汗がかかったヤシ、レースの心、集中できない、最悪のシナリオを想像するのは、医院の待合室をもう一度訪れたときの一部です。 医師の恐怖であるIatrophobiaは本当のことであり、子どもたちが小児科医に連れて行くときに経験することが多いです。 待合室は、子供たちが病気や不快感を感じている子供たちを見て、子どもたちが叫んで泣いているのを見て、名前が呼ばれた後に何が起こるかを恐れているので、不安を感じる大きな原因となります。
何年もの間、専門家は、後で治療で賄賂を贈るなど、試験を通して子供たちを救うための手助けをしています。 しかし、より良い方法があります。 このアプローチは、医師のオフィスで落ち着かせるための最も効果的な方法の1つです。子どもたちは、いつでも挑戦的な状況が生まれます。
思いやりは何ですか？
マインドフルネスは、非批判的なやり方で、現時点で完全に存在する習慣です。 それは、私たちの子供が彼らの心身のつながりをより良く理解し、思考、感情、そして肉体感覚にとても反応するのを止めることを可能にします。 マインドフルネスは、自分たちの環境で何が起こっているかにかかわらず、彼らが集中し続けるのを助けます。 数多くの研究によると、マインドフルさは、恐ろしい医者の訪問のような不快な状況に直面したときに、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
あなたの子供が医者の予定についてパニックに感じる次回には、これらの気力の戦術を使って気を散らし、静かにしてみてください。
心の豊かな呼吸ゲーム
精神的な呼吸は、ストレスや不安を最小限にすることが科学的に証明されています。 子供たちにゲームを使って念入りに息を吸うように教えることは、楽しい遊び心のある方法で、重要なストレス軽減ツールを彼らに伝える素晴らしい方法です。 これらの創造的な呼吸ゲームを試してみてください彼らは、ショットを取得しているまたは彼らの血を描いている、または単に待合室でおびえています。
- 拡張可能な球体： Hobermanミニスフィアのおもちゃを医者のオフィスに持っていく。 それは子供たちに呼吸プロセスを実証する賢い方法です。 このビデオが示すように、球が広がり、子供たちが呼吸しながら息を吸って崩壊します。
- ハートハンズ（Heart Hands）：球を使うのと同じように、あなたの子供に手でハート型を作りさせる。 彼らが呼吸するとき、彼らは心の形に彼らの手を拡大することができます。 彼らが呼吸すると、彼らの手は2つの拳に並んで崩壊する。 これは、小道具が不要なので、簡単に行える運動です。
- 誕生日の蝋燭：あなたの子供たちに、誕生日の蝋燭を吹き飛ばしているように見せてください。 彼らは深呼吸をして、火を消しているかのように呼吸を押し出すべきです。 彼らが感じるストレスが増すほど、誕生日の蝋燭が吹き出そうとするはずです。
Five Sensesスカベンジャー・ハント
あなたの子供に五感に集中するように頼むことは、思いやりを使って彼らを恐怖からそらす賢い方法です。 これを行う一般的な方法の1つは、5-4-3-2-1対処ゲームです。これはスカベンジャー狩りのようなものです。 あなたの子供に質問してください：
- 待合室で彼らの周りに見える5つの事柄を指摘する。 彼らにそれぞれのアイテムや、それについての好きなこと、それが何を思い出させるかを説明するようにお気軽に。 あなたはそれらのそれぞれについて話をすることさえできます。
- 彼らに4つのものを触れさせる。 髪の毛、衣服、椅子、カーペット、ハンドバッグなどがあります。それぞれの商品がどのようなものかを説明するように依頼してください。
- 彼らは彼らが聞く3つのものを見つけることができますか？ いくつかの例は、時計の刻み目、電話の鳴り声、人々の話すこと、雑誌の頁、またはエアコンです。 目を閉じた状態でこれを行うようにするのは余分な楽しみかもしれませんので、実際に音に集中することができます。
- 部屋に2つの異なる匂いがあることを彼らに尋ねます。 彼らは起きてこれを歩き回る必要があるかもしれません。 彼らは誰かの香水、昼食、またはさらに赤ちゃんの汚れたおむつをにおいするかもしれません。 それぞれの匂いが好きか嫌いなのか、あなたに教えてください。
