セミベジタリアン、ペステリアン、ベジタリアン、ビーガンの健康的な食事のヒント
母乳や肉製品を食べる必要はありません。 ベジタリアン、ビーガン、および他の同様のタイプの食事は、しばしば非常に健康で、栄養が豊富です。 あなたがしばらくの間、菜食主義者やビーガンの食事療法をしてきたのであれば、肉やその他の動物製品を食べることなく、 あなたが必要とするすべての栄養素を得る方法をすでに知っているかもしれません 。 十分なタンパク質、 カロリー 、ビタミン、ミネラルを摂取している限り、 母乳の品質を心配する必要はありません。
しかし、あなたが従う特定のタイプの食事に応じて、あなたが食事を通して逃している可能性のあるビタミンやミネラルを確実に得るために、追加のサプリメントを必要とするかもしれません。 食事の習慣について医師、栄養士、栄養士に相談して、あなたとあなたの赤ちゃんのために十分な栄養を確保していることを確認してください。
ベジタリアンの母乳育児
あなたが従うベジタリアンダイエットのタイプによっては、追加のサプリメントを摂取する必要はありません。 ここでは、彼らが提供し、欠けている食事や栄養素の種類があります。
- Lacto-Ovoベジタリアン： Lacto-ovoは最も一般的なタイプの菜食です。 ラクトオボ菜食主義者は肉や魚を食べず、卵や乳製品を食べます。 卵や乳製品にはタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれているので、このタイプの食事に従うと追加のビタミンサプリメントは必要ありません。
- ラクトベジタリアン：ラクトベジタリアンの食事は、乳製品を含む植物ベースの食事ですが、卵は含まれていません。 多くの乳製品はビタミンDで強化されています。これらはまた、タンパク質とカルシウムの優れた供給源です。 あなたの食事に乳製品を加えることで、必要なビタミンB12が得られ、毎日十分なカロリーを簡単に得ることができます。
- オボベジタリアン：卵ベジタリアンは卵を食べますが、肉や乳製品は食べません。 卵には多くの栄養素が含まれています。 彼らはまた、タンパク質、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、鉄、リボフラビン、亜鉛、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。
ベジタリアンダイエットの母乳育児のヒント
ベジタリアンの母乳育児のヒントをいくつか紹介します：
- 毎日十分なカロリーとタンパク質を確保してください。
- 乳製品を食べる場合は、ビタミンDを強化した製品を選んでください。
- あなたが卵を食べて健康であれば、毎日調理された卵1個を食べても安全だと考えられます。
- ビタミンやサプリメントを追加する必要があるかどうか、食事について医師に相談してください。
ビーガンの授乳
ビーガンダイエットは植物製品だけに基づいており、ビーガンは動物食品を一切食べません。 ビーガンダイエットは肉、魚、乳製品、または卵のない純粋な植物ベースの食餌です。 ビーガンの食べ物はとても健康です。 しかし、あなたが母乳育児をしている間は、必要なカロリーと栄養素をすべて摂取するように注意する必要があります。
ビーガンの母乳育児のためのダイエットのヒント
ビーガンダイエットは健康的ですが、厳密に植物ベースの食生活を食べると、いくつかのビタミンや栄養素が得難くなります。 ビーガンの母乳育児のためのヒント、あなたが必要とする栄養素を食べるために食べる食べ物、そして隙間を埋めるために取らなければならないかもしれないサプリメントがあります。
- 十分なカロリーとタンパク質を毎日得ることに特別な注意を払う。 ほとんどの植物食品はカロリーが低いので、毎日のカロリーニーズを満たすのに十分な量を食べる必要があります。 タンパク質も非常に重要です。 豆、レンズ豆、米、ナッツ、ナッツバター、全粒粉パン、および濃緑色の野菜を食べることによって、毎日十分な量のタンパク質を得ることができます。
- ビタミンB12は動物製品にしか見られない栄養素です。 ビーガンの場合、この重要なビタミンが十分に得られていない可能性があります。 したがって、ビタミンB12の欠乏を防ぐために、大豆食品、肉代用品、 ビール酵母などのB12を強化した製品を使用することができます。 しかし、あなたの食生活にB12強化食品を加えたとしても、あなたが看護をしている間はまだ補足を取らなければならない可能性があります。 これを必ず医師に相談してください。
- 乳製品がなければ、他のソースからカルシウムを取得する必要があります。 多くの野菜、特に濃い葉の緑でカルシウムを見つけることができます。 あなたはまた、豆、強化オレンジジュースと大豆製品、またはカルシウムサプリメントからカルシウムを得ることができます。
- 屋外で毎日少し時間を過ごすと、十分なビタミンDを得ることができるかもしれません。しかし、日当たりの過剰な摂取は危険です。 また、あなたの肌の色調や住んでいる気候によっては、太陽がビタミンDの頼りになるものではないかもしれません。あなたの具体的な状況や、ビタミンDサプリメント。
- 主に魚に含まれるオメガ3必須脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、赤ちゃんの脳や目の健康な発育に必要です。 亜麻仁、麻種子、およびクルミなどのオメガ3の植物源には、α-リノレン酸（ALA）が含まれています。 あなたの体はALAをDHAに変換しますが、少量でしかありません。 特に、妊娠し母乳育児をしている間は、毎日オメガ3ビタミンを飲むことについて医師に相談してください 。
- 全粒穀物、豆腐、キノコ、ナッツ、緑色の野菜、鉄分を強化したパン、および穀物から十分な鉄を得る。 これらの食品とともにビタミンCが多い食品を食べると、鉄分をより多く吸収するのに役立ちます。
- ヨードは、あなたの甲状腺の健康にとって重要です。 ヨード化塩を使用するか海藻を食べると、ヨウ素が得られます。 これらの製品を使用しない場合は、補足を取ることができます。 食事中のヨウ素量については、医師に相談してください。 あなたはあまりにも少ないヨウ素を得たくないが、あまりにも多くを得たくない。
- 多くの植物には亜鉛が含まれていますが、動物由来の亜鉛だけでなく植物由来の亜鉛も吸収されません。 だから、毎日亜鉛が豊富な食べ物をもっと食べなければなりません。 あなたは、ナッツ、種子、豆、穀類、緑色の野菜を食べて亜鉛を得ることができます。
- 母乳を摂った赤ちゃんには、ビタミンB12とビタミンDサプリメントが必要な場合もあります。 ダイエットについては、お子様のヘルスケア提供者に相談してください。
母乳育児とほぼベジタリアンの食事
他のタイプの食事は、菜食に似ています。
- セミ・ベジタリアン：セミ・ベジタリアンはベジタリアンではありませんが、肉やその他の動物製品を時々追加して植物を中心とした食事をしています。 あなたがセミベジタリアンで、 バランスのとれた食事を食べるなら、毎日必要な栄養素とカロリーをすべて手に入れることができます。
- ペルセタリアン（Pescetarian）：ペスカタリアンは牛肉、豚肉または家禽を食べないので、 ペスカトゥラ食は菜食に似ています。 しかし、それは魚を含んでいるので、菜食主義の食事とは異なります。 魚はタンパク質の優れた供給源です 。 また、多くのビタミン、ミネラル、必須脂肪酸オメガ-3が含まれています。
セミベジタリアンまたはペスカリアの食事の母乳育児のヒント
セミ・ベジタリアンとペスカラの食事に従う人々の健康的な食事のヒントを紹介します：
- 様々な健康食品を食べる。
- 毎日十分なタンパク質とカロリーを摂取してください。
- あなたは、 ビタミンやサプリメントを加えなくても必要な栄養を得ることができます。
>出典：
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