子供の健康的な体重増加
子供の肥満の流行に関する話題のすべてで、多くの両親は、体重を得るためのヒントを求めなければならない人がいることに驚いている可能性があります。
体重を増やすのは簡単ですね。 あなたが過体重になることを心配しているときに、あなたがしないことを専門家がアドバイスしていることをすべて実行してください。 もちろん、それは実際には機能しません。 1つは、体重増加の問題を抱えている子供たちは通常、食欲がないので食べないことです。
そして、単に体重を増やしたいと思っているものを食べ過ぎたり食べたりすることは、必ずしも健康になるとは限りません。
体重を増やす
多くの親は自分の子供も好きなだけ食べないと思っていますが、実際に体重が増えていない限り、実際には問題にはならないかもしれません。 あなたの子供が薄く、あまりにも多くのジャンクフードを食べるなら、健康的な食事を奨励し、重要な栄養素を逃していると本当に思ったら、 マルチビタミンを飲むようにしましょう。
体重を増やすために本当に必要な子供には、体重不足の人、特別な食事が必要な慢性的な病状の子供、最も一般的には、食欲を妨げるかもしれない投薬を受けている子供が含まれます。
体重を増やすことは、投与量を調整したり、薬物を変更した後でも、Adderall XR、Concerta、Vyvanseなどの覚せい剤を服用している子供にとっては特に問題になります。
理由が何であれ、健康的な体重増加の一般的なヒントには、
- 食事をスキップしない
- 食事を3回食べるのではなく、1日に4〜5回の小さな食事を食べることを考慮すると、子供はいずれにしても食べない可能性が高いため
- 毎日1〜2種類の健康的なスナックを奨励
- キャンディー、チップス、ソフトドリンクなどのカロリーが空いているジャンクフードなど、低栄養素、エネルギー密度の高い食品を避ける
- カロリーが高い高栄養素、エネルギー密度の高い食品を食べるだけでなく、全乳、ピーナッツバターなどのビタミン、ミネラル、その他の栄養素を持っています。
- ダイエットソーダやフルーツドリンクなど、低エネルギーまたはエネルギーを含まないドリンクを避ける
- あなたの子供がいっぱいにならないように食事時間に飲み物を制限し、より多くの食べ物を食べたい
- 追加の援助のために登録栄養士に相談してください。特に、あなたの子供が吸収不良または体重不足の原因となっている場合
最も重要なのは、おなかが空いているときにあなたのお子さんが食事をするように勧めてください。そして、ある時間帯に空腹がなければ、食事を完全にスキップするのではなく、少なくとも何かを食べるようにしてください。
体重を増やす食べ物
一般的に、あなたの子供が高カロリー食品を食べるために体重を増やすことを望む一方で、これらは高栄養素または栄養密度が高く、エネルギー密度の高い健康食品でなければならず、単にジャンクフードでなければなりません。 だから、あなたはタンパク質や脂肪や他の栄養素の良い量の食品を小さなパッケージに入れたいと思っています：
- 全乳または2％ミルク
- 全乳または2％ミルクで作られたチーズまたはヨーグルト
- 卵焼き
- ピーナッツバター
- 全乳入りシリアル
- オレンジジュース
- 乾燥した果実、種子、およびナッツとのトレイルミックス
あなたの子供が実際に食べたい食べ物のリストを作って、それらの食品のより栄養価が高く、エネルギー密度の高いバージョンを見つけようとするかもしれません。
これには、 果物や野菜 、すべての食品群のさまざまな食品が含まれていなければなりません。
体重を増やすためのサプリメント
栄養専門家は、通常、子供に体重増加の補助食品を与えることを推奨していませんが、しばしば、特定の他の食品に以下の栄養素を含む食品を追加するなど、
- 粉ミルク
- マーガリン
- チーズ
- 小麦胚芽
- ピーナッツバター
- インスタント朝食ミックス
- はちみつ
- アボカド
- サワークリーム
- マヨネーズ
- サラダドレッシング
例えば、8オンスの全乳（150カロリー）に1〜2杯分の粉乳を加えることで、子供のミルクに30〜60カロリーを追加することができます。
または、全部のミルクにCarnation Breakfast Essentialsのパケットを追加し、追加の130カロリーをミルクに加えて合計280カロリーにすることもできます。
プディングやオートミールを作るときなど、いくつかのレシピでは粉ミルクを水に代えることもできます。
または、お子様の好きな食べ物にチーズを入れて、約60カロリー増やすこともできます。
バナナでさえ、このスナックのためにあなたの子供に余分な100カロリーを与えるために、ピーナッツバターの大さじを加えることによってカロリーのブーストを得ることができます。
体重を得るためのこれらのヒントの多くは、通常、1日1食だけを食べる幼児には必要ではないことに注意してください。 多くの幼児や一部の幼児は1日に1回の良い食事を食べ、その後は他の食事でしか拾わないため、これはこの年齢では発達的に正常である可能性があります。 この種の幼児の食生活は、あなたの子供が牛乳やジュースで過度に過ごさず、体重が上がっている限り、通常は正常です。
ソース：
Adam Drewnowski、Victor Fulgoni III、栄養価の高いリッチ・フーズ・インデックスと "Go"、 "Slow"、 "Whoa" Foods、American Dietetic Association、111巻2号、2011年2月、280-284ページを比較する。
アメリカ栄養士協会。 健康的な体重増加。 www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852。