なぜ子供たちは睡眠と戦うこの共通の問題を処理する方法
子どもが睡眠に苦しんでいる、あるいは寝ようとしていないという問題は、赤ちゃんと幼児の年にのみ起こるものではありません。 就寝を拒否したり、 眠りにつくことができないことは、学齢期の子供にとってもあまりにも一般的な問題になります。
できるだけ早くこれらの問題に対処することが重要です。 十分な睡眠と十分な休息を取ることは、学校時代の子供にとって特に重要です。
十分な睡眠がなければ、集中して注意を払い、学ぶことができます。 睡眠不足は、子供の気分、身体発達、さらには病気や感染症と戦う能力にも影響を及ぼします。
なぜあなたの子供が眠ることができるのか
あなたの子供が就寝に問題があり、眠っているときは、原因を特定してみてください。 子供が睡眠に苦しんでいる、または眠っているのに苦労している一般的な理由は次のとおりです。
- 子供は異なる睡眠が必要です。 大人の場合と同様に、個々の子供は異なる睡眠量が必要です。 他の子供が休息を感じるために少なくとも11人以上必要とする一方で、夜は9時間の睡眠でうまくいく人もいます。 平均して、ほとんどの学齢児は約10時間から11時間の睡眠が必要です。 午前中に簡単に起きることができない、集中が困難な、または過活動的であるなど、 十分な睡眠を取らないという兆候がないか確認してください。
- あなたの子供は興奮を離れたくないかもしれません。 あなたの子供がベッドの時間だと言われても、残りの家族、特に年長の兄弟はまだ上がっていて、ビデオを見たり話したりして楽しんでいると、子供はいなくなってベッドに行きたくないと感じるかもしれません。
- ベッドに移行するのに十分ではありません。 子供たちがビデオを見たり、遊んだり、宿題をしたりすることから回復したら、ベッドに入ったり寝たりして突然移行するのは難しいかもしれません。 ベッドに入る前に、静かなダウンタイムがあることを確認すると、あなたの子供が眠るのをもっと成功させることができます。
- 彼女は過労です。 宿題、演奏日、放課後の活動の間に、就学年齢の子供は遅すぎることがあります。 過度に過ごすことは、実際に多くの子供に多動につながり、就寝時に寝るのをさらに困難にする可能性があります。 あなたの就寝前に定期的に宿題に取り組んでいる場合は、宿題をする時間を増やすため、または彼女の仕事にどのように役立つかについて子供の先生に話すために、他の放課後活動を管理する方法を見つけてください。 放課後の活動が始まる前に学校の仕事を終えるように、放課後の宿題を予定することもできます。
- 彼は十分に疲れていない。 あなたの子供が学校の後の午後遅くに昼寝をしている場合、それは就寝時間を妨げているかもしれません。 彼が学校の仕事を早くして、夜早く寝ることができるように早めの夕食を与えるようにしてください。 週末や夏には、彼が就寝中に疲れているように、彼が活発で忙しい一日を過ごしていることを確認してください。
- 彼女は自らの成長を主張している。 学齢期の子供たちは、自らの新しい自立した筋肉を常にフレキシブルにしており、就寝時間は、自分がコントロールしたいと思う地域のひとつになることがあります。 できるだけ特定のものの間で彼女の選択肢を与えてみてください（「これらのパジャマや他のパジャマは好きですか？あるいは「バブルバスやバブルのない風呂が好きですか？」）。ルール。
- 彼は何かについて心配しています。 子供たちは、学校での何か（宿題、テスト、フィッティング、またはいたずら ）を心配するかもしれません。 彼らは、自分の人生の変化や発展（新しい学校、 友人を作ること 、長い時間働いている親と十分な時間を持たないことなど）を心配するかもしれません。 怖い話であろうとなかろうと、彼らを怖がったり心配していた映画や本は、睡眠を妨げる可能性があります。 大人がお休みになるのを防ぐことができるのと同じように、不安と心配は子供の睡眠を妨げることがあります。
就寝時間をより簡単にするソリューション
子供たちが就寝して就寝時に眠りやすくなるように、これらの戦略を試してみてください。
問題が解消されない場合は、小児科医または睡眠の専門家に評価させてもらいたい場合があります。
- 十分な就寝時間を設定してください。 あなたは、お風呂やストーリーの時間は、あなたの子供が落ち着くようにする素晴らしい方法であることを既に知っています。 しかし、ベッドの前に少なくとも1時間は、テレビや他の電子機器をオフにすることを忘れないでください。 あなたの子供が自分が疲れていないと断言している場合は、彼の部屋で静かに読んでもらい（または読んでいれば1〜2つの短い章を読んでください）、または穏やかな音楽を聞きます。
- 静かで平和な夜を作りましょう。 ベッドの前に少なくとも1時間、テレビ、コンピュータ、および他の画面をオフにします。 これらの活動は刺激的であり、眠りに落ちたり眠ったりするのを妨げることがあります。 代わりに、楽しい音楽を演奏し、ライトを薄暗くしてみてください。 あなたの卒業生がやっているときに、家族全員がパジャマを着けて、就寝時近くに家全体をリラックスモードにしてください。
- 一貫した寝床を持つ。 週末や夏にも就寝時間を一定に保つようにしてください。 午後8時30分までは太陽が始まっていない午後9時までに寝るのは難しいかもしれませんが、就寝時間が午後10時または午後11時の間に滑り落ちるのを防ぐのは良い考えです。学校が始まると新しい睡眠スケジュールに合わせて調整する。
- 彼女の寝室を快適にする。 彼女の部屋からテレビとコンピュータを取り出し、それが暑くないことを確認して、睡眠を妨げる可能性があります。 彼女が暗闇を好きでなければ、一緒に夜光を選んでください。 彼女が部屋の机で通常宿題をしている場合は、キッチンテーブルのような別の場所を宿題のワークスペースとして使って、リラックスして寝るだけのベッドルームを使うようにしてください。
- あなたの子供が3回目の飲み水とトイレへの4回目の旅行のために起き上がった場合、あなたは疲れて誘惑されて、彼をベッドに入れておくか、ベッドに寝かせることができます。 あなたは、仕事から家に帰った後、彼があなたと多くの時間を持っていないときに、彼を寝たきりさせることについて有罪を感じるかもしれません。 しかし、彼が休息し、自分の部屋で眠りにつく方法を学ばなければ、自分が経験している睡眠の問題を長くすることができます。 優しく、落ち着いて、落ち着いてください。しかし、しっかりしてください。 彼のすべての必要が満たされたときに彼がベッドに戻り、彼がそこにとどまらなければならないことを彼に伝えてください。 夜のライトをオンにして、扉を開けたままにして、数分おきに彼をチェックすることを彼に伝えますが、ベッドにいなければならないことを彼に教えてください。 週末に一緒に楽しいことができたら、彼と一緒に1対1の時間を設定してください。
- 期待を捨てましょう。 あなたの子供が自分の年齢で何をすべきかについて考えないようにしてください。 彼女を他の子供と比較するか、彼女が大きな子供であるためにただちにベッドに出ることを期待していて、問題がないと思うのは、あなたの欲求不満につながるだけです。 代わりに、チームとして彼女と一緒に、昼間と夜間のルーチンを微調整する方法を理解してください。 ベッドタイムと起床時間を徐々に調整して、あなたの子供に適したものを見つけてください。 我慢して。 結局、あなたの子供とあなたの家族のために働くスケジュールを見つけるでしょう。