子供の栄養の基礎
あなたの子供は、好きではない食べ物を食べさせたり、食べ物を "きれいにする"ように強制する習慣を身につけたくないのに、子供のような健康的な食べ物がたくさんあります。 親は、これらの健康食品を見落とし、ホットドッグ、ピザ、フレンチフライ、チキンナゲット、ジュース、ソーダなど、より「子供にやさしい食品」であると考えるようにまっすぐに進みます。
あなたの子供は、 繊維が多く、脂肪が少なく、 カルシウム 、 鉄 、その他のビタミンやミネラルを含む食品で、これらの健康食品を含む高 カロリー 、 高脂肪食品を避ける方がずっと優れています。ほとんどの子供は大好きです。
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牛乳それは幼児や幼児のように思えますが、牛乳を十分に得ることができませんが、年を取るにつれて多くの子供が搾乳を開始します。 これは、ミルクの嫌悪感を発するためではなく、 ソーダ 、フルーツドリンク、あまりにも多くのフルーツジュースなど、他の多くの飲み物が自宅で利用できるようになったためです。
ミルクは、子供のためのカルシウム、ビタミンD、タンパク質の良い供給源であり、ミルクアレルギーがない限り、すべての子供の食生活の一部でなければなりません。 実際、彼らの年齢によっては、毎日2〜4杯のミルク（少なくとも2歳の場合は低脂肪ミルク）を飲むべきです。特に、他の高カルシウム食べ物 。
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りんごほとんどの果物のように 、リンゴは素晴らしいスナック食品です。 ジューシーで甘い（いくつかの品種はタルトであるが）、ビタミンCを含み、カロリーが低く（中程度のリンゴの場合は約90カロリー）、アンピールのリンゴの場合は約5gの繊維を有する。
残念なことに、リンゴは「子供にやさしい食べ物」に変わり、多くの栄養上の利益を失う健康的な食品の1つです。
彼らの子供たちにアンペールされていない全体のリンゴや切ったリンゴ全体を与える代わりに、親はしばしば子供たちにリンゴ、リンゴジュースまたはリンゴジュースを選択肢として剥がす。 リンゴを剥がすと、繊維の約半分が失われ、リンゴはリンゴよりも繊維がはるかに少なく、砂糖とカロリーが多くなります。
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ピーナッツバターほとんどの家庭ではPB＆J（ピーナッツバターやゼリー）が定番となるようですが、多くの親はピーナッツバターを避けています。なぜなら、食物アレルギーの心配や、おそらく脂肪が多いからです。 ピーナッツバターは脂肪が比較的多いですが、それは主に単不飽和脂肪であるため、他の多くの高脂肪食品に見られる飽和脂肪よりも優れています。
ピーナッツバターの減量も可能です。ピーターパンプラスなどのビタミン強化ブランドを選ぶと、ビタミンA、鉄分、 ビタミンE 、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、亜鉛、銅なども子供に提供します、タンパク質の良好な供給源であることに加えて。
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ヨーグルトヨーグルトは子供のための健康的な食糧、特にヨーグルトはカルシウムの良い源であるので、多くのミルクを飲まない子供のためのものです。
彼らはすでにヨーグルトを食べているのであなたの子供はこれでうまくやっていると思うが、彼らが食べるのは余分な砂糖とプロバイオティクスを持たないヨーグルトの子供ブランドだとすれば、栄養上の利点ヨーグルトの
あなたの子供のためのヨーグルトを選ぶとき、低脂肪であり、多くの砂糖を加えない "生きている活動的な文化"を持つものを探してください。 プロバイオティクスを追加したものを探すこともできますが、すべての研究が有用であるとは限りません。
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マグロあなたの子供がフィッシュスティックやフライドサンドイッチを食べない限り、魚は健康的な食べ物になります。 時に見落とされることがあるが、マグロ魚は多くの子供が好む健康な魚である。
