11授乳スーパーフード
あなたは授乳をサポートするために食べることができ、 あなたの母乳生産を自然に増やすことができる食品があるのか疑問に思っていますか？ さて、多くの食品はガラクトゲンとみなされています 。これはあなたがより多くの母乳を作るのを助けることができます。 世界各地の女性たちは、異なる文化を持つ女性が、出産直後や母乳育児中に特定の牛乳を食べる食べ物を食べています。 これらの食品にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、その他には母乳の生産に役立つ化学的性質があります。
理由が何であれ、これらの授乳スーパーフードは、健康的な母乳の供給を促進し支援すると考えられています。
乳製品の供給を増やす11食品
- Whole Grain ：全粒粉は母乳育児の母親にとって非常に栄養価が高い。 彼らはまた、母乳を作ることに責任があるホルモンをサポートする特性を持っていると考えられています。 だから、全粒粉を食べると母乳供給量が増えるかもしれません。 より多くの母乳を作るために使用される最も一般的な穀物は、遅く調理された昔ながらのオートミールです。 また、大麦、全粒玄米、オートミールクッキー、または全粒粉から作られた他の食品を試すことができます。
- 濃緑色の野菜： アルファルファ 、レタス、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜は、栄養素、特にカルシウムでいっぱいです。 彼らはまた、母乳生産にプラスの影響を与えるかもしれない植物性エストロゲンを含んでいます。
- フェンネル ：フェンネルは地中海の植物です。 フェンネルの種は多くの異なる食品に味を加えるが、フェンネルはまた生で調理したり食べたりできる野菜である。 フェンネル植物の球根、茎および葉は食用であり、スープ、シチュー、または他のフェンネルのレシピにそれらを加えることができます。 フェンネルで見つかった植物のエストロゲンは、授乳中の母親がより多くの母乳を作るのを助けるかもしれません。
- ニンニク ：ニンニクは非常に栄養価が高く、ほとんどの食事には健康的です。 また、授乳中の母親が母乳を増やすのを助けるガラクタゴグとも言われています。 ニンニクは強い匂いがして母乳に入っても、味のような幼児がいるようです。 そして、研究によると、ニンニク風味のミルクは、母乳育児を長期間看護するのに役立つかもしれません 。 一方、一部の子供はニンニクをとてもうまく容認しないかもしれません。 あなたの子供があなたがニンニクを食べた後に食物の感受性の徴候を示す場合は、しばらくの間ニンニクを避けてみてください。 あなたの小さなリードに従ってください。 あなたは野菜、肉、魚介類、パスタ、ソースを含む多くの料理を味わうためにそれを使用して、あなたの食事にニンニクを追加することができます。
- Chickpeas：Chickpeasは、ガルバンゾ豆またはCeci（χ-chi）豆とも呼ばれ、地中海および中東料理で使用される一般的なマメ科植物である。 授乳中の女性は、古代エジプト時代よりチョコレートを食べて母乳を増やしてきました。 Chickpeasはタンパク質が多い栄養価の高い食品です。 彼らはまた、ガラクトアゴニストとしての使用に責任を負う植物エストロゲンを含有する。 あなたはパスタやサラダにチキッペを加えることができます。 ハムス、チキンペーストで作られたおいしいスプレッドまたはディップは、この非常に健康な豆を楽しむための別の方法です。
- ごま種子：カルシウムとエストロゲン様の植物性が高く、母乳はゴマを増やしてゴマを作ります。 ごまは、単独で、ご用意したレシピの成分として、サラダのトッピングとして、または他の種子、ナッツ、ドライフルーツと組み合わせたトレイルミックスで食べることができます。
- アーモンド：ナッツ、特に生のアーモンドは健康で、タンパク質とカルシウムでいっぱいです。 多くの授乳中の母親は、アーモンドを食べたりアーモンドミルクを飲むことで、クリーム状さ、甘さ、母乳量を増やします。
- 亜麻仁油と亜麻仁油：ゴマ油のように、亜麻仁は母乳生産に影響を与えることができる植物性エストロゲンを持っています。 亜麻仁には必須脂肪酸も含まれています。 サラダや穀物に亜麻仁を振りかけることもできますし、亜麻種子の処方を試すこともできます。
- 新鮮なジンジャールート：新鮮なジンジャーはあなたの食事に健康的な追加だけでなく、母乳の生産を増やすことができ、 レットダウンの反射を助けます。 あなたは簡単に新鮮な、生の生姜を調理する料理に追加することができます。 本物のショウガで作ったジンジャーエールを飲んだり、生姜を沸かしてお茶を作ったりして、日常の生活にジンジャーを加えることもできます。 新鮮な生姜は安全だと考えられていますが、あなたの健康管理の専門家に相談せずに生姜のサプリメントを飲むべきではありません。
- ビール酵母 ：ビール酵母はBビタミン、鉄、タンパク質、クロム、セレンなどのミネラルを含む非常に健康的な栄養補助食品です。 母乳を授乳する母乳を増やすだけでなく、エネルギーを増やしたり、気分にプラスの効果をもたらしたり、赤ちゃんのブルースを取り除いたりすることができます。 ビール酵母は、タブレットまたは粉末の形態で見つけることができます。
- 看護茶：OK、紅茶は飲み物で、食べ物ではありません。 しかし、授乳茶は食品やハーブから作られており、牛乳供給を増やしたい女性にとって最も一般的な選択肢の1つです。 授乳茶には、授乳をサポートして母乳生産を増やすために一緒に働く単一のハーブまたはハーブの組み合わせが含まれている場合があります。 授乳茶に含まれるハーブには、 フェヌグリーク 、 恵まれたシスル 、 ミルクシスル 、フェンネルが含まれます。 母乳の供給量を増やすことに加えて、茶は慰めとリラックスもしています。 さらに、準備が簡単です。
乳酸菌食品は本当に効果がありますか？
すべての女性が泌乳食品を食べることによる結果を見るわけではありませんが、確かにそれを試みることはできません。 バランスの取れた授乳服を食べると、これらの食品の多くは既にその一部になっている可能性があります。 これらの項目のほとんどは健康で栄養価が高いので、もう少し追加するとOKです。 他のすべてのものと同様に、あなたはそれをやりたくないと心に留めておいてください。 彼らがあなたのために働いているように見える場合は、母乳供給の増加を慎重に監視してください。 あなたが快適に感じるポイントに達すると、あなたが食べている泌乳促進食品の量を減らし始めます。 あなたが牛乳の供給量を増やし続けると、 あまりにも多くの母乳が溜まる可能性があります。 過剰な母乳の供給は、 乳房充血 、 詰まった 乳管 、および乳腺炎のような全く異なる一連の問題につながる可能性がある。
注意の注意
泌乳をサポートするこれらの食品の新しいバージョンを食べることは、安全で健康的です。 もちろん、他のすべてのものと同じように、それをやりすぎてはいけません。 あまりにも多くのことは決して良い考えではありません。 サプリメントは生鮮食品と同じではないことに注意してください。 これらの牛乳増強食品の補足版を取る前に、医師または泌乳相談員に相談してください。
>出典：
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