あなたが授乳中に食べないもの

制限するか避ける食べ物

授乳中のお母さんは 、あなたが好きなものをかなり食べることができます。 全体的に健康でバランスのとれた食事があれば、母乳育児のためだけに食べることをやめる必要はありません。 もちろん、あなたの子供のために母乳を作っている今、あなたの食事について心配するのは当然のことです 。 良いニュースは、 授乳中に気をつけなければならないことがいくつかあることです。

あなたが授乳中のときには何を食べないか（または飲むべき）

あなたが授乳中に何かを楽しむことができますが、赤ちゃんを授乳中に制限する必要があるものがいくつかあります。 乳房から子どもを離乳させるまで、制限するか、または避けるべき6つのタイプの食品があります 。

1. アルコール：アルコールを飲むと、体内を通って母乳に移動します。 一度食べれば、夕食のワインやお友達とのお飲み物もお楽しみいただけます。 しかし、偶然の飲み物だけではなく、母乳の供給量を減らして下肢の反射に影響するだけでなく、乳汁を通して赤ちゃんに届くこともあります。 母乳を通してアルコールに繰り返し暴露すると、子供の健康と発育に非常に危険です。
2. 水銀が高い水産物：あなたの食生活で水銀を多すぎると、赤ちゃんの神経系の発達に問題を引き起こす可能性があります。 水銀は魚に含まれており、サメ、イワシ、マグロ、サバなどのいくつかの魚は他の魚よりも多くの水銀を含んでいます。 しかし、ある種の魚には他の水銀よりも水銀が多いので、 授乳中に魚を完全に食べないようにすべきではありません 。 魚および他のタイプの魚介類は、タンパク質、ドコサヘキサエン酸（DHA）およびオメガ3脂肪酸の重要な供給源である。 だから、水銀の濃度が高いものは避けて、サーモン、ポラック、ティラピア、ヒラメ、ナマズ、エビ、ホタテ、カニなどの安全なシーフードのオプションを週に2〜3回楽しんでください。

1. カフェインによる飲食品：毎日カフェインを含むコーヒーやその他の飲み物を1〜2杯食べれば問題ありません。 しかし、あまりにも多くを取っていると、母乳の供給量が低下する可能性があることに注意してください。 カフェインはあなたの母乳に入る別の物質であり、過剰なカフェインは、あなたの赤ちゃんの震え、過敏症、睡眠の問題、疝痛の症状を引き起こす可能性があります。 コーヒーだけではない。 カフェインは紅茶、ソーダ、チョコレートでも見られます。 あなたがコーヒー、ソーダ、チョコレートを数カップ持っているなら、それを実現することなくカフェインがすぐに増えることがあります。

1. 肉類と揚げ物：ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、揚げ物、コールドカットは飽和脂肪と塩分が高い。 これらの食品は、母乳育児中に必要な栄養素を与えるものではありません。 プラス、彼らは体重増加を引き起こす可能性があります。 ちょっとしたことは間違いありませんが、それをやりすぎてはいけません。
2. ジャンクフード：キャンディー、スイーツ、デザートは味わい深いですが、しばらくしておくだけです。 これらのおやつは空のカロリーだけです。 彼らはあなたが授乳中に必要な健康的なカロリーの種類ではありません。 チップ、クッキー、アイスクリームをたびに楽しむことができますが、適度に調整することが重要です。 あなたは毎日の軽食に行くべきではありません。
3. 特定のハーブとスパイス：いくつかのハーブとスパイスは、母乳の供給を減らし、授乳中でない女性や離乳中の女性のために母乳を乾燥させるのに役立つと信じられています。 あなたの食べ物を味わうために、以下のハーブとスパイスを少し使っても問題はありません。 しかし、セージ、ローズマリー、タイム、スペアミント、ペパーミント、パセリを多量に使用すると、牛乳の供給量が低下することがあります 。

Verywellの言葉

世界各地の女性は、あらゆる種類の食事で子供のために高品質の母乳を作ります。

あなたは健康的な母乳供給をするために完全に食べる必要はありません。 だから、バランスの取れた食事を食べようとする一方で、あなたが最高の食べ物でないならば、自分自身を打ち砕かないでください。 あなたが毎日必要とするカロリーを手に入れ、可能な限り上記の食品を制限または回避しようとすることができます。 あなたはあなたが必要とする余分なビタミンや栄養素を手に入れるためにあなたの出生前のビタミンを服用し続けることさえできます。 もちろん、ダイエットを心配している場合や質問がある場合は、医師に相談してください。

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