仕事をするのを妨げたくないので、胸を軽く洗うように注意してください。 あなたの乳乳のいくつかを乳首にこすり、母乳が抗感染性を持つので、それを風乾させることも有益です。
新鮮で清潔な授乳用ブラジャーを毎日着用し、汚れたり濡れたりすると、日中に交換してください。 また、 乳房を 漏らして搾乳する場合は、頻繁に交換してください。 あなたの胸に濡れたブラジャーまたは濡れた胸パッドがあると、皮膚の故障を引き起こす可能性があります。 さらに、暖かくて湿った甘い環境は、細菌や酵母が繁殖するのに最適な場所です。
ソース：
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