あなたが妊娠中にあまり体重を増やさないようにすることに重点を置いています。 しかし、実際には、実際には彼らが得ているより多くの体重を得る必要がある女性がいるということです。 あなたが妊娠中に体重を増やすためのヒントをいくつか紹介します：
より頻繁に食べる。
あなたの胃があなたの食事に余分なカロリーを加えることができないほど腐っているので、妊娠中に体重を増やさないこともあります。
より少ないが頻繁な食事を食べることで、1日を通して余分なカロリーを追加することができます。 これは吐き気や胸やけなどの妊娠の苦情にも役立ちます。
あなたと一緒に食べ物を運ぶ。
あなたが一日中スナックを食べるのを助けるために、私はあなたと食べ物を運ぶことが重要だと思います。 簡単な食品を持ち歩く - 準備は必要ありません。 私はアーモンドのようなナッツを運ぶのが好きです。 時には私はトレイルミックスのようにドライフルーツを加えます。 あなたが食べ物を冷たく保つ場所があれば、私は果物でチーズを試してみることをお勧めします。 私はリンゴやナシのチェダーが大好きです。 新鮮なフルーツはいつも便利です。 あなたの財布にバナナやオレンジをポップすれば、あなたは転がす準備が整いました。 これはまた、あなたが実際に空腹になったときに食べることを覚えたり、少なくとも食事の準備をするのに役立ちます。
あなたのカロリーを飲む。
あなたが食べるのに苦労している、または日中にカロリーに入るのが難しい場合は、あなたのカロリーを増やすための追加の方法として飲むものを考慮してください。
言い換えれば、あなたのカロリーを飲んでみてください。 あなたとスムージーを取って、一日中それを服用する方が簡単かもしれません。 あなたはカロリーパンチのビットのためにあなたのシェイクにタンパク質粉を追加することもできます。 それは本当に異なるものを味わうことはありませんが、タンパク質からカロリーを加えることができます。 これらは果物や野菜のスムージーで、必要なビタミンやミネラルも手に入れることができます。
パンチを詰めるスナックを食べる。
あなたが軽食をしているときにあなたのカロリーを数えてみてください。 硬いゆで卵、ヨーグルトまたはチーズのくさびは、栄養価が高く、あなたのために良いことができます。 しかし、彼らはあなたの胃の中にたくさんの食べ物を入れることはありません。 私はリンゴスライスとチェダーチーズの巨大なファンです。 それはまた、多くの渇望を和らげることができる素晴らしい甘いと風味の組み合わせです。
必要に応じてサプリメントを追加してください。
プロテインパウダーは、余分なカロリーのために食品に加えられました。 彼らはまた、震えに追加することができます。 粉末のサプリメントがあなたのものでない場合は、バーをすることもできます。 私が双生児を妊娠していたとき、私はTiger's Milk BarsとLuna Barsを食べました。 妊婦のためにデザインされたバーもたくさんあります。 今日は豊富な栄養バーがあり、それぞれには豊富なベジタリアンやビーガンのオプションを含む、ほぼすべての人のニーズを満たす様々な成分が含まれています 。
一般的に言って、妊娠中はほとんどの女性が25〜35ポンドの利益を得ることが推奨されています。 あなたが妊娠したときに太り過ぎだった場合は、あなたが最初に体重不足だった場合はもう少し少なく、少し遅くする必要があります。 倍数を期待している場合は、体重を増やす必要があります。妊娠24週目の体重増加は、より健康な乳児にとって重要です。
あなたが心配している場合は、助産師や医師との会話を開始する必要があります。 個々の開業医が栄養についてどれだけ知っているかは様々ですが。 必要な場合は、栄養士または栄養士への紹介を躊躇しないでください。 これはあなたの信頼を高めるのを助ける方法です。
>出典：
> Mola GD、Kombuk B、Amoa AB。 第3妊娠後期の体重増加が悪い：産褥期の産褥期の予後不良の予測因子ですか？ PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54（3-4）：164-73。
> Yan J.母親の妊娠前のBMI、妊娠中の体重増加および乳児の出生時体重：米国内家族分析。 Econ Hum Biol。 2015 Jul; 18：1-12。 doi：10.1016 / j.ehb.2015.03.002。 Epub 2015 3月19日。