最近、 水銀汚染の懸念から保護者はマグロ魚の利用頻度が少なくなっているようですが、多くのものと同様に、マグロ魚は適度にOKです。 警告があっても、子供には、1週間に2回、缶詰の軽マグロまたは1皿の白アルバッベアマグロを提供することができます。
マグロ魚はタンパク質の素晴らしい源であり、オメガ3必須脂肪酸と多くのビタミンとミネラルを提供します。 あなたの子供のマグロ魚をより健康にサンドイッチにするには、低脂肪マヨネーズと小麦パンを使用してください。
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朝食シリアルいいえ、甘い穀物でできたボウルは健康的な朝食ではありませんが、他の多くの朝食シリアルは子供の食生活の健全な部分です。
あなたの子供のための朝食のシリアルを選ぶときに、あなたは単にキャンディのような箱から食べることができないものを探してみてください。 良い選択は、カルシウム強化され、繊維を加えた全粒シリアルを含む。 あなたの子供の食生活の残りの部分に応じて、余分な鉄分や他のミネラルやビタミンを提供する朝食用シリアルも探してください。
一般的に、Cheerios、Multi Grain Cheerios、Shredded Wheat、Wheaties、Total Raisin Branのような多くの子供が好むいくつかの健康的な朝食用シリアルはあります。 ボウルにチョップされたバナナやイチゴを加え、あなたの子供はそれをもっと好きになるでしょう。
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卵だから卵は再び健康ですか？ しばらくの間、卵は高コレステロールを引き起こすとして悪い包みを得ましたが、ほとんどの栄養専門家は今、 卵があなたの食生活の健康な部分であることに同意します。
卵はタンパク質の良い源であり、いくつかの鉄や他の多くのビタミンやミネラルを含んでいます。
コレステロールはどうですか？ 卵にはコレステロールが含まれていますが、コレステロール値を上げる上でより重要な要素である飽和脂肪がほとんど含まれていません。 それでも、毎日の卵は大部分の子供にとって大丈夫です。
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野菜もちろん、野菜は子供のための最高の食べ物のリストに載っていますが、それはあなたの子供たちがそれらを食べたり、子供にブリュッセルの芽、ブロッコリー、およびホウレンソウを食べさせようとすることを欺くことを意味しません。
調理したニンジン、トウモロコシ、エンドウ豆、焼いたジャガイモなど、子供たちが好きな野菜がたくさんあります。 調理したニンジンは、繊維、ビタミンA、ビタミンC、 カリウムが多いので、特に健康的な選択肢になります。
幼い頃に様々な野菜にあなたの子供を紹介し、多くの選択肢を提供し、野菜を野菜として食べることによって良い例を示し、あなたの子供がそれらを食べていなくても野菜を非常に少量提供し続けることを忘れないでください。 あなたがそれらを提供し続けるならば、彼らは結局それらを食べる。
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オートミール乳児がオートミールの穀物を楽しむのと同じくらい、白パンや他の精白な穀物で育ち、オートミールや全粒粉を頻繁に食べないのは少し驚きです。
あなたは、多くの子供が愛するあなたの子供のオートミール、より多くのオートミールの食べ物とスナック（オートミールクッキー、オートミールバーなど）を提供することによって、その傾向に対抗することができます。
オートミールは、他のほとんどの穀物食品と同じように、あなたの子供に良い高繊維食品です。
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ヒマワリの種ヒマワリの種子を食べることは、小さなリーグの野球チームの子供たちの悪い習慣のように見えるかもしれませんが、実際には子供たちが楽しめる健康的な食べ物です - シェルを床に投げず、種子は窒息危険ではありません。
ヒマワリの種は繊維が多く、鉄の良い源です。 彼らはまた、ビタミンE、マグネシウム、リン、亜鉛、葉酸をたくさん持っています。
多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪は高いが、それらは「良好な」脂肪である。 ヒマワリの種は飽和脂肪または「悪い」脂肪が少ない。