ほとんどの10代の若者にとって学校の早起きは難しいです。 彼らが目を覚ますことができないということは、生物学的に根拠があるかもしれないということを示唆する研究があります。
ナショナルスリープ財団によると、十代の若者は最適なパフォーマンスと開発のために約9時間の睡眠が必要です。 しかし、研究では、ほとんどの10代の若者が実際に毎晩7時間未満の睡眠を取っていることが示されています。
他の研究では、大部分の10代の自然な睡眠パターンが、午後11時頃まで遅く起きて学校に早期に起きることが困難であることも示しています。
十代の自然な睡眠サイクルにもかかわらず、朝起きる方法を学び、それが気に入らない日に寝ることは、人生のスキルです。 十代の人にこれをやる方法を教えてください。大人のときは、気分が悪い時でも時間通りに働くことができます。
1.寝室からの電子機器の取り外し
10代のエレクトロニクス使用を制限するルールを作成します 。 画面の時間が多すぎると、複数の方法で睡眠を妨げることがあります。
あなたのお子さんが夜に自分のベッドルームに携帯電話やノートパソコンを持っていくことを許可しないでください。 あなたの10代の子供が午前2時に友人からのテキストメッセージを受け取った場合、彼は返信するように誘惑されるかもしれません。 彼はまた、夜中にソーシャルメディアのアカウントを調べることができれば、夜中にソーシャルメディアのアカウントをチェックすることができます。
時には、十代の若者が夜にテレビで寝たい。
しかし、テレビをつないでおくと、良い夜の睡眠を妨げることもあります。 あなたの10代の人が自分の寝室にテレビを持っている場合は、それを止めなければならない義務的な時間を設定します。
2.就寝時間を設定する
ほとんどの両親は十代の年の間に就寝時間について少しリラックスします。 より多くの自由を提供することは、発達的に適切ですが、就寝規則の完全な欠如は、午前中の若干の時間まで、ティーンズの滞在を招く可能性があります。
健康的な睡眠習慣を奨励するための就寝時間についてのいくつかのガイダンスを提供する。
3.週末の睡眠ルールを作成する
週末や学校の休暇中に、終日眠りにつき、終日眠ることが魅力的です。 これは、学校の週の間に彼らのスケジュールに大混乱を招く可能性があります。 彼の休暇を取っている間、あなたの10代は終日眠れないようにしてください。 合理的な就寝時間を確立し、合理的な起床時間を強制する。
4.午後の昼寝を控える
あなたの10代の子供は、学校に帰るときに昼寝をしたいかもしれません。 しかし、それは彼女の夜間の睡眠を妨げ、遅く起きて、疲れているというサイクルを強化することができます。 あなたの10代の子供が学校で疲れて帰ってきた場合は、早い就寝時と一緒に運動と屋外活動を奨励してください。
5.必要に応じて結果を提供する
十代の就寝を拒否した場合、学校に遅れているなど、より多くの問題につながります。結果を注入する必要があるかもしれません。 特権を取り除くなど、 論理的な結果を使用してください。 あなたの10代の子供が学校に遅刻しているという事実に悩まされている場合、遅くなるという自然な結果が十分に結果になるかもしれません。
6.インセンティブを提供する
彼の責任ある行動にあなたの10代の特権をリンクしてください。 彼が金曜日の夜に車を使いたいなら、時間通りに学校に行くのに十分な責任があることを知っておく必要があります。
乗り物が友人と時間を過ごすことを望むなら、彼が時間通りにベッドから出ることができることを彼が示すときに彼に言うことができる。 積極的な行動をインセンティブに結びつける報酬制度を作りましょう。
あなたのティーンの責任を高める方法を見つける
あなたの十代の若者を何度も目覚めさせ、彼と話をしてベッドから出て行くことは、将来彼に役立つものではありません。 十代の若者は、自分が大人のときに彼をベッドの外に引きずり出す予定がない限り、自分自身を準備する方法を学ぶ必要があります。 問題 -彼が自分自身をもっと独立して準備する方法を一緒に解決する 。
8.プロフェッショナルヘルプを求めよ
あなたの10代のベッドから出る能力が彼の人生を妨害している場合は、 専門的な助けを求める必要があります 。
潜在的な医療上の問題を排除するために十代の医師に話しかけてください。 時には十代の若者が睡眠障害や疲労を増す他の医学的問題を経験することがあります。
身体的健康問題を排除したら、精神保健専門家と話すことは有益です。 時にはうつ病や不安障害のような精神的健康問題が睡眠を妨げることがあります。
>ソース
> Bartel K、Maanen AV、Cassoff J、et al。 思春期の睡眠の短期および長期：日の長さのユニークな影響。 睡眠薬 。 2017; 38：31-36。
> Carskadon MA。 青春の睡眠：完璧な嵐。 北アメリカの小児科医 。 2011; 58（3）：637-647。
> National Sleep Foundation：十代と睡眠。