睡眠不足は、大人と子供の両方にとって懸念事項です。 米国疾病対策予防センター（CDC）の2016年の調査によると、アメリカの成人の3分の1以上が十分な睡眠を取っていない。 不十分な睡眠は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、うつ病などの慢性疾患を発症するリスクの増大を含む深刻な健康影響をもたらす可能性がある。
それはまた危険です。 国立睡眠財団によると、不十分な睡眠は、毎年100,000人の交通事故、76,000人の傷害、1,500人の死亡の原因と考えられている。
アメリカ睡眠医学アカデミー（AASM）は、18歳から60歳の成人が最適な健康状態のために最低7時間眠ることを推奨しており、National Sleep Foundationは、64歳までの成人は夜間に7~9時間眠るべきだと述べています。
子供にとって、十分な睡眠を取らないことは特に問題になります。 彼らの体と心はまだ成長しており、成熟と睡眠は健全な発達の重要な部分です。 研究は、十分な睡眠を取ることが子供の注意を改善することを示しています。 行動 ; 感情的、精神的および身体的健康; 覚えて覚えている能力だけでなく、 子供たちが十分な睡眠を取らないとき、彼らの体は感染症とも戦うことができません（学校の年齢の子供のための大きな問題、常にクラスルームの風邪のような伝染病にさらされている）。
子供の睡眠不足はまた、肥満や気分の変化に関連しており、集中して注意を払う子供の能力を妨げることがあります。
そのため、両親が子供たちが十分な睡眠を取れるようにするための措置を講じることが特に重要です。 あなたの子供が定期的に寝るのに苦労したり、寝るのに問題がある場合は、十分な睡眠時間を確保して、十分な睡眠時間が足りない場合は医師に相談してください。
どのくらいの睡眠子供が必要ですか？
2016年に、AASMは最適な健康状態のために子供に次の睡眠の推奨を提案しました：
- 幼児4〜12ヶ月齢：12〜16時間（昼寝を含む）
- 1〜2歳の子供：11〜14時間（昼寝を含む）
- 3〜5歳の子供：10〜13時間（昼寝を含む）
- 6〜12歳の子供：9〜12時間
- 13〜18歳の子供：8〜10時間
あなたの子供が十分になっていない場合、恐れてはいけません。 あなたは彼らが必要な睡眠を確保するための措置を講じることができます。
良い就寝時間を設定する
お風呂やストーリー、ぼやけた光や落ち着いた音楽など、 就寝時のルーチンがあれば、子供たちをリラックスさせて眠りにつくことができます。 また、あなたの子供が十分な睡眠を取っていないという兆候がないか 、学校で目を覚ましていること、苛立ちや朝起きることのトラブルなどを見てください。
ベッドルームをスクリーンフリーに保つ
子供のスクリーン時間は十分な睡眠を取らないことが増えています。 テキスティング、インストラミング、テレビでは、子供たちが眠りにつくことや寝るのが難しくなります 。 子供がテレビ、携帯電話、タブレット、またはコンピュータを寝室に持ち込むことを許可しないでください。 サイバー攻撃や不適切な使用などの問題が子供の生活の中で問題になる前に、電話の使い方をよく監視して踏み込むことができるので、これは親にとっても優れた携帯電話の安全上のヒントです。
宿題の上にとどまる
子供が宿題を管理する方法を学ぶのを助けます。 今日の子供たちは、若い成績でも、以前の世代よりも宿題が増えています。 あなたのお子さんが課題をうまく管理する方法を理解する方法を教えてください（例えば、最後の1分が終わるまで待ってから完了するまでに数日かかることがあります。宿題についてのストレスが少なく、時間通りに寝ることができます。
あなたの子供がまだ眠りにつくと戦う場合、何かについて悩まされたり、 不安を抱いたりするなど、寝るのが嫌な理由を探しましょう。