学齢期の子供たちは、幼児の頃と同じくらい多くの睡眠を必要としないかもしれませんが、体にはまだ十分な休息が必要です。 6〜13歳の子供は約9〜11時間の睡眠を必要とし、3〜5歳の幼稚園と幼稚園の子供は10〜13時間の閉眼を必要とします。
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あなたの子供は十分な睡眠を取っていますか？しかし、就学前の子供たちは、彼らの注意を競い合って、 寝るのに闘い 、 十分な睡眠を取るのを妨げる多くのことがあります。 同時に、睡眠不足は注意力や行動障害につながり、学校ではうまくやらず、体重増加の危険性が増し、 免疫システムの健康状態も低下するため、十分な休息を取ることがこれまで以上に重要になっています学校の年齢の子供のための大きな問題は、彼らが密接な接触で多くの時間を費やし、 風邪や学校で回遊している他の感染症と戦う必要があるためです）。 あなたのお子さんがおやすみを得られない理由の最も一般的な理由は次のとおりです：
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電子デバイステレビ、携帯電話、ビデオゲーム - あなたの子供の注意を必要とするスクリーンが不足しておらず、統計によれば幼児でもデバイスに接続されていることがわかります。 これらの注意は中毒性を吸い上げるだけでなく、人々がお互いを無視してスクリーンを凝視するという現象（ 「ファンデーション」と呼ばれる現象）を増やすだけでなく、眠りや眠りを妨げる可能性があることが研究によって示されています。 （これは子供たちにとって特に問題になる可能性があります。なぜなら、警戒して学校に集中するために十分な睡眠を取る必要があるからです。）
就寝前に少なくとも1時間はテレビを見たりビデオゲームをしたりしないでください。風呂に入れたり、本を読んだりするなど静かで穏やかなことをしてください。 テレビ、コンピューター、その他のスクリーンを子供のベッドルームから守りましょう。 スマートフォンなどの小さな画面でさえ、子供が寝室に入ると睡眠の問題を引き起こすことが示されています。 小児科で公開された第4学年から第7学年の2,000人以上の子供の2015年1月の調査によれば、スマートフォンや他の小型スクリーン装置の近くで寝る子供は、寝室にこれらのタイプの装置を持たない子供よりも睡眠が少なくなります。
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ベッドへの突然の移行子供や大人の誰もが目を覚ましてから眠りにつくことは、ある時間と就寝時のルーチンがなくなるまで急に進むのは難しいです。 学齢期の子供、特に若い子供たちは、ある場所から別の場所に移動するか、寝るかにかかわらず、あるものから別のものに移動するには少し時間が必要です。 彼女が寝る前にあなたの子供が風を落とす時間を持つことを許可しないと、彼女はすぐに寝ることができなくなる可能性があります。
お風呂に静けさと平和があること、歯磨き中、そして本を読んでいる間、静かで平和があることを確認することによって、目を覚ますことから眠ることに行く時間を子供に与えてください。 あなたのお子さんに、リラックスした活動ができるおもちゃや本を置いて、ストレッチやヨガのポーズを試してみましょう。 静かな音楽を演奏して、あなたの子供を休息と就寝の考え方に導くためにライトを薄暗くしてください。
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不均等なベッドタイム子供の睡眠を妨げるもう一つの問題は、ある夜、特定の時間に寝ること、そして別の夜に非常に異なる時間に寝ることを期待していることです。 たとえば、保護者の中には、就学前の子供が遅く起きて週末に映画や電子メールやテキストの友人を見て、学校の夜に問題なく早寝することを期待する人もいます。 残念なことに、不安定な就寝時間は、翌日には疲れていて、通常の就寝時には眠れないほどの子供にしかつながりません。 そして、週末に子供たちが眠れないようにするという考えは、とにかく早く目を覚ます子供たちが多いため（早目の両親が証言するように）早く起きるか、本当に遅く眠ってしまいます。学校週の早い就寝時間。 要するに、遅い夜を過ごすことは、時間がたつにつれて蓄積する「眠りの借金」を補うものではありません。
