彼らの3回の定期的な食事に加えて、子供はしばしば彼らが1日を通して食べるスナックからかなりのカロリーを得る。
残念なことに、あまりにも多くの子供のために、それは余分なカロリー、砂糖、脂肪をたくさん意味します。 子供の肥満のリスクを高めることに加えて、健康でないスナックは、特に果物スナックやキャンディーのようなべたついた食べ物を食べている場合、あなたの子供を空洞の危険にさらす可能性があります。
スナックは、低カロリーの軽食や新鮮な果物のような低脂肪の軽食など、子供の食生活の良い部分になります。
健康スナック
繊維やビタミンCが多く、脂肪が少なく、砂糖が入っていない新鮮な果物(リンゴ、バナナ、ブドウ、オレンジ、イチゴ、スイカなど)に加えて、子供が食べるのは簡単です:
- レーズンやプルーンなどの乾燥した果物がありますが、これらは虫歯の危険性を高めることができる粘り気のある食品と考えられていますので、
- フルーツカップまたは缶詰フルーツ、100%フルーツジュースまたはライトシロップ
- ニンジン、セロリ、またはブロッコリーを含む生の野菜で、低脂肪のディップまたはドレッシングを提供することができる
- 低脂肪チーズ、ヨーグルト、プディングなどの乳製品、または自家製フルーツスムージー
- 一部の朝食用シリアル、クラッカー、シリアルバー、ベーキングチップ、ポップコーン(バター無し)、またはプレッツェル
- 100%フルーツジュースで作られたポップシクル
脂肪やカロリーが低いわけではありませんが、子供が一回しか食べられず、日常的には食べられない場合、ナッツやトレイルミックスも健康的なスナックとみなされます。
あなたのお子さんが軽食を飲むときに飲みなさいことも重要です。 毎日のおやつを食べたときに、多くの子供がジュース、紅茶、ソーダ、またはフルーツドリンクを飲み、スナック時にカロリーの数を大幅に増やすことができます。
代わりに、飲み水、低脂肪または無脂肪ミルク 、100%フルーツジュースに制限してください。
不健康な軽食の習慣
多くの砂糖と脂肪を含むスナックを食べることに加えて、あまりにも多くのスナックやスナックのサイズを単に大きくすることは、子供にとって不健康な習慣である。
あなたはほとんどの不健全なスナックの習慣を避けることができます:
- あなたの子供が、時折の治療を除いて、 高 脂肪スナックや高カロリースナックを含む、不健康なスナックを食べさせないようにします。 これらには、クッキー、チップ、キャンディ、ドーナツ、フルーツドリンク、ソーダなどがあります。
- あなたの子供のための定期的なスナックの時間を持っています - 通常、幼児と幼児のための遅い朝と午後の早いものと、より年上の子供のための放課後のもの。 しかし、ほとんどの子供が就寝用の軽食を必要とすべきではないことに留意してください。
- あなたの子供が食べるのに便利な、栄養価の高いスナックを持っている
- 軽食をわずか100〜150カロリーに制限し、余分な食事にならないようにします
- ランチやディナーにスナックを近づけないようにする
他に何もしない場合は、特にお子様にスナック菓子をあらかじめ用意しておけば、お子様の軽食のサービングサイズを少なくとも監視してください。 たとえば、お子さんの放課後スナックがオレオクッキーで構成されている場合は、3つのオレオスが160カロリーになり、多くの脂肪と砂糖が食事に含まれます。
また、オレオのクッキーを6個または9個食べれば、すぐに余分な食事が追加されます。