- 彼らが味わうことができるものを見つけてください。 これは、あなたのバッグのスナックをいくつか用意しておくのが良いことです。 何も持っていない場合は、今すぐ口の中の味を説明するように依頼してください。 あるいは、彼らが彼らがその瞬間に食べたかったものについて話をするよう依頼することさえできます。
いくつかの小道具を持っていくことで、これらのステップのいずれかを別のレベルにすることができます。 例えば、タッチすると、幼い子供のためのタッチ・アンド・フィール・ブックや、年長の子供のための様々なアイテムで満たされた小さな鞄を持ち込むことができます。 いくつかのアイデアには、ティッシュ、サンドペーパー、コットンボール、スキッシーボール、フェルトが含まれます。 味覚活動のために、スナックを持って、地球や心の中の最後のオレンジやチョコレートの芸術などの心を込めた食べ物を試すことができます。
いくつかの色付けをする
医師のオフィスであなたの子供を落ち着かせるもう一つの本当に簡単な方法は、彼らに色付けをさせることです。 着色のような創造的な活動は、私たちが私たちの周りで起こっていることを忘れる「流れ」の状態に達したときに、私たちがやっていることに集中するので、ストレスのレベルを下げることが科学的に証明されています。 これは、より積極的で生産的でインスピレーションを与えるものに焦点を当てる素晴らしい方法です。
ストレスの軽減のための色付けは、ここ数年で本屋やおもちゃの店で覚えやすい数多くの色とりどりの本が盛りだくさんで、大きな流れとなっています。 あなたの子供はどんな種類の色付けの本を使うことができますが、マンダラはマインドフルな世界で非常に人気があります。 マンダラは、ゴシック様式の教会のバラの窓に似た同心円状の円形のデザインです。
ぬるぬるではなく、指示は必要ありません。色の本やクレヨンやマーカーを簡単に持ち帰ることができ、子供たちはそれを愛しています。 あなたの子供が最大の利益を得るためには、ラインに留まるか、指示に従うというプレッシャーなしで色付けに集中させましょう。
Lovingkindness Meditation
最後に、あなたの子供たちに個人的な愛想瞑想の練習方法を教えることは、医者の診察を待つ間に非常に役立ちます。 愛情瞑想とも呼ばれる愛想瞑想は、最も一般的に行われる瞑想の1つです。 その目的は、自分自身や他者に積極的な思考や願いを導くことです。 研究は、愛情瞑想が脳のどのように肯定的な変化につながるかを示しています。 これらの考えは、あなたの子供がよりリラックスして、気分を持ち上げ、希望の気持ちを高め、肉体的および感情的な痛みを軽減するのに役立ちます。 最終的に、彼らは自分自身について気分が良くなり、医者に会うときに何が起こるかを心配しなくなります。
インデックスカードに瞑想を書き留めて、医師の診察室に連れていったり、子供と一緒に頻繁に練習したりすることができます。 彼らはあなたと一緒に大声でそれを暗唱したり、自分で静かにそれを暗唱することが自由に感じることができます。 さまざまな年齢層がさまざまな方法でこの瞑想を練習しています。彼らの嗜好は年を取るにつれて変化します。
練習するには、子供たちが目を開いたり閉じたりして快適に座っていることを確認し、自分の生活の中で何を望んでいるか想像してください。 彼らはこれらの4つのフレーズを暗唱することができます：
- 私はあなたが安全であろうか。
- 私はあなたが健康で強くなることがあります。
- 私はあなたが幸せになるかもしれません。
- 私はあなたが平和で安心できるように。
彼らは自分自身にフレーズを指示することから始めるべきです。 次に、彼らは感謝の気持ちや助けてくれた人の方に向けることができます。 次のステップは、自分が中立であると感じる人を視覚化し、その人に思考を向けることです。 次に、彼らは好きではない人や難しい（医者や看護師が怖がっている）人に考えを向けることができます。 最後に、彼らは普遍的にみんなにメータを向けることができます。
あなたが子供を医院に連れて行く必要があるときは、これらの思いやりのゲームを試して、幸福と穏やかな状態に保つようにしてください。
>出典：
> Esposito、L.（2014）。 医者の極度の恐怖を克服する方法。 US News＆World Report、 http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors から検索しました