あなたの母乳は約90％の水でできています。 だから、あなたが授乳中のときは、毎日たくさんの体液を飲むことが重要です。 十分な水や他の液体を飲むことで、健康と水分を保ちます。 それはあなたの母乳供給を行い、維持するのにも役立ちます。
あなたが母乳育児をしているとき、あなたは毎日どのくらいの水を飲むべきですか？
授乳中のお母さんは毎日約6〜8杯の水やカフェイン以外の飲み物を飲むべきです。
あなたは渇いていないように十分な水を飲むべきです。 渇きは、あなたがもっと飲む必要があることを伝えるあなたの体の方法ですので、あなたの体に注意を払うために最善を尽くしてください。 暑い季節や身体活動が活発なときは、もっと喉が渇き、もっと飲むべきです。 しかし、全体的に、あなたの渇きを消すために飲酒する限り、あなたは大丈夫でしょう。
毎日十分な水分やその他の液体を得る方法
あなたが忙しい新生児であるときに飲んでいる水の量を把握するのは難しいかもしれません。 十分に得る良い方法は、赤ちゃんを母乳で育てるたびに飲めるものを用意することです。 あなたの新生児は、毎日約8〜12回授乳しなければなりません。 だから、毎摂食の直前または直後に1杯の水を用意してください。 または、授乳中に水や他の飲み物の容器を飲んだりしてください。 そうすれば、必要なものを手に入れることができます。 また、外出先でボトルを持参することもできます。
あなたのおむつの袋、またはベビーカーのバスケットに入れておいてください。 水分を手に入れることで、あなたが喉が渇いたときにすぐに水をつかむことができ、一日を通して十分な体液を得る可能性が高くなります。
母乳を飲むべき飲み物はどれですか？
水は常に良い選択です。 それは砂糖がなく、カフェインがなく、すぐに利用でき、どんな温度でも楽しむことができます。
また、レモンや他の果物を使って水分を簡単に変えることができます。 もちろん、自分自身を水だけに制限する必要はありません。 あなたは、以下を含む多くの異なるソースから液体の毎日の供給を得ることができます：
- 低脂肪または非脂肪ミルク
- フルーツジュース
- 野菜ジュース
- レギュラーまたはカフェイン抜きのコーヒー
- 授乳茶
- 紅茶
- 緑茶
- アイスティ
- レモネード
- カフェインフリーソーダ
- スープ
あなたはカフェインとシュガーリードリンクを飲むことができますか？
可能な限りカフェインと砂糖を含まない飲み物を貼るのが最善です。 しかし、母乳育児のために好きなものを奪う必要はありません。 カップ（または2つ）のコーヒーまたは時折のソーダを用意しても問題ありません。 それをやめすぎないでください。 砂糖やカフェインの多い飲み物を 1日に約1〜2回に制限してください。
あなたは十分な水を飲んでいない兆候
十分な液体を飲まないと脱水することができます。 脱水症状は便秘と母乳供給の低下につながります 。 以下の症状が現れている場合は、水分やその他の液体を十分に飲んでいない可能性があります。
あなたは乳牛を作るために牛乳を飲む必要がありますか？
ミルクを作るためにミルクを飲む必要はありません。
飲用牛乳を楽しむなら、それは優れたカルシウム供給源です。 カルシウムは必須のミネラルであり、特に母乳育児の場合は全体的な健康的な食事の一部です。 しかし、牛乳の味が気に入らなければ、飲むように強制する必要はありません。 あなたは、あなたが食べる食品のいくつかを介して毎日の食事に十分なカルシウムを得ることができます。 チーズ、ヨーグルト、オレンジジュース、緑色の葉菜は、他の良いカルシウム源です。
余りにも多くの水を飲むことは可能ですか？
十分な水を飲むことが重要ですが、船外に行く必要はありません。 毎日6〜8杯の水やその他の飲み物を毎日飲んでも、 母乳を増やしたり、追加のメリットをもたらすのに役立ちません。
実際、研究は、過剰量の水を飲むと母乳の供給が低下し、それがあなたを満たすことができることを示しています。 体液をいっぱいにすることで飢えが減り、必要なカロリーや栄養素を得るのに十分な食べ物を食べることができなくなります。
>出典：
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