子供のビタミンとサプリメント
すべての子供は、健康で正常に成長するためには、ビタミン、ミネラル、および他の栄養素が必要です。
ビタミンD、鉄、カルシウムのように、エイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）などのオメガ3脂肪酸が魚油から得られる必要があります。 それで、食物ピラミッドは、子供たちがサケ、マス、ニシンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べることを勧めています。
あなたが子供たちがこの種の魚を食べないなら、魚油、DHAとEPAを含むマルチビタミン、または他の魚油サプリメントを含む他のオメガ3脂肪酸源が必要になるかもしれません。
魚油の利点
栄養失調は、 子どもの栄養においてさえ、出てくるようです。
鉄はビタミンやミネラルの中で大きく使われていましたが、両親はいつも子供にほうれん草を食べさせようとしました。 より多くの食品が鉄を補給されたので、両親はビタミンCに焦点を移したようだった。
多くの子供が十分なミルクを飲まないので、ほとんどの両親がカルシウムとビタミンDに重点を置くべきだとはいえ、魚油は新しい栄養失調の可能性があります。
なぜ魚油は人気がありますか？ それは魚油がトリグリセリドレベルを低下させると考えられる多価不飽和脂肪酸が高いからですか？ または、魚油の利点には、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減し、高血圧をわずかに低下させる可能性があるためですか？
ADHD、喘息、関節炎、異常な心臓リズムを助けるための主張や、いくつかの種類の癌の予防に役立つ可能性のある魚油のメリットも人気があります。
脳の発達を促進する助けとなるかもしれないという主張は、ほとんどの両親が重視している魚油の利点であり、魚油を非常に人気のあるものにしている可能性が高い。
残念なことに、魚油の給付に関する多くの相反する研究があり、すべての研究がそれらに全く利益がないことを示しているとは限らない。
魚油のソース
魚油の丸薬とサプリメントに加えて、魚油とオメガ3脂肪酸をいくつかの食品から得ることができます：
- ニワトリ、ニジマス、サバ、サーモン、イワシなど、DHAとEPAが最高レベルの脂肪族魚
- ポーク、ヒラメ、ホタテ、アザミ、エビ、ナマズ、缶詰のマグロ、缶詰の軽マグロ、さらにはフィッシュスティックを含む他の魚は、脂肪魚よりもDHAおよびEPAのレベルが低い
- タラ肝油
- ヨトドラーヨーグルトやジューシージュースなどDHA強化食品や飲料
オメガ3脂肪酸の他の非魚源は、以下を含むことができる：
- 亜麻仁、クルミ、大豆、豆腐、および亜麻仁、カノーラおよび大豆油 - アルファ - リノレン酸（ALA）の形態で、
- 藻類
- DHAとARAで強化されたベビーフォーミュラのほとんどのブランドは、オメガ3脂肪酸を含む母乳のようにします
- ビーチナッツDHA PLUSのようなDHAを強化したベビーフード
- Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3、PediaSure、Sara Lee Soft＆Smooth Plus 100％ Whole Wheat Bread 、シルク・ウェルネス・ソイ・ミルク（Silk DHA Omega-3＆Calcium）を含むその他のDHA強化食品ミッションライフバランス、小麦粉トルティーヤなど
DHAで強化されたこれらの食品のほとんどは、菜食主義のDHA源である藻類を使用しています。 単にオメガ3脂肪酸が天然に存在すると言われれば、DHAやEPAではなくALAが少量である可能性があります。
DHA強化食品はほとんどの魚よりもDHAの含有量がはるかに少ないものの、あなたの子供は他のDHA強化食品と一緒に食べたり、飲み込んだりします。 例えばシルク・ウェルネス・ソイ・ミルクの1杯にはDHAとEPAの比が32mg、アルボーア・マグロでは330mg、サーモンでは3000mgしかありませんが、子供は限られた量の魚を食べることができます。DHA- DHAとEPAを含む他の食品に加えて、毎日強化乳を提供しています。
魚油の投与量
アメリカ心臓協会は、すべての成人が、オメガ3脂肪酸が多いもの、少なくとも週に2回、様々な魚を食べることを推奨しており、亜麻仁、クルミ、大豆、豆腐、亜麻仁などALAが豊富な食品も食べることを推奨しています、キャノーラ油および大豆油が挙げられる。 冠状動脈性心疾患の成人は、トリグリセリド値が高い場合、毎日少なくとも1000mg以上、さらに高用量を投与するようにしてください。
子供向けの魚油とオメガ3脂肪酸についての特定の推奨事項はありませんが、 食品ピラミッドは子供の食生活に魚、ナッツ、種子を含めることが重要であるとアドバイスします。 また、EPAが豊富な魚を食べることを示唆するいくつかの限られた証拠があり、DHAが心血管疾患による死亡リスクを低下させる可能性があると述べている。
実際に魚を食べることから彼らの魚油を得ている場合、子供のための通常の魚油の投与量は、週に2サービングです。 DHAとARAについては、まだ子供向けの1日あたりの推奨mgはありません。
