よく食べて健康に保つための9つの方法
あなたが授乳中に食べるものは、あなたの体と成長する赤ちゃんに影響を与える可能性があります。 ダイエットしていなくても母乳はいいとはいえ、食べることはまだ重要です。 健康的な食べ物を食べると、あなたの体が栄養失調によって失う栄養素を取り替えることができ、母乳があなたの子供のためにできるほど栄養価が高いことが保証されます。
9母乳育児のヒント
必要なすべての栄養を得ることは必ずしも容易ではありません。 新生児か幼児かにかかわらず、あなたがお母さんの場合、あなたは忙しくて疲れています。 また、多くの助けがなければ、1日でやらなければならないことをすべて処理するのは難しいかもしれません。
健康的な食事を調理し、自分を世話するという考えは、道端で容易に落ちることができます。 それは理解できる。 しかし、 自分を世話することは重要です。 あなたが食事をスキップするか、またはうまく食べないと、あなたは疲れてしまい 、 体重が過剰になり、気分が良くなりません。 しかし、あなたがよく食べて自分を気遣う時間を取れば、より健康的で強く感じられます。 それはあなたとあなたの赤ちゃんのために良いです。 だから、母乳育児のための9つの健康的なアドバイスがあります。
バランスのとれた食事を維持しよう
可能であれば、毎日さまざまな健康的な食べ物やスナックとともに、少なくとも3回のフルミールを食べてください。 あなたは6つの小さな食事を食べることがあなたのためにうまくいくことがわかります。 空のカロリースナックを制限しながら、様々な果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒粉を食べてみてください。 健康的な軽食、フルーツ、そしてすでにカットされた野菜をすぐに手に入れることができるので、クッキーやチップの袋の代わりに、スナックとしてそれらをつかむ可能性が高くなります。
毎週の食事プランにいくつかの魚を加える
あなたが魚を食べることを楽しむなら、シーフードは健康的なタンパク質源でもあり、必須のオメガ3脂肪酸を提供します。 サケ、軽缶詰のマグロ、ナマズ、ティラピア、タラ、エビ、カニ、イカ、トウガラシなど、さまざまなタイプの低水銀魚介類を安全に楽しむことができます。
毎日十分なカロリーを得る
母乳の授乳や母乳の使用は、多くのエネルギーを消費します。 だから、あなたは授乳中に、1日に約500追加のカロリーを取る必要があります。 さて、ここでどんなカロリーが話していますか？ ジャンクフードにはカロリーがたくさんありますが、そのカロリーは栄養価がありません。 それはあなたが必要とする種類ではありません。 あなたはまだしばらくの間、いくつかのジャンクフードを食べることができますが、より健康的な食事とスナックを使って、余分なカロリーをほとんど得ようとします。牛乳を作る食べ物を食べる
健康的な食品やスナックの多くは、1日中に選択することができますも、健康的な母乳の供給を促進します。 オートミール、ヒヨコマメ、濃緑色の野菜、アーモンドは、すべてあなたの健康な母乳栄養食に優れた添加物である一方、牛乳の生産をサポートする特性を持っています。特定の食品や物質を制限する
あなたが母乳育児をしている場合、厳格な健康的な食事をする必要はありません。 スパイシーな食べ物、チョコレート、ニンニクなど、あなたが好きなものはかなり食べることができます。 あなたはジャンクフードを食べて朝のコーヒーを食べることさえできます。 覚えておくべき重要なことは、船外に出ることではありません。 あなたが健康的な食べ物のすべてを食べるが、おやつとそれほど健康でない食べ物を適度に食べる。水分を溜めておく
母乳は主に水でできています。 そして、母乳育児、 具体的にはレットダウン反射は、あなたに喉の渇きを感じさせます。 だから、たくさんの液体を飲む必要があります。 あなたの渇きを解消し、毎日少なくとも8杯の水や他の健康飲料を取り込もうとするのに十分なほどに飲む。 経験則は、赤ちゃんを授乳するたびに水を飲むことです 。 それは1日約8〜12回でなければならないので、必ずカバーしてください。 私はあなたが十分な体液を取っていない、それは脱水と便秘につながる可能性があります。 また、母乳供給の減少を引き起こす可能性があります 。
あなたのビタミンを取る
健康的な授乳中の食事には、必要なビタミンや栄養素がすべて含まれていますが、引き続き胎児ビタミンを服用することができます。 しかし、ビタミンは健康的な食生活に取って代わることができないということを心に留めておく必要があります。 一方、ビタミンが欠乏している場合、菜食またはビーガンの食事を授乳中の 場合 、または体重減少の手術を受けた場合は、ビタミンが必要になることがあります。 あなたの医師は、あなたが取るべき追加のビタミンを教えてくれます。あなたの家族のアレルギーの病歴を考えてください
あなたの家族に食物アレルギー、湿疹、または喘息の強い歴史がある場合は、医師または登録栄養士に相談してください。 あなたの赤ちゃんの下痢 、疝痛様症状、発疹、およびアレルギー反応を防ぐために食べることをやめておくべき乳製品、ピーナッツ、または貝などの食品がいくつかあります。
ダイエットに注意してください
あなたの子供の誕生後に体重を減らすことを心配しているなら、あなたは一人ではありません。 母親の共通の関心事です。 しかし、母乳育児の場合は、すぐにダイエットプログラムを開始すべきではありません。 あなたが授乳中に厳しいカロリーを減らす食事やダイエットの薬や減量ハーブを取ることは健康ではありません。 そうすることで、あなたとあなたの赤ちゃんに有害な可能性があります。 しかし、あなたの体が出産から癒され、母乳供給が確立されたら、医師はあなたの目標体重に達するのを助ける健康的な食事と運動プログラムを勧めます。 もちろん、あなたは合理的である必要があり、あなたが今いる場所に到達するまでに9ヶ月かかったことを覚えておいてください。そうしたい場所に戻るためには、少なくともそれほど長い時間を与えてください。
授乳中のお母さんの栄養に関する詳しい情報を入手する場所
あなたの食事について心配している場合は 、 双子（またはそれ以上）の母乳育児をしているか、特定の健康上の問題で母乳育児をしているか、医師または泌乳相談員に相談してください。 あなたのヘルスケア提供者は、一般的な情報を手助けし、必要に応じて栄養士や栄養士に相談することができます。 栄養士や栄養士は、あなたの食事の詳細な分析を行い、個々の状況に合わせた栄養計画を立てることができます。
>出典：
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