あなたの子供は何を食べていますか？
食べ物の日記は、特に太りすぎの場合は、あなたの子供が食べているカロリーを把握し、果物、野菜、ビタミン、ミネラルなどを十分に摂取していることを確認するのに最適な方法です。異なる食品群。
子供には何カロリーが必要ですか？
あなたの子供が食べ物や日記で録音したものを記録するには、カロリーがあまりにも少なくてもカロリーがあまり多くないことを確認することができます。
毎日実際に必要なカロリーの量を把握するのに役立ちます。 一般的に、子供たちは：
- 1-3歳には毎日約1,300カロリーが必要
- 4-6歳は毎日約1,800カロリー必要
- 7〜10歳は毎日約2,000カロリー必要
- 11-14歳（男子）は毎日約2,500カロリー必要
- 11-14歳（女子）は毎日約2,200カロリー必要
- 15-18歳（男児）は毎日約3,000カロリー必要
- 15-18歳（女子）は毎日約2,200カロリー必要
このカロリー計算機は、年齢や活動レベルに基づいて、あなたの子供が毎日何カロリーを必要としているかについて、より正確な情報を提供することができます。 もちろん、これはあなたの子供が体重を減らしたり体重を増やそうとしていないことを前提としています。
食物群は依然として重要
太りすぎの子供が体重を減らしたり健康な体重を維持するのを助けるときは、通常、食べ物の日記を使ってカロリーを追跡し、カロリーを制限しますが、子供たちがそれぞれの食事から健康的な食事を食べているかどうかを確認することもできます食品グループ ：
- 穀物、穀物全体の好みの穀物
- 野菜
- 果物
- 牛乳および乳製品 - 特に低脂肪乳製品、例えばチーズおよびヨーグルト、ならびにカルシウムおよびビタミンDの良好な供給源であるその他の食品
- タンパク質 、特に低脂肪または低脂肪の肉および家禽、魚、卵、およびナッツを含む肉および豆
あなたの子供の年齢に応じて食べる食べ物の数はどれくらいですか？しかし、一般的に毎日各食べ物の食べ物を食べるはずです。
ビタミンやミネラルもやらなければならない
あなたの子供が食べているものを追跡することは、彼らがビタミン、ミネラル、および他の重要な栄養素の良い量を得ていることを確認するのに役立ちます。
あなたは、 繊維 、 鉄 、 カルシウム 、 カリウム 、およびあなたの子供が十分に得られないと懸念している他の栄養素の良い源である食品を記録し、目にすることができます。
あなたの子供が何かに欠けている場合は、彼らが好きな食べ物やあまりにも多くのジャンクフードを食べるので、 マルチビタミンは良いアイデアかもしれません。
食べ物の日記で子供の食事を追跡する
多くの子供は最近、太り過ぎであり、驚いたことに、あまりにも多くの子供たちが理由を知らない。
彼らは、彼らが十分に活動的ではないことを知っている可能性がありますが、余分なカロリーがどこから来ているのか分からないので、余分な体重を増やすことができません。
あなたの子供の食事の食べ物の日記は、あなたが何が起こっているか把握するのに役立ちます。 あなたの子供が単に過大な部分を食べていたら？ スナックは余分な食事に変わりますか？ または、飲み物から余分なカロリーをすべて賄っているのですか？
数日または数週間、食べ物の日記を保管してください。
あなたは、あなたの子供の食生活についてあなたが発見したものに非常に驚くでしょう。 My Plate Daily Checklistは、最新の栄養アドバイスや各食品グループの目標達成についているかどうかを確認するのに役立つ食べ物日誌の代替品です。
食品日記の例
下記の食べ物の日記には、自分の子供の毎日の食事でできることが示されています。 あなたは問題を見つけることができますか？ 1つは、これが幼児であると仮定すると、彼はカロリーがあまりにも多くなっています。 また、彼は得ている：
- あまりにも多くの軽食。 子供たちは典型的には就寝用の軽食を必要とせず、もしそうであれば、クッキーやミルクではなく、リンゴのような果物の健康的な部分でなければなりません。
- ルートビールやオレオクッキーなど、高糖度や高脂肪の食品から余分なカロリーを摂取すると、これは時折のおやつではなく、通常のスナックではありません
- オレオクッキーのサービングサイズを含む一部の特大の部分は 、通常6つではなく3つのクッキーになります
- 彼の食事中の野菜は非常に限られています
- オレンジジュースとミルクからたくさんのカルシウム
- 1％のミルク、全粒シリアル、いくつかのフルーツなど、非常に健康的な選択肢
子供の食生活に何が悪いのかを把握するために小児科医から特別な助けを受けたい場合は、食べ物の日記を自分で見直すことに加えて、素晴らしいリソースとなります。 基本的には、子供が食べ物や食事を食べることのすべてを記録していますが、次のような略語を使用するとさらに簡単になります。
- 食事
- B =朝食
- サム=モーニングスナック
- L =昼食
- sPM =アフタヌーンスナック
- D =ディナー
- sBT =就寝時の軽食
- フードグループ
- G =穀物
- V =野菜
- F =フルーツ
- M =肉/豆
- D =ミルク/乳製品
| 食べ物の日記の例 （必ずしも健康的な例ではありません！） | |||||
| フード | お食事 | サービングのサイズ | カロリー | フードグループ | 説明 |
| オレンジジュース | 朝ごはん | 8オンス | 110 | フルーツ | 分メイドキッズ+、カルシウム35％ |
| 穀物 | 朝ごはん | 1カップ | 160 | 穀物、乳製品 | MultiGrain Cheeriosプラス1/2カップ1％ミルク |
| リンゴジュース | スナック10時 | ジュースボックス | 100 | フルーツ | 100％フルーツジュース |
| バナナ | スナック10時 | 1 | 105 | フルーツ | 繊維、カリウム、ビタミンCの良いソース |
| McDonalds Cheeseburgerハッピーミール | ランチ | 500 | 肉、酪農、果物、穀物 | アップルディッパー、1％ミルク | |
| ピーナッツバターとセロリ | スナック午後4時 | 4つの小さな茎、2つの大さじ | 200 | 野菜、肉/豆 | 繊維、タンパク質の良いソース。 |
| ルートビール | スナック午後4時 | 8オンス | 120 | 余分な砂糖 | |
| マカロニとチーズ | ディナー | 1 | 220 | 穀物、乳製品 | |
| オレオクッキー | スナック8時 | 6つのクッキー | 300 | 余分な脂肪とカロリー | |
| 牛乳 | スナック8時 | 8オンス | 120 | 乳製品 | |
| カロリー合計： | 1,935 | ||||
| フードグループ合計 | 果物 4 | 野菜 1 | 乳製品 3 1/2 | 肉/豆類 2 | 穀類 3 |
| ノート： | あまりにも多くの軽食！ より多くの野菜や健康スナックが必要です。 | ||||