学校に戻ると、家族のライフスタイルを変えることができます。 あなたは睡眠不足があなたの子供の学び成長の能力に影響を与えるかもしれないと心配するのは間違いありません。 何百万人もの子供たちとその両親は、記憶、学習、身体の成長、心理的機能に悪影響を及ぼし、十分な睡眠を取れません。
個体差はありますが、8歳の子供は少なくとも夜間10時間以上寝なければなりません。
約10歳で、9時間の睡眠が推奨されます。 適切な就寝時間を決定するために、あなたの朝のスケジュールを見て、あなたの子供の起床時間から10時間を引く。 私は、8時または9時は不可能に思えるかもしれませんが、あなたはそこに行くことができます。 ここにいくつかのヒントがあります。
睡眠を家族優先にする。
最近成人の活動がたくさんあると、彼が疲れてしまうのは難しいでしょう。 ライトを下げ、みんなの就寝準備を早めに開始するように、あなたの家族のルーチンを調整してください。 あなたは、少し前の就寝時にも機能していることがわかります！
あなたの子供の助けを手に入れる
健康な心と身体を成長させるために10時間の睡眠の重要性を理解するのに役立ちます。 それを協力的な家族の努力にしてください。
徐々に変化させる
たとえば、学校が始まる2週間前に、就寝時間を学校の就寝時間より1時間遅く変更します。 その後、1週間後にそれを学校の就寝時間より30分遅く変更します。
学校の最初の日の前の夜、通常の学校の夜の就寝時間を開始します。 これは完全には進まないかもしれませんが、それはあなたの期待と日常を確立します。
環境を変える
- あなたの子供の食事のカフェインを排除します。
- 早朝にたくさんの屋外運動で体の時計をリセットしてください。 ほとんどの学校では朝のくぼみがあり、これは睡眠サイクルに役立ちます。
- 放課後に血糖値の高い炭水化物スナックを提供する。 （オーストラリアの研究によれば、就寝4時間前に血糖値の高い米が早い睡眠を起こすのに役立ちました。）夕方早い段階で軽い夕食を提供します。 これを組み込みの特典として使う - 彼は早い就寝時にデザートを最初に食べるようになる！
- サーモスタットを下げる。 クールなお部屋は私たちがよりよく眠るのに役立ちます
- ライトを消す。 夕方に光に暴露すると、体の自然な睡眠時計に役立ちます。
- 夜間のテレビを制限する。 あなたの家族が好きな夕方のテレビ番組を持っている場合は、照明が低くなっている家族の部屋で一緒に見る。 できればテレビの電源を切る習慣をつけ、子供の部屋にテレビを置かないでください。 また、お子様が就寝前にコンピュータに乗らないようにしてください。 刺激は眠気の彼の感情を遅らせるでしょう。
- 朝のストレスに対処するには、いくつかの朝の仕事を夜に移動します。 少なくとも、就寝前は翌日に服を着ることを日常的にする。
- 彼を抱きしめる。眠りに落ち着いている間、静かな会話で時間を過ごす。 物語を読んで、彼の心に何があるのか話しましょう。 あなたとこの静かな時間は、彼が反省しているかもしれないことについて話をする機会を与え、睡眠のための彼の考えを静かにするでしょう。
身体的または心理的障害の診断を受ける
睡眠覚醒サイクルの問題は、ADHDや気分障害などの障害に関連する可能性があります。 遅れた睡眠相障害は、「夜のフクロウ」の家族の中に遺伝的要素を有する可能性がある。 あなたの子供が環境に変化を起こした後に眠りについて苦労し続けている場合は、これを小児科医の注意を喚起して、おそらく小児期の睡眠障害の専門家を見ることを検討するべきです。 彼が必要とする睡眠を得るのを助ける薬が必要になるかもしれません。