子供の栄養の基礎
彼らの子供の栄養を考えるとき、親は脂肪グラム 、炭水化物、そしてカロリーについてもっとよく考えますが、カルシウムを忘れるかもしれません。 それは間違いだ。 カルシウムは、強くて健康な骨を作るのに役立つ重要な鉱夫です。
カルシウムの必要条件
あなたの子供はどれくらいのカルシウムが必要ですか？ 彼らの年齢によって異なりますが、American Academy of Pediatricsは、
- 1〜3歳は1日700mg（约2食分）
- 4-8歳には1日1,000mg（约3食分）
- 9〜18歳には1日1,300mg（约4食分）
残念なことに、ほとんどの子供、特に10代の子供は、毎日推奨されるカルシウムの1日の必要量よりもずっと少なくなります。 これは、あなたの子供の食生活を計画するとき、カルシウムについて考えることを大切にします。
カルシウムを含む食品
ミルクは、カルシウムが多いことが最も多く関連付けられている食品です。 しかし、他の乳製品、多くの野菜、カルシウム強化オレンジジュース、その他のカルシウム強化食品を含む、カルシウムの良い供給源である他の多くの食品があることに注意することは重要です。
カルシウムの良い供給源である食品には以下のものがあります：
- 低脂肪プレーンヨーグルト：1食分300-450mg（1カップ）
- アメリカンチーズ：350mg / 1食（2オンス）
- 牛乳（全乳または低脂肪乳 ）：1食300mg（1杯）
- カルシウム強化豆乳、牛乳、またはヤギミルク：一食300mg（1杯）
- カルシウム強化オレンジジュース：1食300mg（1杯）
- 調理済みの乾燥した白豆：1食分（1oz）あたり161mg
- 乾燥したイチジク：一食169mg（10枚）
- ホウレンソウ：一食120mg（生コメ1杯またはコップ1/2杯）
- オレンジ：1食分50mg（オレンジ色1個）
- インスタントオートミール：100mg（1パケット）
- サツマイモ：44mg / 1食（1/2カップマッシュ）
- ブロッコリー：サービングあたり35mg（1 1/2カップ生または1/2カップ調理済み）
ダークグリーン、葉野菜、豆腐、レンズ豆、イワシ、サーモンも、豆乳とオレンジジュースに加えて、ミルクアレルギーの子供のための良いカルシウム源です。
ピザ、グリルチーズサンドイッチ、ラザニア、豆とチーズのブリトーなど、上記の食品で調理された食品や食事は、十分なカルシウムを得る良い方法です。
多くの調理済み食品のカルシウム量は、購入するブランドによって異なることがあります。 例えば、あるタイプのチーズは、あなたの子供の毎日のカルシウム代（約50mg）の5％しか持たないかもしれませんが、別のタイプのカルシウムは30％または300mgを有するかもしれません。 食品ラベルを読んで、少なくとも20-30％のカルシウムが含まれている食品を探していると、子供が十分なカルシウムを摂取しているかどうかを確認するのに役立ちます。
そして、9歳以上の子供には1,300mgのカルシウムが必要であることを覚えておいてください。これは、食品ラベルに記載されている1000mgまたは100％1日の値を超えています。 だからあなたがまだ十分になっているかどうかを子供が食べる食べ物ごとにカルシウムの％毎日値を加算することができますが、それは高齢の子供のために130％を追加することを確認してください。
カルシウム強化食品
パンや穀物をはじめとする多くの食品は、カルシウムで強化されており、子供の毎日のカルシウム摂取量を増やすのに役立ちます。 カルシウムで強化された銘柄を見つけるために栄養表示のラベルを確認してください。
食品自体が「カルシウムが高い」、「カルシウムが豊富」、「優れたカルシウム供給源」などのパッケージ自体の主張は、カルシウムが高い食品を20％またはより多くのカルシウムDV。 一方、「良いカルシウム供給源」である食品は、カルシウムDVのわずか10％〜19％しか持たないだろう。
カルシウムサプリメント
ミルク、ヨーグルト、オレンジジュースが気に入らなければ、カルシウムを十分に摂取するのは難しいかもしれません。
事態をさらに困難にするという事実は、これらの種類の嫌な食べる者は、ホウレンソウやブロッコリーなどの良いカルシウム源である他の食品を食べたくないということです。
ビタミンを与えて食べるのに十分なカルシウムを摂らない子供たちを補うことができると思うかもしれませんが、平均的なビタミンはカルシウムがほとんどありません。 例えば、Flintstones Completeマルチビタミンは100mgのカルシウムしか含まれていません。 Flintstones Plus Calciumビタミンでさえ、その中に200mgのカルシウムしか含まれていません。それは、一杯のミルクよりも少なくなっています。
もしあなたの子供が他の筋肉から多くのカルシウムを摂取していないならば、あなたの年長の子供がトムスを摂取できるかどうか、あるいはビタミンDを含むカルシウム咀嚼剤をViactivのようにするかどうか、 それぞれ500mgで、これらのカルシウムサプリメントは、あなたの子供が十分なカルシウムを得ていることを確認するのを容易にします。
お子さんがミルクを飲んだ場合は、ネスレカーネーションインスタントブレックファーストミックスを追加して、ミルクのカルシウム含有量をさらに250mg引き上げることを検討してください。 あなたの子供たちがパンやチーズで作られたグリルチーズのサンドイッチで「カルシウムが高い」と飲むと、1回の食事で900mgのカルシウムを得ることができます！
カルシウムの必要条件について知っておくべきこと
どのくらいのカルシウムが毎日必要ですか？ ほとんどの親は思っている以上に、あなたの子供たちが、カルシウムが強化されているものを含め、カルシウムの良い供給源である食品の種類がそれぞれ異なっていることを確認してください。
> Abrams、Steven A.カルシウムとビタミンDの食事ガイドライン：新しい時代。 小児科。 2011年3月、VOLUME 127 / ISSUE 3