妊娠にはたくさんのことがあります。 時々、リストは無限に感じ始める。 真実は、本当に潜在的に有害なものと、それほど心配していないものがあります。 あなたが実際に何かできることやできないこともあります。 良いニュースは、あなたが眠っているポジションがあなたがコントロールできるものであるということです。
なぜ寝るのが問題になるのか
妊娠中は、あなたの背中の睡眠が悪いことだとよく聞きます。 理由はあなたの解剖学と関係があります。 妊娠4ヶ月目以降に背中を寝かせたとき、妊娠中の子宮の体重は、体の下部から心臓まで血液を運ぶ静脈である大静脈の血流を減少させることがあります。 これが起こると、あなたの子宮への血流を減らす危険があります。
サイドスリーピングは最高です
大静脈は脊柱の右に少し動いているので、あなたの左側に横たわることが妊娠の最善の選択肢であると聞くかもしれません。 キーはあなたの背中で眠ることではありません。 いずれの面も通常良いです。 あなたが右サイドを好む場合、それは大きな問題ではありません。 とにかく、ほとんどの妊娠している人々は、夜の流れの中で左右にシフトしています。
あなたが夜中に目を覚ますと、あなたはあなたの背中にいますか？
それ以上のストレスを与えないでください。 あなたの側に転がったり、枕を使って体を支えたりして、一方向または他の方向に向けることができます。
枕を使ってみてください
あなたが眠っている間にあなたの足の間に枕を使用すると、あなたの背中に置かれた緊張から眠っている間、より快適になり、背中の痛みを防ぐのに役立ちます また、あなたが寝ているときでも、背中を転がしていないことを覚えておくのに役立ちます。
転がってはいけないことを思い出させるために、背中の背中の枕を使うこともできます。 あなたが夜の間にそれを感じるならば、たとえあなたが素早く眠っていても、転がりを止めるでしょう。
どんな枕も使えますが、妊婦用の特別な枕があります。 彼らは異なる形とサイズで来るかもしれません。 それが単に普通の枕であっても、あなたのために働くものを選んでください。 素晴らしい部分は、あなたの背中の背後の余分なサポートは、あなたの背中や腰に追加サポートを提供することができますということです。
疑わしいときは専門家に相談する
あなたが本当にあなたの睡眠のポジションを心配している場合は、医師または助産師に相談してください。 彼または彼女は何が起こっているのか、あなたの赤ちゃんのリスクまたは非リスクを定量化する方法を理解するのを助けることができます。 あなたが失う必要がある以上に、このポジションで眠りを失わないでください。
あなたが不眠症のとき
多くの妊婦はすでに不眠症に苦しんでいます。 確かに、睡眠のポジショニングは、あなたがどれくらいうまくやっているか、眠らないかに関わっています。 あなたの睡眠のポジションが夜間であっても、スナックを食べ、本を読んだり、温かいお風呂に入れたり、眠いと感じたら寝るようにするなど、 不眠症に対処するにはさまざまな方法があります。
>出典：
>アメリカ産科医および婦人科医大学。 妊娠中の背中の痛み。 2016年1月公開