母乳育児をしているときに 、 食べることについてたくさんのことが聞こえるかもしれません 。 確かに、あなたはバランスのとれた食事をできるだけ多く食べようとします。 健康的な食べ物を食べることで、出産から癒し、新しいママの疲れを癒し、あなたの子供のために完全な母乳供給を確立するために必要な栄養が与えられます。 しかし、それはあなたが一日のうちに完璧に食べなければならないという意味ではありません。
あなたは母乳育児のためにあなたが愛しているすべてのおやつやスナックをあきらめる必要はありません。 ジャンクフードを持っても構いませんが、他のすべてのものと同様に、それをやりすぎることは望ましくありません。
母乳を作るために必要なカロリーを得る
あなたの体はエネルギーを使って母乳を作る 。 そのエネルギーは、あなたが食べる食品のカロリーに由来します。 授乳中のお母さんは、健康的な母乳育児の一環として毎日余分なカロリーを摂取する必要があります。 ドーナツを食べるように見えるかもしれませんが、いくつかのクッキーはあなたが授乳中に余分なカロリーを得るのを助けますが、それは空のカロリーです。 お菓子、ケーキ、ジャンクフードから得られるカロリーは、健康食品から得られるものと同じではありません。 だから、一日中空のカロリーを持っても構いませんが、母乳を作り、身体を健康に保つために必要なエネルギーを与える食品から、あなたのカロリーのほとんどを得るために最善を尽くしたいと思っています。
空のカロリーを含む食品
空のカロリー食は不健康な脂肪や糖分が多いです。 チョコレート、キャンディー、ケーキ、ドーナツ、チップ、ペストリー、フライドチキン、ベーコン、ソーセージ、コールドカット、ピザ、アイスクリーム、ホットドッグ、バター、高脂肪チーズなどがあります。 これらの食品は味がよく、疲れているときや忙しいときには簡単につかむことができますが、必要な健康栄養素を身体に与えることなくあなたの体を満たします。
健康スナックの選択肢を作る
あなたの家で健康的なスナックの選択肢を利用できるようにすれば、ジャンクをスキップする方が簡単です。 おいしい、健康的なお菓子を用意して準備しておくと、チョコレートやチップの袋のように忙しくて空腹になっても、簡単に手に入れることができます。 ここでは、簡単なスナックを募集しているときに、キッチンで準備して待つことができることのいくつかの例を示します。
- 野菜を切る
- 新鮮な果物
- ナッツ
- 種子
- 全粒粉クラッカー
- 低脂肪チーズ
- ヨーグルト
- 乾燥果実
- 空中ポップコーン
- 餅
- トレイルミックス
空カロリードリンク
ソーダ、スポーツドリンク、フルーツドリンクなどの甘い飲み物は空カロリーのもう一つの源です。 あなたはそれらを完全に避ける必要はありませんが、あなたの飲み物にどれだけの砂糖を取り入れるかを制限することは良い考えです。 水、紅茶、アイスティー、レモネード、低脂肪または非脂肪ミルクは良い選択肢です。
あなた自身の甘いトリートを作る
あなたが調理したり、焼くのが好きなら、あなたは自分のおやつやデザートを母乳育児の手技で作ることができます。 オートミール 、 ジンジャー 、アーモンドなどの牛乳成分を使うことで、甘いおやつを授乳スーパーフードに変えることができます。 あなたは、授乳中の本やオンラインで授乳中のクッキー、バー、飲み物、マフィンなどのレシピを見つけることができます。
あまりにも多くのジャンクフードの危険性
あなたは母乳育児中に好きなおやつを奪ってはいけませんが、それをやめてはいけません。 空のカロリー食を過度に摂取すると、全体的な健康に影響を及ぼし、体重を増やし、糖尿病やその他の体重関連の健康問題を発症するリスクにさらされる可能性があります。 妊娠中や母乳育児中に余分な体重をかけると、たくさんのジャンクを含むすべての食べ物を食べることができるようになるので、子供を離乳した後に失うだけです。 だから間違いなく、今はおいしさを楽しんでください。しかし、ジャンクフードをあなたのおやつにする習慣に入らないようにしてください。
>出典：
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