健康とエネルギーのために、子供たちはたくさんの水を飲む必要があります。 必要な体液の量は年齢によって異なりますが、子供と十代の場合、1日に6〜8杯が良い出発点です。 彼らの毎日の果物や野菜には、たくさんの水が含まれています。
水は、不要なカロリー、砂糖、または脂肪を添加することなく水和するので、大人と子供の両方にとって完璧な飲み物の選択肢です。
あなたの体は温度を調節し、無駄をなくし、脊髄と関節をクッションするために水を使います。 牛乳やジュースは、カルシウムやビタミンCなどの必須栄養素の源泉として役立ちます。しかし、彼らには砂糖と脂肪が付いています。ほとんどの子供や大人が限られた量で消費する必要があります。
子供のための水の推奨
医学研究所（全米科学アカデミーの一部門、健康問題について国家に助言を求めている）は、ほとんどの成人が食べ物と飲み物だけで毎日必要なすべての液体を食べること、そして喉が渇いた時に飲むということです。 カフェインを含むあらゆる飲料は、あなたの体に必要な毎日の体液摂取量に含まれています。多くの人にとって、1日あたり10杯に近くなります。
8歳未満の子供は、大人以上の子供より体液量が少し少なくてすみますが、アドバイスは同じです。健康的な飲み物を食べ、喉が渇いている間は水を飲むべきです。
一般的には、以下のことを目指してください。 「トータルウォーター」には、子供たちが果物や野菜を食べることから得られる水が含まれます。 カップは8オンスに等しい。
| 年齢層 | 性別 | 総水量（カップ/日） | ||
| 4〜8年 | 女の子と男の子 | 5 | ||
| 9〜13年 | 女の子 | 7 | ||
| 男の子 | 8 | |||
| 14〜18歳 | 女の子 | 8 | ||
| 男の子 | 11 |
もちろん、子供たちが激しく遊んでいたり、運動している場合、または体が非常に暑い場合は、体が汗に負けているものを補うために、より多くの液体が必要になります。
彼らのサイズによっては、運動中15〜20分ごとに4〜16オンスの水が出ることがあります。 あなたの子供がどれくらいの量を必要としているかを理解するために、アメリカ小児科学会は運動の前後で体重を計ることを提案します。
液体の子供たちは飲むか制限する必要があります
これらの飲料ガイドラインは、子供の体液摂取量の計画に役立ちます。
- 水：タップから真っ直ぐです（瓶詰めは必要ありません）。 あなたの子供は 、水が冷えている場合、または彼女が水のために特別なカップ、ボトル、または食堂を持っている場合、 さらに飲むことがあります。 それにラベルを付け、学校、就学前教育、キャンプ、スポーツの実践に送る。
- ミルク：低脂肪または非脂肪（2歳以上の子供は、若い人は脳の発達のために脂肪が必要です）。 8歳以下の子供は1日2杯、10代の子供は3杯を提供します。 子供は乳製品にカルシウムとビタミンDが必要です。子供がミルクを気に入らない場合は、味を味わってください（しかし、砂糖の内容を見てください）。 あるいは、これらの栄養源の他のソースを見つける。
- ジュース： 6歳以下の子供は1日4〜6オンス（1/2〜3/4カップ）に制限されています。 年上の子供とティーンは、1日に最大8〜12オンスを持つことができます。 100％のフルーツジュースがラベルを最もよくチェックします。 フルーツドリンクやパンチには糖分（およびカロリー）が加えられている可能性があります。 100％フルーツジュースドリンクは、子供の果物の1日のうちの1つとしてカウントされますが、果物全体が果たす繊維がないことを忘れないでください。
- スポーツドリンク：一般的に、子供の食生活にカロリーや砂糖を加えるので、これらは避けますが、栄養はほとんどありません。 しかし、もし彼が激しく運動していて、水にスポーツドリンクを好むなら、飲むようにしてください。それは水分を溜めておくことがより重要です。
- ソーダ：それは空の砂糖カロリーを持っているので、ソーダを避けてください。
- エネルギードリンク：エネルギードリンクを避ける。 彼らは高用量のカフェインや子供たちにとって健康でない他のサプリメントを含むことができます。
>ソース
> Bergeron、MF。 スポーツ熱病リスクの軽減。 2013年レビュー小児科 ; 34（6）。
>子供はエネルギードリンクを飲み、スポーツドリンクはほとんど必要ありませんが、AAPと言います。 アメリカ小児科学会。 https://www.aap.org/ja-~~~~~~~~~~~~ 、-says-aap.aspx。
>推奨食餌許容量および適切な摂取量、総水分および大量栄養素。 国立アカデミー医学研究所。 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。
>水と栄養。 疾病管理と予防センター。 https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html。