十分な水を飲むだけの簡単なことが不安の管理に役立つと信じることは難しいです。 水は私たちの体の機能に重要な役割を果たします。 私たちの脳を含む私たちの臓器はすべて水が適切に働く必要があります。 私たちが脱水されていると、私たちの体は緊張し、私たちは過度にストレスを受け、ぎこちなくなります。
不安治療プログラムPanic Awayの作成者であり、書籍DAREの著者であるBarry Joe McDonaghによれば、脱水は不安と緊張の原因となる可能性があります。
彼は次のように説明しています。「身体のほぼすべての機能が監視され、システムを通る効率的な水の流れに固定されています。 水は、身体の重要な器官へのホルモン、化学物質、栄養素を輸送します。 私たちの体を十分に水和させないと、さまざまな信号に反応するかもしれませんが、そのうちのいくつかは不安の症状です」脱水はまた、ストレスを増大させるホルモンのレベルの上昇に関連しています。
脱水の問題の1つは、不安が引き起こす可能性のある同じ身体感覚の多くを模倣することです：めまい、筋肉疲労、頭痛、かすかな気分、心拍数の増加、および悪心。 これらの気持ちは、多くの不安な人のためにパニックを引き起こしかねない、大きな医療問題を抱えていると考えて、私たちの心を騙す可能性があります。
水分を溜めておくと、不安を完全に取り除くことができないかもしれませんが、それはその強さを減らすのに役立ちます。 加えて、落ち着いたクリニックによれば、「水は自然な落ち着きのある性質を持つようにも見えます。
飲む水は鎮静することができ、しばしばあなたの体は激しいストレスの時に追加の水分補給の恩恵を受けるでしょう。
最近の研究では、水和状態の維持が不安の管理にどれほど重要かを示しています。 タフツ大学の2009年の研究では、水分と気分の明確な関連が見出されました。 科学者たちは、軽度に脱水された学生選手は、怒り、混乱、緊張感、疲労感を報告した。
その後、 British Journal of Nutritionに掲載された2012年の研究では、脱水症状が気分、エネルギーレベル、および明確に考える能力に影響を与える可能性があることが判明しました。 研究中の若者は、軽度に脱水したときに疲労、緊張、および不安を経験した。
あなたの子供を水分にさらす方法
良いニュースは、脱水が完全に予防可能であるということです。 子供が1日を通して適切な量の水を飲むと、不安の症状を最小限に抑えることができます。
あなたの子供はどれくらいの水を飲むべきですか？ 子供が必要とする毎日の水の量は、地域の気候や年齢、体重、性別、全体的な健康状態、活動レベルなどのいくつかの要因によって決まります。 一般的に、子供は少なくとも6〜8杯の水を飲んで、毎日推奨される数の果物と野菜を食べるべきです。
よりアクティブになっている場合は、これを増やす必要があります。 身体活動の前、中、そして後に、特に暑い季節には、子供は十分な水を飲むべきです。 目標は、エクササイズ中に15〜20分ごとに2カップの水を飲むことです。
国立アカデミー医学研究所が提供するこの図表は、温暖な気候に暮らす一般的に健康な子供のための毎日の水摂取に関するガイドラインを概説しています。
これらの勧告は、飲料水、他の飲料、果物や野菜のような食料からの水を含む総水のためのものであることに留意してください。
子供たちは毎日の飲み物と飲み水を必要とします | |||
年齢層 | 性別 |
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4〜8年 | 女の子と男の子 | 5 | |
9〜13年 | 女の子 | 7 | |
男の子 | 8 | ||
14〜18歳 | 女の子 | 8 | |
男の子 | 11 | ||
*データは国立アカデミー医学研究所のデータです。 食餌基準摂取量（DRI）表。 推奨される1日の許容量と適切な摂取量：総水と大量栄養素* | |||
脱水や不安を引き起こすことが知られているので、子供が甘味やカフェイン飲料を避けることも重要です。
覚醒剤として、カフェインは中枢神経系に影響を与えます。
カフェインを消費すると、すでに気になるだけで火に燃料が加えられるので、身体が落ち着くのがずっと難しくなります。 ソーダ、コーヒー、紅茶、エネルギードリンク、カフェインのようなカフェイン飲料は避けてください。 驚くほどカフェインが含まれている製品もありますので、注意深くお読みください。
あなたの子供の脱水を認識する方法
あなたの息子や娘があなたに喉が渇いていると言ったら、すでに脱水されているでしょう。 これは、喉の渇きが始まる前に子供が水を飲むべき理由です。 あなたの子供の脱水症のこれらの重要な徴候を探してください：
- 乳児では尿またはぬるぬるおむつが6〜8時間不足している（またはわずかに濃い黄色の尿である）
- 高齢の子供（または非常に少量の濃い黄色の尿のみ）で12時間の尿の不足
- 刺激臭のある暗い尿（尿が濃く、臭いが強いほど、脱水になります）
- 乾燥したか粘った口
- 泣いても涙が殆どない
- 乾燥した、涼しい肌
- 頭の中に沈んだように見える目
- 嗜眠または過敏症
- 高齢の子供の疲労やめまい
あなたの子供がより多くの水を飲むようになる創造的な方法
あなたの子供に普通の古い水を飲ませるように説得するのは必ずしも容易ではありません。 毎日水の摂取量を増やすためのヒントをいくつか紹介します：
- アクセス可能にする。 どこに行くにしても水ボトルを持参してください。 彼らの弁当箱に水を詰め、一日を通して学校の机の上に水を入れて飲みましょう。 小さなものの場合は、子供が飲みたいときに簡単に手が届く場所に水を入れておきます。
- 味と色を加えましょう。 ベリー、スイカ、パイナップル、キュウリ、レモン、またはライムを加えて風味を添えて水を注入してください。 アイスキューブの代わりに冷凍フルーツを使用するか、果実を入れたアイスキューブトレイを冷凍してカップに入れてみてください。
- 楽しみの要因。 あなたの子供の好きなキャラクターと特別なカップを購入し、より楽しい経験を与えるためにストローを使用してみてください。
- フィズを試してみてください。 高齢の子供にカフェインや砂糖を含まない炭酸水を提供する。
- 良いロールモデルになりましょう。 あなた自身の水ボトルを持ち歩いて持ち運び、自宅で多くの水を飲む。 あなたの子供があなたに飲料水を見るほど、彼らはそれを求める可能性が高くなります。