簡単な、良い子供の睡眠の習慣とルーチンを確立するための毎日のヒント
私たちは皆、良い睡眠習慣が子供にとって重要であることを知っています。 しかし、両親の忙しい仕事スケジュール、放課後の活動、そして宿題は、すべて学校の夜に家族の時間に割り込むことができ、子供がどのくらい寝るかに大きな影響を与えることができます。
多くの世帯のために一緒に過ごす時間が、学校の夜に夕方に約6時から7時またはそれ以降に始まるという事実を考えると、早い就寝時間を設定するのは難しいかもしれません。
専門家は、学齢期の子供たちはおおよそ9時間から11時間の睡眠が必要であると言います。つまり、起床する必要がある時間に応じて、8時から9時頃に寝る必要があります。夕食、宿題、短編1冊の章を一緒に読んでいるだけで何かのために多くの時間を残す。
しかし、就学前の学生が十分に目を閉ざすことは特に重要です。 子供がどれくらい寝ているかは、彼女の成長と発達に大きな影響を与える可能性があります。 研究は、睡眠不足が子供の気質、行動、敏捷性、および学習能力に影響を与える可能性があることを示しています。 十分な睡眠を取らない子どもたちは、記憶や注意検査においてより貧弱に働くことが示されている。 2009年4月の調査によれば、 小学校の 年齢における睡眠の問題は、子供が青年期に達したときに精神検査で得点が低いことと関連していました。
だからあなたの子供が自分の最善を尽くして十分に眠ることを確かめるために、あなたは何をすることができますか？
あなたの子供が良い睡眠習慣を開発し、毎晩よく眠るのを助けるためにこれらのヒントを試してください。
より良い睡眠習慣のためのルーチン
1.ルーチンに固執する。 子供の良い睡眠習慣を吹き込むことについては、 良い就寝時のルーチンが不可欠です。 あなたの夜の儀式が何であれ、お風呂、パジャマ、 歯磨き 、いくつかのページは、あなたの子供が何を期待していて、毎晩効率的に毎日効率よく移動できるよう、一貫して固執してください。
2.電子覚醒剤を制限する。 就寝前に少なくとも1時間はお子様がコンピュータを使用したり、電話を確認したり、テレビを見たりしないでください。 これらの電子スクリーン活動は刺激的であり、落ちたり眠ったりするのを妨げる可能性がある。
3.彼女の部屋は寝心地を保ちます。 お子様のお部屋が暑すぎず、あまりにも渋くない、または明るすぎないようにしてください。 （あなたの子供が暗闇を恐れている場合は、できるだけ控えめな部屋を保つ夜灯を選んでください。）静かで暗く涼しい寝室は、お休みに最適です。
追いつくための余分な時間を確保する。 あなたの小学生が兄弟姉妹の年齢が若いか年上である場合は、各子供に各父母に個別の時間を与えてください。 （時間を節約するために、パートナーと交代し、毎晩お父さんとお母さんの時間を交互に切り替えることができます）。
5.卑劣なカフェインを抑制する。 あなたは、就学前に就寝前にコーヒーを飲むことはできません。 しかし、カフェインはチョコレート、ボトルティー、さらには非コーラソーダなど、あなたが疑うことのない食べ物や飲み物に潜むことがあります。 カフェインを含む食品を見て、お子さんがデザートを求めたら、就寝時に健康なフルーツに固執します。
6.時計の代わりにあなたの子供を見る。 あなたの子供がどれくらい眠る必要があるかは、彼の個人的なニーズによって異なります。
いくつかの子供たちは8時間の睡眠でうまくやっているのに対し、他の子供は10時間以上は必要です。 多動性、急性感情、記憶や集中力の問題など、睡眠不足の徴候を探します。 これらの兆候が見える場合は、早期に寝て、 就寝時の戦いを止めるための措置をとってください。また、毎晩就寝規則についても一貫してください。