今日の文化では、体重を気にすることはできません。 そして、しばしば、この態度は妊娠の体重増加の領域に及ぶ。 しかし、それが妊娠になると、特定の体重増加率を維持することが実際に重要です。
あなたの妊娠中に健康を保つ
あなたが妊娠する前に体重を増やしても、体重を増やす必要があります。 臨床的に肥満とみなされる女性は、依然として11ポンド以上を獲得する必要があり、 体重不足の女性は25-35ポンド以上を獲得する必要があります。
ここにBMIに基づいて示唆された妊娠の体重増加があります：
- 通常のBMI（20〜24） - 25〜35ポンドのゲイン
- 体重減少のBMI（20未満） - 体重28〜40ポンド
- 体重増加BMI（25〜29） - 体重15〜25ポンド
- 肥満BMI（30以上） - 11ポンドから20ポンドの利益
そしてこれらの数字は、赤ちゃん一人を運ぶ健康な女性のためのものです。 倍数を期待しているママは、さらに特別なニーズのために考案された基準はありませんが、より多くの体重を増やす必要があります。
なぜ体重を増やすのか？ 妊娠中に良い栄養状態を喪失する女性は、 新生児死亡を含む、 より多くの病院時間を必要とし、より高い発生率を有する小児を有する傾向がある。
どのように体重を増やすべきですか？ あなたが2人で食べているという理由だけで、2倍の食べる必要はありません。 一般に、あなたは現在の食事に1日に200-300カロリー以上を加える必要はありません。 むしろ、それは本当に重要な食べ物です。
あなたの食事は栄養価が高く、あなたとあなたの赤ちゃんのために良いものがいっぱいです。 これは、スナック時に、キャンディーバーの代わりに新鮮な果物を手に入れる必要があることを意味します。
トリメスターによる体重増加
ほとんどの女性は、妊娠初期のわずかな体重増加に気付きます。通常、最初の妊娠期間中は約4ポンドです。
これは水の重さの一部と、あなたの赤ちゃんの成長を助けるために必要なものもあります。 あなたの赤ちゃんはまだこの妊娠の終わりに非常に小さいです。
体重増加の大半は最後の2人のトリエスターに広がって、1週間に約1ポンドで、もう少し最後になります。
あなたの妊娠の終わりに、体重増加の停止、そしておそらくわずかな体重減少に気付くこともかなり一般的です。
なぜ私は体重を減らしたくないのですか？
妊娠中の体重を減らすことは、体重の減少が赤ちゃんに有害物質を含む可能性のある脂肪貯蔵の燃焼と関連しているため、お勧めしません。 しかし、あなたが妊娠したら筋肉を得ることができます。 開業医に運動や運動について話してください。
私が太りすぎたら？
太り過ぎとは、健康な妊娠をすることができないということを意味するわけではありませんが、肥満女性は高血圧、 妊娠糖尿病 、 流産などの妊娠中の問題に対して大きな傾向があります。 それでも、あなたは妊娠中に少なくとも11ポンドを得るべきです。
もし私が体重が減っていたら？
低体重の女性は体脂肪率が低いために妊娠の問題を抱えることがあります。 あなたの食事にもっとカロリーを加えてみてください。
あなたが健全な方法でそうするならば、産後の体重を心配する必要はありません。 ヨーグルト、チーズ、穀物があなたとあなたの赤ちゃんにとって簡単で偉大であることを覚えておいて、健康的な方法で日中スナックしてください。 妊娠の最小体重増加は約28ポンドでなければなりません。
産後体重
あなたが得たものは、あなたの産後の体重減少に影響します。 あなたが上記のガイドラインに従っていれば、あなたは良い形になっているはずです。
母乳育児は妊娠した脂肪の店を非常に速く使い切ることを忘れないでください。牛乳を作るには1日1,000〜1,500カロリーが必要です。
あなたが必要以上のものを手に入れたら、もっと多くの仕事が必要になりますが、すべてが絶望的ではありません。 産後の運動は、以下のような多くの理由から非常に有益です。
- 体重減少
- マッスルビルディング（成長する赤ん坊を運ぶため）
- 柔軟性
- うつ病からの救済
- 増加する自尊心
覚えておいてください：体重増加があなたが脂肪になっていることを意味しません むしろ、カロリー（エネルギー）が必要な赤ちゃんを育てています。 あなたが食べるものを2倍にして、健康な赤ちゃんの報酬を貰いましょう。
>出典：
>妊娠中の体重増加：ガイドラインの再検討。 Kathleen M. RasmussenおよびAnn L. Yaktine編集者; IOM妊娠重量ガイドラインを再検討する委員会; 医学研究所; 国立研究評議会; 2009。