あなたの子供は、友人が起きているが、しっかりしているので、公正ではないと抗議するかもしれません：通常の就寝時間からあまりにも遠くに逸脱しておらず、あなたの子供が9〜11時間の睡眠をとることを確実にしないでください。（National Sleep Foundation、 6歳から13歳まで）は、子供の睡眠の問題を避け、子供が必要とする休息を取るための重要な方法です。
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良い就寝時間のルーチンを持っていないあなたの子供が夜間に眠れない場合は、夜間のルーチンを見てみましょう。 子供のために良い就寝時のルーチンを持つことは重要です。 リラックスした温浴、柔らかいライトと音楽、素敵な本はすべて夜の儀式の一部になることができます。 そして、あなたがそれをするほど、あなたの子供はルーチンに慣れやすくなり、より簡単に眠りにつきます。 ボーナス：本を読んだり、ゆったりとしたストレッチをするなど、寝るのに大変便利なことは、子供とコミュニケーションを取って関係を強化する素晴らしい機会です。
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カフェイン子供の睡眠を妨げる可能性のあるもう一つの犯人は、彼女の食生活に隠されているかもしれません：カフェイン。 チョコレートチップクッキー、チョコレートミルク、またはその他のチョコレートトリートなど、子供のデザートや後日スナックにチョコレートが含まれることが多い場合は、チョコレートにカフェインが含まれているため、睡眠に問題がある可能性があります。 子供たちが摂取する可能性のあるカフェインの他の隠れたソースには、ボトル入りフルーツティー（まだ紅茶、砂糖の量はもちろんのこと、カフェイン、エネルギードリンク、スポーツドリンク、エネルギーバー、さらにはコロン以外のソーダもあります。
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誇張されるあなたの子供が夜に眠くなるよりもよりハイパーで活気づいている場合、それは後で寝ることを意味するわけではありません。 実際には、彼女は過度の睡眠が必要なサインかもしれません。 あなたは、お子様が昼寝を真剣に必要とする幼児だったとき、おそらくこのような行動を見ました。 しかし、あなたの就学年齢の子供がもう昼寝していないという理由だけで、彼女はいつも自分自身を規制して「ああ、疲れています。今は本当に寝る必要があります」と言っているわけではありません。 あなたの子供が異常なやり方で行動し、周りを走っているのを見て、いつもよりも多くのハイパーで活発な行動をしているのなら、それらの良い就寝時間を逃して、ベッドの準備をしてください。
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ベッドの前にばかばかしくなる枕の戦いは楽しいかもしれませんが、就寝前に子供たちを興奮させることは、リラックスさせる代わりに活気づけなければなりません。 子供たちが日中にたくさんの身体活動をしていることを確認し、子供が就寝前のルーチンを始める前に、静かで静かな活動に固執してください。
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寝室は良い夜の睡眠のために設定されていないあなたの子供の寝室が暖かすぎたり、渋滞したり、十分に暗くない場合（もちろん、夜間ライトを除いて）、彼は寝るのに十分なくらいリラックスできない場合があります。 できるだけ早くベッドルームからタブレットや携帯電話などの電子スクリーンデバイスを入手してください。 柔らかい音楽を演奏し、ライトを消して（必要であれば遮光シェードを得る）、休憩やリラクゼーションを招く静かなオアシスにしてみましょう。
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夜間恐怖症、悪夢、不穏下肢脚症候群、または他の睡眠障害あなたの子供はまた、無呼吸、不穏な足の症候群、悪夢、夜間恐怖症、または不眠症などの睡眠の問題を経験することがあります。 上記のすべての方法を試しても、あなたの子供が生理的な原因がある睡眠の問題を抱えている、または去っていないと思われる場合は、小児科医に相談してください。