子供たちに魚を提供する場合、保護者は缶詰のマグロのマグロを1週間に1回に制限するなど、 魚介類の警告をすべて念頭に置いておくべきです。 若い子供たちは、缶詰の軽マグロ、サーモン、ポーク、ナマズなど、水銀が少ない他の魚を週に2回食べることができます。 妊娠する可能性のある女性、妊娠中の女性、 授乳中の母親 、および幼い子供は、高レベルの水銀を含むことができるので、サメ、イワシ、キジ、タバコを食べてはいけません。
魚油サプリメント
オメガ3脂肪酸の高い食品、特に魚油由来の食品の多くは、子供に優しい食品ではなく、限られた数のDHA強化食品があるため、子供に与える必要があるかもしれませんこれらのオメガ3脂肪酸が十分に得られるようにしたい場合は、魚油サプリメントをお勧めします。 通常の魚油は有害ではないと考えられていますが、子供に栄養補助食品を与えることは少し論争です。
子供用の魚油サプリメントには以下が含まれます：
- チャイルドライフコッド肝油、イチゴ風味
- オレンジとレモンライムの香りのCoromega Omega-3 Kids Squeeze Packets
- アーウィンナチュラルズオメガ3シトラスチューズ
- GNCキッズDHAソフトチュー、シトラスフレーバー
- Marvel Heroes Complete - DHAを含むチュアブルマルチビタミン（植物源）
- オーシャンキッズDHA
魚油を含むグミビタミンもご利用いただけます：
- Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - オメガ3脂肪酸を含むマルチビタミン
- 子供のためのコロメガオメガ3グミフルーツ
- ディズニー・グーミーズ・マルチビタミン（各種キャラクター） - DHAを含む
- アイアンキッズGummiesオメガ3
- L'il Crittersオメガ3ガムフィッシュ
- Marvel Heroes Gummies - DHAを含むマルチビタミン
- ノルディックナチュラルズノルディックオメガ3ガミー
- ヤミービーフDHA
これらのビタミンのオメガ3脂肪酸の量は大きく変わる可能性があることに注意してください。 DHAを服用しているマルチビタミンの中には、DHAがほとんど含まれていないものがあります。用量あたり100mcgまたは0.1mgという小さなものもあります。 他の魚油サプリメントには、コロメガキッズDHAガーミフルーツのように、50mgのDHAとサービングあたり10mgのEPA（2粒）があります。 ラベルをチェックして、あなたが期待しているDHAの量を確認してください。
魚油について知っておくべきこと
魚油と魚油サプリメントを考える際には、考えなければならないことがたくさんあります。 DHA、ALA、藻類由来のDHAで強化された食品、そして魚の水銀のリスクは、あなたが理解できることのほんの一部です。
魚油について知っておくべき他のものには以下のものがあります：
- DHA、EPA、またはALAについては、たとえ何らかの食品ラベルやサプリメントに表示されていても、日々の値はありません。
- オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸です。私たちの体はそれを自分で作り出すことができず、食べ物や飲み物、サプリメントから食べる必要があります。
- 出血の可能性が増し、凝固の問題が高用量の魚油（大人の場合、毎日3000mg以上のDHAプラスEPA）の副作用である可能性があります。
- オメガ3脂肪酸の供給源はそれほど重要ではありませんが、魚油の可能性を望む場合は、魚油サプリメントまたはオメガ3サプリメントにDHAとEPAの両方が含まれていることを確認してください。 魚、藻類、または魚油は、これらのオメガ3脂肪酸のすべての良い供給源です。
- いくつかの魚油サプリメントの魚の味は、しばしば砂糖または人工甘味料で覆われています。
- 魚や貝類にアレルギーがある場合は、子供に魚油サプリメントを与えないでください。
- いくつかの魚油サプリメントは、FDAが実際に安全で効果的であることを確認するためにサプリメントを承認する必要がないため、ポリ塩化ビフェニル（PCB）や水銀で汚染される可能性があるという懸念があります。 USP（米国薬局方）認定品であることを証明するサプリメントを購入することで、品質、純度、効能に合致することを確認するのに役立ちます。 残念ながら、実際にUSPプログラムに参加するサプリメントメーカーはほとんどありません。
>出典：
> American Academy of Pediatrics。 臨床レポート。 幼児、小児、青年の赤痢およびビタミンD欠乏の予防。 Pediatrics 2008 122：1142-1152。
> American Academy of Pediatrics。 私たちの立場：ビタミン。 2010年6月更新。
>アメリカ心臓協会の科学声明。 魚の摂取量、魚油、オメガ3脂肪酸、および心血管疾患が含まれます。 サーキュレーション。 2002; 106：2747-2757。
>公共の利益の科学センター。 オメガ3マッドネス：フィッシュオイルまたはスネークオイル。
>ジェンキンスDJ。 魚油の使用に関する食生活の推奨は持続可能であるか？ CMAJ - 17-MAR-2009; 180（6）：633-7
> Sethuraman、Usha、MD。 ビタミン。 レビュー中の小児科 2006; 27：44-55。