DHA（ドコサヘキサエン酸）は、長鎖オメガ3脂肪酸である。 子供と大人の両方にとって重要な栄養素です。 DHAは、あなたの脳やあなたの神経系を含むあなたの体のシステムの健康に必要です。 それは精神的健康、ビジョン、そして健康な心に貢献します。 DHAはあなたの体で作られていないので、あなたが食べる食品を通してこの必須栄養素を取得する必要があります。
DHA in Breast Milk
DHAは魚、卵、赤身を食べる母親の母乳中に自然に存在します。 赤ちゃんの脳と神経系の成長と発達にとって重要です。特に、生後1年で赤ちゃんの脳が非常に早く成長し、最初の誕生日には3倍のサイズになるからです。 また、赤ちゃんの目の発達に重要な役割を果たし、子供のIQを高めると考えられています。
DHAは非常に重要なので、幼児用調合会社は現在DHAを自社製品に添加しています。 しかし、フォーミュラに添加されたDHAが、母乳中に自然に存在するDHAのように乳児に有益であるかどうかは分かっていません。
あなたが授乳中の場合、DHAサプリメントを摂取すべきですか？
理想的には、週に約1,500ミリグラムのDHAを、望ましくはあなたが食べる食品から得るべきです。 しかし、我々はまた現実的である必要があります。 母乳育児の母親としてのあなたの孤独な日々では、十分な食事 （ 十分なカロリーを得る ことはもちろん）をバランスよく食べることは非常に難しいことが理解できます。
DHAを追加して食事を補う必要があるかもしれません。
出生前のビタミンには既にDHAが含まれているかもしれませんが、DHAが含まれていない場合は、DHAサプリメントを1日に200〜400ミリグラム食べることについて医師に相談してください。
食品からDHAを得る方法
あなたの赤ちゃんがこの重要なオメガ3脂肪酸を十分に得るためには、食事中に十分なDHAを得ることが不可欠です。
あなたは食べてあなたのDHAを得ることができます：
- サケ、サバ、ニシン、イワシ、マグロなどの脂肪魚
- 赤身肉
- オルガン肉
- 卵
- 全乳チーズ
- 緑色野菜
あなたがベジタリアンまたはビーガンの場合、十分なDHAを得る方法
ビーガンや厳しい菜食に授乳をしている場合は、次のような食品から必要なDHAを得ることができます：
- 粉砕した亜麻仁油と亜麻仁油（1日1杯）
- キャノーラ油
- エダマメまたは大豆
- クルミとブラジルナッツ
- 小麦胚芽
- カボチャの種子、鶏の種子、ヒマワリの種子
- 藻類および海藻
しかし、これらの動物以外の食品源からのDHAは十分ではないかもしれません。 DHAを含む妊婦ビタミンやDHAを毎日服用することについては、医師に相談してください。 また、妊娠中および母乳育児中に乳製品や卵を食事に加えることを検討することもできます。
ソース
アメリカ小児科学会。 母親の母乳育児ガイド。 バンタム本。 ニューヨーク。 2011年
Bradbury、J.Docosahexaenoic Acid（DHA）：現代人の脳のための古代の栄養素。 Nutrients、2011. 3（5）、529-554：http://doi.org/10.3390/nu3050529
ローレンス、ルースA.、MD、ローレンス、ロバートM.、MD。 母乳育児ガイド第7版。 モスビー。 2011年
Riordan、J.、およびWambach、K.母乳育児およびヒト授乳第4版。 ジョーンズとバートレットの学習。 2014年
ドナ・マレー編集者