朝食、ランチ、ディナー、予約、アフターアワー
多くの忙しい家族のために、朝食はしばしば急いで、子供や両親が学校に通って時間を置いて仕事をしていくようになっています。 しかし、砂糖で満たされたシリアルバー（または別の悪い朝食の選択肢）をつかむことや、多くの家族がやっていることである朝食を完全にスキップすることなど、魅力的であるように、あなたの夕方にはさらに数分を計画する価値があります。 素早く健康的な朝食の時間を作る朝のルーチン 。
これは、健康的な朝食を食べることが学校時代の子供にとって特に重要であることを研究結果が示しているからです。 「子どもたちが朝食を食べると学業成績が向上することが研究によって示されています」と栄養学アカデミーの広報担当者、マリーナ・チャパロは言います。 「彼らの脳は燃料を必要とし、グルコースの代謝がより速く、彼らはより多くの睡眠をとっており、開発中である。 一言で言えば、朝食を食べる子供たちは学校でよりうまくいく。
あなたの学校や週末の活動に先立ってお子様が健康的な朝食を食べていることを確認するには、素早く簡単で栄養価の高い朝食に役立つヒントやアイデアをお試しください。
子供のための健康的な朝食を作るためのヒント
- 適切な組み合わせを入手してください。 健康的な朝食に何を含めるべきかを覚える良い方法は、栄養と栄養学のアカデミーと糖尿病食事計画の著者であるトビー・スミスソン（Toby Smithson）は言います。 ダミーのための栄養 。 Smithsonは、健康的な朝食を作り出すために、タンパク質、全粒、果物の3つの食品群から1つを選ぶよう勧めます。 （おいしい朝食はストリングチーズ、全粒粉クラッカー、りんごなどです。）
- 小さな部分を与える。 もう一つの役に立つヒント：数量ではなく、質を考える、スミスソン氏。 親はしばしば、若い子供たちが本当に大きな部分を扱うことができないことに気付かないので、これは特に有用なアドバイスです。 1年生がトースト全体を食べることを期待するのではなく、スクランブルエッグと大きなバナナを食べることを大いに助けます。たとえば、子供に半分のトーストをスライスし、卵を数杯食べ、バナナのいくつかのスライスをニブルにする。
- マフィンスズを使用してください。 部分の大きさを視覚化するには、マフィンスズカップや再利用可能なシリコンマッピンカップにチーズ、フルーツ、その他の朝食用の食べ物をいっぱいにしておきます。
- それを前夜にする。 できるだけ多くの前に、いくつかの朝食の項目を作る。 たとえば、いくつかの卵を沸かしたり、オートミールを作ったり、翌朝、冷蔵庫に入れたりすることができます。
考慮すべき素晴らしい朝食アイテム
あなたの子供に朝食を与えるために何を考えたら、次の3つの食品グループからこれらの健康的なアイテムを検討してください：
- 全粒粉 （ 全粒小麦ベーグル、高繊維穀物、全粒小麦のトルティーヤ、オートミール、全粒粉トースト）
- タンパク質 （卵、七面鳥、豆腐、豆、ナッツ、lox）
- フルーツ （ベリー、メロン、リンゴ、バナナ）
簡単で、健康的で、速い朝食のアイデア
あなたはどのような成分を考慮するべきかを知ったので、これらの組み合わせを試してみてください（またはあなた自身で作る）。 最も重要な部分：これらの素早い朝食の多くは、朝の時間を節約するために前夜にすることができます。
- ナッツバターとバナナを入れたミニ全粒小麦ベーグル
- ナッツ、ベリー類を含む低脂肪のギリシャのヨーグルト
- 卵のブリトー（スクランブルエッグと低脂肪チーズはトルティーヤの殻に包まれています）の側に果物があります
- 果肉とヨーグルトの七面鳥と低脂肪チーズの全粒小麦英国マフィン
- 豆と低脂肪チーズを含むケサディヤ
- フルーツケバブ
- 自家製のトレイルミックス
- ナッツバターワッフル
- コテージまたはリコッタチーズを使ったレーズンパン
- "アップルパイ"朝食
- ミニマフィン
そして忙しい一日の前に子供たちが脳を強化して朝食を準備するためのこれらの追加のアイデアを試してみてください。