すべてのトゥイーンが作るトップ5の栄養ミス

あなたのツイーンがヘルシーな食事を受け入れるのを手伝ってください

トゥウィーンのボディは雷の速さで成長し、その開発を助けるためには特定の栄養素が必要です。 残念なことに、多くのトゥイーンでは、特定のビタミンやミネラルが十分に得られていないか、または悪いことが多すぎます。

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彼らはカルシウムで短いです。
Tweensはカルシウムを必要とします。 JGI /ジェイミー・グリル/ゲッティイメージズ

ほとんどのトゥイーンはカルシウムの1日の推奨量の半分しか受けないと推定されています。 お子さんがミルク、ヨーグルト、チーズなどのカルシウム豊富な食品を選ぶのを手伝ってください。 豆腐はカルシウムが豊富で、カルシウム強化オレンジジュースや豆乳も豊富です。 ヨーグルトベースのスムージーは、お子様にカルシウムとフルーツを摂取させるのに最適な方法です。ほとんどのトゥイーンは、あなたの監督の下、ミキサーで働くことができます。

カルシウムが豊富なスムージーを作るには、プレーンまたはバニラヨーグルト1カップと低脂肪ミルク1/2カップ、フルーツ(バナナ、イチゴまたはブルーベリー)1/2カップ、氷1/4カップを組み合わせます。 滑らかになるまでブレンドします。

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彼らは多量のカロリーを消費する。

ここでの犯人はジュース、または甘い、甘い飲み物です。 実際に、甘くした飲み物は、米国の子供たちの食事の中で最大の砂糖供給源です。 代わりに、あなたのトゥイーンの冷たい水またはミルクを提供してください。 新鮮な果物を利用できるようにし、チップ、クッキー、ケーキなど、栄養をほとんど提供しないスナックを元に戻します。 Preteensは、特に彼らが思春期に近づいたり、成長スパットのために準備するときにカロリーを必要とするので、栄養を供給し続けてはいけません。 あなたが提供する食品が栄養豊富であり、糖類の添加を避けるようにしてください。

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彼らは全粒粉を食べない。

白パンはスーパーマーケットの通路を規制します。 全粒粉パンを購入し、コーンフレーク、パスタ、プレッツェル、白米、その他の洗練された白パン製品などの精製穀物を避ける。 あなたが購入する必要があります全粒粉は、野生の米、大麦、およびロールオーツが含まれています。 あなたの毎日の料理に全粒粉を取り入れてください。 白米の代わりに玄米を食べるか、小麦マカロニまたはスパゲッティを選ぶ。 今日利用可能な多くの全粒小麦のスナックオプションがあり、それらもかなり良いです。 オーツ穀物をスナックとして召し上がったり、穀物スナックを試してみてください。

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彼らは実行を食べる。

あなたが忙しく、空腹になると、栄養上の誤りを犯すことはできません。 活動から活動までのトゥイーンは、最初に見られるスナックをつかむ可能性があり、そのスナックは健康的な選択ではないかもしれません。 あなたのパントリーを健康的な軽食の選択肢で購入し、子供がこれらの軽食を簡単に見つけることができるようにしてください。 また、果物や野菜の選択肢が洗い流されていることを確認してください。 健康的な軽食には、フルーツ、ナッツ、ヨーグルト、ライスケーキ、全粒粉シリアル、ドライフルーツ、ニンジンスティック、セロリスティック、ピーナッツバター、低脂肪ポップコーンが含まれます。 あなたのトゥイーンが休憩時間を可能にするスケジュールを作成し、残りの家族と定期的に食事を集めるのを助けます。 食べることは社会的機能であり、家族はその時間を最大限に活用すべきです。

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彼らは彼らが必要とするものを知らない。

これはすべての人の最大の間違いかもしれません。 トゥイーンは、どのような食べ物を食べるべきか知っていて、避けなければなりません。 トゥウィーンに適切な選択肢を教え、一緒にメニューを計画したり、家族の買い物リストを作成したりできます。 一般に、あなたの初診者は1日約1,800カロリーを消費し、6オンスの穀物(好ましくは全粒小麦)、2 1/2カップの野菜、1 1/2カップの果物、3カップの牛乳または乳製品を食べ、 5オンスの豆または肉。 Preteensは厄介な食べ物であることで知られているので、毎日の食事に推奨される量の食べ物を得ることはしばしば困難です。 あなたの子供の食事が不十分だと思う場合は、栄養補助食品について小児科医に相談してください。