あなたの健康と肥沃度を向上させることを検討しているなら、エクササイズを加えることがベストな行動の1つであると考えるかもしれません。 それは部分的に真実ですが、それはすべての話ではありません。 運動をしても、あまりにも良いことが悪いことがあります。
いくつかの研究では、「あまりにも多くの」運動が妊娠を妨げる可能性があることが示されている。 これは、体重が健康的な範囲を下回るまで運動する女性に適用されるだけでなく、正常な体重を維持し、定期的な月経周期を続ける女性にも適用されます。
一方、肥満はまた妊孕性を低下させる可能性があります。 肥満と戦うためには、食事と運動の組み合わせが必要です。 定期的な運動はまた、不妊に対処しようとしているときに重要なストレスを下げることができます。
だから、運動量はどれくらいですか？ あまりにも多くの運動が不妊症の原因になりますか？ エクササイズと妊娠の関係についてもっと詳しく知るには、多くの医師や患者が使用する信頼できる電子基準であるUpToDateの抜粋を読んでください。
「疫学研究では、有酸素運動の週7時間以上が排卵不妊に関連している。 体外受精を受けている女性では 、週に4時間以上激しい運動が毎週行われているため、結果が悪い。
肥沃度に及ぼす激しい運動の影響は、（1）排卵女性の黄体期（黄体期の欠損） における黄体期のプロゲステロン産生の低下、（2）GnRH産生、LHおよびFSH分泌の変化、およびエストラジオール産生および代謝が無排卵をもたらす、または（3）レプチンレベルが変化する。 激しく運動する女性において、体脂肪の減少および食物の変化（例えば、繊維の増加および脂肪摂取の減少）を含む他の要因が挙げられる。
人口の観点から見ると、肥満に関連する運動の不十分なレベルは、無排卵およびそれに続く不妊のより一般的な原因であり、関連する無排卵運動よりも大きい。
不妊症と運動
運動が多すぎると排卵を阻害するように見えますが、なぜこれが起こるのかについてのいくつかの理論があります。
あまりにも多くの運動の可能性のある結果の1つは、黄体期の異常です。 黄体期は、 排卵とあなたの予想される期間の間の期間です。 この期間は、「 2週間の待機 」とも呼ばれ、通常12〜16日です。
より短い黄体期は妊娠を妨げることがあります。
通常、プロゲステロンレベルは、受精卵が子宮内膜に付着するのを可能にするために、この間に高いままである。 低レベルのプロゲステロンは、不妊症をもたらす受精卵の移植を妨げる可能性があります。
運動によって誘発される不妊症のもう一つの潜在的な理由は、 女性の生殖器系 （GnRH、LH、FSH、およびエストラジオール）の調節に関与するホルモンが排卵を妨げるように変化することです。
運動誘発性不妊のさらに別の潜在的原因は、食欲および代謝を調節するレプチンレベルにおいて変化する。 あなたの食欲が低い場合、あなたは十分な食事をしないことがあり、それは定期的な排卵を妨げることがあります。
週に7時間以上働く女性が食事を制限する可能性が高いことも考えられます。 十分な健康な脂肪を食べたり、急激に体重を減らしたり、体重が体重を上回ったりすると、排卵に影響を及ぼすことがあります。
私が太りすぎたら？
あまりにも多くの運動はいくつかの女性のための問題ですが、反対の問題を持つ女性があります - 十分な運動ではなく、肥満の可能性を導く。 研究によれば、太り過ぎが生殖能を損なうこともある 。
良いニュースは、現在の体重のわずか10％を失うことが太りすぎの女性の妊娠を助けることが示されています。 あなたのBMIが27以上で、体重を減らそうとしている場合は、運動から恥ずかしがります。
私は太りすぎではないが、私は運動するのが好きだ。 私は何をすべきか？
エクササイズには多くの健康上の利点があり、不妊症に対処しようとすると自分の体をコントロールすることで力を発揮することができます。 それが言われると、あなたが想起しようとしている場合、あなたの定期的なルーチンが週に7時間以上の激しい運動を伴う場合、あなたは元に戻すことができます。
より激しいトレーニングの一部をより穏やかな運動に置き換えることも検討してください。
例えば、毎日ハイパワーのエアロビクスクラスを取る代わりに、穏やかなヨガやゆっくりと歩くことでトレーニングの一部を置き換えることができます。 あなたはまだあなたの体を動かすことを楽しむことができますが、あなたのシステムを過ぎ去らせることはありません。
ソース：
Olek、Michael J.、Gibbons、William E.「妊娠を計画しているカップルの自然妊娠の最適化」 最新の。 アクセス：2009年9月