家族が免疫システムの健康を増進し、病気を予防するためのスマートな動き
家族が風邪やインフルエンザなどの病気を予防する最も重要な方法の1つは、成人と子供の免疫システム機能を高めることです。 寒さとインフルエンザの季節や一年中、あなたの家族を健康に保つためのいくつかの基本的な規則があります。
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健康でバランスの取れた食事を食べる酸化防止剤が豊富な食品を豊富に含むバランスの取れた食事を食べることは、 優れた免疫システム機能を維持する重要な要素です。 免疫増強食品を豊富に含む健康な食事は、感染症と戦う白血球の構築、細胞への損傷の修復、感染や病気から身を守るために必要な作業を行います。
2 -
十分な睡眠をとる 研究によると、成人と子供の免疫システムの健康だけでなく、一般的な健康には睡眠が不可欠であることが示されています。 睡眠不足は、肥満、糖尿病、および心臓の問題のリスクの増加を含む様々な認知および身体的健康問題に関連している。 十分な睡眠を得ていないと、ホルモン機能の崩壊や感染症との戦闘不能性の低下にもつながります。 1つの最近の研究では、わずか1晩でわずか数時間の睡眠を失っても体内の炎症が増し、健康を維持する能力を妨げることが示されています。 「睡眠は免疫系の機能にとって重要です」とYale Prevention Research CenterのDavid Katz医師は述べています。 「人々は十分な睡眠を取ることの重要性を過小評価している」
あなたが必要とする睡眠の量は、あなたの年齢、全体的な健康状態、および個々のニーズに依存します。 あなたの子供が十分に得ているかもしれない兆候を見て、彼女が彼女の最善を尽くすのに十分なzzzを得るために良い就寝時間を設定しようとします 。
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運動研究は、適度な、定期的な運動が免疫系の機能を高めるかもしれないことを示している。
しかし、どのように運動するかが違います。 研究によれば、適度な規則的および中等度の運動は、白血球の活性を増加させ、身体全体の循環を増加させる可能性があることを示している。 わずか30分で免疫システムの活性を高めることができます。
対照的に、あまりにも多くの運動は負の効果を有する可能性があり、実際に免疫を低下させる可能性がある。 研究は、長期間、連続的、高強度の運動に従事する選手において、免疫系の機能が低下することを示している。 いくつかの研究では、上気道疾患と長期の集中訓練の期間が関連している。
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ストレス管理 ストレスなどの心理的要因が免疫系に影響を及ぼしますか？ 幅広い研究は、リンクがあることを示唆しています。
慢性的なストレスと一時的ストレスの両方が生理的影響を及ぼし、身体の感染との戦いを低下させる可能性があります。 ストレスは、自然感染症と戦う細胞の数と有効性を低下させることが示されている。
大人も子供もストレスはいくらかありますが、あなたの子供がストレスを感じる可能性があることに注意を払うことが重要です。 あなたの子供のストレスを管理し、自分のストレスを抑えるためにできることをしてください。
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生殖器のホットスポットに気づく あなたは、微生物学者が最も生き生きとした公共の場所であることが分かったことに驚くでしょう。 病院の驚くほど高いホットスポットには、レストランのメニューやショッピングカートのハンドルなどがあります。
もちろん、あなたが健康で、免疫系を傷つけ、潜在的な感染症に冒される病気がない場合は、おそらくあなたが病気にかかっているときに数種の細菌にさらされることについてあまり心配する必要はありません出てきて、世界で。 しかし、特に食べる前に注意を払い、手を洗うことをお勧めします。
特にあなたの子供や他の人が病気になっている場合は、自宅で予防措置を講じることをお勧めします。 誰もが頻繁に手を洗って、道具を分けないようにしてください。
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免疫システム機能を抑制する悪い習慣を避ける 家に喫煙者はいますか？ あなたとあなたの子供は、外に出て屋外で遊ぶのではなく、家の周りに座って運動しますか？ あなたの家族の食事は新鮮な果物や野菜よりも高脂肪の運賃が多いですか？ あなたの家族は一晩中十分な睡眠を取れませんか？
これらの悪い習慣はすべて、弱体化した成人と子供の免疫システム機能に加わり、あなたの家族を風邪やインフルエンザなどの感染症や病気にさらしやすくなります。
もっと
7 -
一緒に笑う研究により、笑い物は抗体産生細胞を増やし、T細胞がより効果的に働くのを助けることによって実際に免疫系の機能を高めることが示されています。 笑いはまた、エンドルフィンのような気分が良いホルモンを増加させながら、ストレスホルモンのレベルを減少させることが示されています。