あなたの子供が十分な睡眠を取るのを助ける
あなたの幼児は夜に眠るいくつかのトラブルを抱えていますか？それは彼の就寝時と関係があるのだろうか？ 幼児が夜に寝るのに良い時期を教えてください。
どのくらい幼児が必要とする睡眠
あなたの幼児は自分の最善を尽くすためには約15時間の睡眠が必要です。 そのすべてが夜に起こるわけではありませんが、それは良いストレッチです。 あなたが定期的にあなたの子供を夜遅く起床させている場合、必要なすべての時間にフィットすることはできません。
その結果、行動の問題、気分の変化、不器用さ、苛立ち、 夜の崩壊などが見えます。 それが長く続くとあなたが見るかもしれないいくつかの事柄は、学習の減少、発達障害、および病気の増加を含む。
早い就寝時間スケジュールの利点
早い就寝時間のスケジュールは、あなたの幼児が一晩中休むことを確実にするのに役立ちます。 また、あなたの幼児の睡眠が、あなたのコントロールできない状況のために中断されたときに、その時間を補うのにも役立ちます。 あなたの子供がすでに睡眠不足に苦しんでいる場合は、歯が一杯になる一週間、夜の恐怖、そして彼のいとこからの一人の訪問は、彼の人生に大混乱をもたらします。 睡眠の必要性が完全に満たされているような1週間に入ると、その事件は道路にはちょうどぶつかりすぎて、それほど急激ではないかもしれません。
あなたの幼児の睡眠は今どんな感じですか？
約1週間、あなたの幼児の睡眠を書き留めて集計します。
時間を含めて、計画されているかどうかにかかわらず、すべての昼寝を書き留めます。 あなたの子供が眠るまでの時間と、実際に眠った時間と、彼が目を覚ました時間を書き留めます。 その日のあなたの子供の全体的な行動を書き留めます。 次のような質問をしてください。
- 彼は毎晩同じ時期に崩壊していますか？
- 彼が夜に眠れないのは難しいですか？
- 彼が朝に目が覚めるのは難しいですか？
- 私の子供は本当に何時間眠っていますか？
- 彼は頻繁に不気味です、そして、私はそれが前夜の睡眠不足の日にそれを結びつけることができますか？
これらの質問は、あなたが気づいていないか、睡眠不足の原因ではない軽い要素をもたらすかもしれません。 あなたの子供が必要とするすべての睡眠を得ており、うまく機能している場合、あなたは就寝時間をまったく変更する必要はありません。 しかし、ほとんどの両親は、就寝時間のわずかな変化でも、これらの問題を解決することがわかります。
最初にNapsを取得する
あなたの子供の睡眠時間を書いたので、彼が昼寝しているときを見ることができます。 予定外の昼寝がある場合は、子供がより長く、より深く、より健康的な睡眠を経験できるように、それらを排除してください。 あなたの幼児が昼寝を取るならば、車でのその旅行を扱う方が簡単かもしれませんが、彼が目を覚ましたり、眠らない時間に旅行を計画するために最善を尽くします。
あなたの子供が幼い幼児の場合、彼はおそらくまだ1日2回昼寝しています。 これが独自に変化している指標をすでに見始めていない限り、変更する必要はありません。 例えば、あなたの幼児がこの昼寝の通常の時間に眠りが悪くなったり、午前中に同時に疲れていないようであれば、1日に1回の昼寝に時間がかかることがあります。
午後の昼寝についても同様です。 それが遅くなり始めたら、あなたは朝の昼寝から午後の昼寝に移行することができます。
早い就寝時には、あなたは午後の昼寝が就寝時間に近すぎないようにしたくありません。 あなたの幼児がその午後の昼寝を午後遅くまで開始していない場合、その時間はシフトする必要があります。 幼児は、約4時間から4.5時間の覚醒時間で一気に機能します。
幼児のための就寝時間の予定
あなたの幼児が午前8時頃に目を覚ますと、昼寝は自然に12:30頃になり、約2時間から2時間半かかるでしょう。
これはあなたの幼児を午後3時頃に覚醒させ、午後7時30分の就寝時に最適です。 午後7時30分から午前8時までは、夜間の睡眠は約12時間半です。 昼寝を追加すると15時間になります。
もちろん、これはおおよその時間です。 家族のスケジュールによって違いが決まります。 しかし、単純に時代を変えるだけでは、問題を緩和することはできません。 就寝時間と起床時間が最も重要です。 夜の早い時期に寝ることは、あなたの幼児の自然な、内部のリズムと一致します。
良い就寝時のルーチンを手に入れよう
あなたがまだ眠っている寝る前のルーチンを持っていないなら、あなたが眠り始めて欲しいと思っている時間にあなたの幼児がリラックスできるように働かせてください。 つまり、実際の就寝時間の前にルーチンを開始する必要があります。 暖かいお風呂を浴び、ライトを低く保ち、電子機器をオフにして、本を抱きしめることは素晴らしい方法です。
初期の目覚めを恐れないでください
幼児を早期に倒すと早起きするのではないかと心配しているかもしれません。 これはそうではありません。 あなたの幼児は実際にはより少ない睡眠しか必要としないことを忘れないでください。 彼は早い就寝時間で "補う"ものは何もなく、前と同じくらい遅く眠るでしょう。 違いは、彼は目を覚ましてリフレッシュし、朝はもっと楽になるということです。
変化を早くしないでください
あなたの幼児の就寝時間が特に遅かった場合は、ゆっくりとしたいと思うでしょう。 午後10時から午後7時30分までの移動は、一部の人にとっては効果的ですが、ほとんどの場合、就寝時間は毎晩15〜30分後に移動し、最適な場所に移動します。
あきらめる前にあなたの幼児にリセットする時間を与える
あなたの幼児は1週間か2かかり、リセットして新しい就寝時間に慣れます。 あなたがそれをあきらめる前に時間を与えていることを確認してください。 あなたは、あなたがその幸せな気分を見て、あなたの努力の結果としてより協力的な幼児を持っているのを待ってうれしく思います。
必要に応じてあなたのスケジュールを再考する
あなたが働いている場合、または予定が矛盾している別の子供がいる場合は、あなたがこれを行う方法がないと思っているかもしれません。 あなたの幼児の睡眠は、兄弟のサッカーの試合ほど重要ではないことを覚えておいてください。 あなたがゲームに行く間に誰かに就寝時間を取らせてもらう。 あなたが一緒に過ごす時間がずっと良いことを覚えていれば、あなたは夜に自分の必要を世話するためにもっと時間を持つでしょう。