乳幼児、幼稚園、幼稚園、幼稚園のいずれであっても、良い就寝習慣は良い睡眠習慣と眠れない夜の間の違いになります。
フェルバー博士の「あなたの子供の睡眠の問題を解決する」の本から、エリザベス・パントリーの「泣けない睡眠の解決策」まで、子供や睡眠の問題に関する数十種類の育児睡眠図書があります。
どんな本もあなたの赤ちゃんの寝るのを助けることができますが、彼らはすべて異なった方法を使っていますが、これらの育児専門家のほとんどが、良い睡眠のための良い就寝ルーチンの鍵を握っていることに気づくことは重要です。
事実、アメリカ小児科学会は、「あなたの子供の睡眠の手引き」の本で、「穏やかで秩序ある就寝時のルーチンの重要性を強調することはほとんど不可能です」と述べています。
就寝時のルーチン
就寝時のルーチンには、お風呂に入れて、最後におむつを交換し、パジャマを着て、祈りを言うように、就寝前と就寝時にあなたの赤ちゃんや年上の子供と一緒に行うことのすべてが含まれます就寝前の話を読むなど
良い就寝時のルーチンの目的は、あなたの子供が揺らされることなく、テレビを見たり、横に横たわったりして、あなた自身の上で眠りに落ちることです。 このようにして、後で目を覚ますと、彼は自分自身を慰めることができ、余分な助けを必要とせずに眠りに戻ることができるはずです。 一方、眠りにつくと眠りにつくと、たとえば夜中に目を覚ますと、寝る前に寝ることができなくなります。
就寝時のルーチンのDos and Don'ts
就寝時間を設定する絶対的な正しい方法はありません。 いくつかの子供たちは就寝時の話を聞きたい、他の人はその日について話したいと思うかもしれない人もいれば、祈りをして寝るだけの人もいます。 あなたの子供が簡単に眠り、一晩中眠る限り、あなたの就寝時間はうまくいく可能性があります。
あなたが良い就寝時のルーチンの一環として行うべき他の事柄には、あなたには次のものが含まれます：
- 早めに開始してください。 あなたの赤ちゃんがまだ若いときに寝るのは、まだ眠っていない幼児または幼児がいるときに貧しい睡眠のルーチンを変えることよりもはるかに簡単です。
- あなたの就寝時のルーチンを年齢に適したものにしてください。 あなたの子供の就寝時のルーチンは、時間が経つにつれて変化します。 例えば、新生児や若い幼児が眠ったり哺乳瓶を飲んだりすることは期待されますが、眠気の間に赤ちゃんを下ろしても構いませんが、4〜5ヵ月後には目を覚ますことができます。
- あなたの就寝時のルーチンをかなり短くしてください。 良い就寝時のルーチンはおそらく約10~15分、またはあなたが入浴する場合は少し長く続くでしょう。
- あなたの就寝時のルーチンの一部としてセキュリティオブジェクトを使用してください。 ぬいぐるみの動物や毛布のようなセキュリティオブジェクトは、特に幼児や幼児のための良い就寝時ルーチンの重要な部分です。 しかし、これらのタイプのアイテムは、通常、乳幼児用のベビーベッドでは安全ではありません。
- あなたの就寝時に一貫していますか？ あなたの就寝時のルーチンは、あなたの子供が年を取るにつれて時間とともに変化するかもしれませんが、それは同じ時間から始まり同じ順序で行く日々にかなり一貫しているはずです。 例えば、幼児の就寝時間は、午後8時から始まり、入浴、パジャマの着用、就寝時の少々の物語の読書、寝る、そして最後のおやすみを含む。
- あなたの就寝時のルーチンでいくつかの選択肢を提供していますか？ あなたの子供はいつ寝るのかを選択することはできませんが、寝るときにパジャマを着用するか、どの本を読むかなどを選ぶことができます。
- ちょっと泣いても大丈夫だと理解してください。 何人かの子供たちは、あなたが何をしていても、睡眠のために、または夜中に目を覚ますと、数分間泣くでしょう。 彼らが素早く落ち着いて、あなたが数分間泣かせても大丈夫なら、これは大丈夫です。 フェルバー法でさえ、ただ一晩中子どもたちを泣かせてしまうことを擁護していないことを覚えておいてください。
- 夜間照明を使用してください。 暗闇の中で寝る子供はほとんどいません。これは夜の光を便利にします。
- あなたの就寝時のルーチンに歯科衛生を含めてください。 あなたの赤ちゃんの歯茎を掃除するか、またはあなたの年長の子供が歯磨きをして歯磨きをすることを思い出させるにせよ、適切な歯科衛生は毎晩あなたの子供の就寝時のルーチンに含めることができる良い習慣です。
- 前回寝る前にお風呂に行ってみましょう。 これは特に寝心地の問題を抱えている若い子供にとっては重要です。
良い就寝のルーチンをたくさん持っているのと同じように、間違ったやり方や回避すべきことがあります。
- あなたの就寝時のルーチンをドラッグしないでください。 あなたが慎重でない場合、あなたの子供は、飲み物、軽食、またはバスルームの使用を繰り返し呼び出すと、あなたの就寝時のルーチンをずっとずっと引き出します。 あなたの元の就寝時間に固執してみてください。
- あなたの就寝前のルーチンの直前に活動を刺激しないでください。 特に、お子様が眠れない場合は、テレビゲームやテレビの視聴、電話による通話など、就寝前30〜60分の活動を中止するのが通常です。
- ベッドの前にカフェインを避けてください。 ソーダや紅茶に加えて、 カフェインはコーヒーフレーバーアイスクリームやチョコレートなど、他の食品の隠れた成分になることがあります。
- 睡眠不足を避ける。 これには、眠りに落ちるまで子供の背中をこする、音楽を鳴らす、テレビをつけておくなどのことが含まれます。子供が眠りにつくようになると、後で起きるときに助けが必要になるからです。 そして、いいえ、単にテレビや音楽を徹夜で守っても機能しません。 あなたの子供が目を覚ますと、彼はまだあなたのために叫び、眠りに戻るためにあなたの助けを必要とします。
- あなたの子供が単に貧しい睡眠習慣を超えて成長するとは思わないでください。 残念なことに、何もしなければ、幼児や幼児のような睡眠障害を持つ多くの子供たちは、学校を始めても貧しい睡眠を続けます。 あなたの子供の睡眠不足の習慣を直ちに解決することが早ければ早く、就寝時のルーチンを始めるなど、より良いことができます。
あなたの子供たちが眠っていないなら、どちらもあなたを忘れないでください。