時間があまりなくても、朝食の時間を作ることができます。
あなたの10代の若者が最後の可能な秒まで眠っているか、またはバスルームでメイクをしている時間を過ごしても、朝は栄養価の高い朝食のための余分な時間はありません。
しかし、朝食の時間を作ることは重要です。 健康的な朝食を食べることは、より良い学業成績と運動能力につながります。 研究によると、朝食をスキップした子供たちは、午後に集中するのが難しく、疲労感がより強くなります。
しかし、健康的な朝食を食べることの利点は学者を超えています。 健康的な朝食は子供に長期的な健康に必要な栄養素を与えます。
あなたが10分、5分、1分のいずれの時間を過ごしても、あなたの10代のための速くて健康的な朝食を召し上がれます。 そして、あなたは10代の子供が外出先で食べることができる素早い朝食を作ることさえできます。
1分朝食のアイデア
- 名前の通り、クイッククック1分オートミールとスキムミルクを1杯分入れ、電子レンジで1分間混ぜ合わせる。 あなたがそれを冷やすためにそれにいくつかの冷凍果実を投げ、あなたの10代はそれを車で、または許可されていれば学校バスで食べることができます。
- 2つの凍った全粒粉ワッフルをトーストにポップ。 彼らがトーストされたら、タンパク質のためのナッツバターでそれらを広げて、上にバナナをスライスします。 今では、あなたの10代が移動中につかむことができるピーナッツバターとバナナサンドイッチのユニークなバージョンがあります。
5分朝食のアイデア
- 七面鳥やローストビーフを作ってください。結局、ラップは昼食だけだと言っていますか？ 全小麦ラップで4オンスのローストビーフまたは七面鳥の層。 トマトの薄いスライス、レタスまたはホウレンソウの層、マスタードの少々とあなたの他の好きなサンドイッチのトッピングでそれを上にしてください。 ロールアップし、半分にカットし、あなたの10代はバスを待っているか、学校に歩いている間にそれを食べることができます。
- 果物、ギリシャのヨーグルト、ジュースを使って、シングルサービングカップ（イマージョンミキサー用）または標準ミキサーをロードして、朝食スムージーをミックスします。 栄養を増やすには、青少年にほうれん草を加えて、ほうれん草を味わうこともなく、昼食まで彼を抱き締めるプロテインパウダーを加えてください。
- 朝食サンドウィッチを作る - それはあなたが考える時間の量を取らない！ 英語のマフィンがトーストしている間に、丸いボウルまたはタッパーウェアに卵を割る。 電子レンジに60秒間入れてください。 これは卵を収縮させます。その後、卵をイギリスのマフィンの上に乗せることができます。 数分で朝食用サンドイッチ用のチーズを一杯。
10分朝食のアイデア
- きのこ、タマネギ、またはピーマンをスライスして、お気に入りの野菜を少しエキストラバージンオリーブオイルで焼く。 2つの卵といくつかのダイスハムでスクランブルし、栄養価の高い、タンパク質を詰め込んだ朝食を提供します。
事前準備朝食オプション
ジッピーで美味しい朝食を食べる最も簡単な方法は、週末に食材を作り、それを冷蔵庫や冷凍庫に保存して簡単に食べることです。 いくつかのオプションがあります：
- リンゴやバナナなどのハンドヘルドフルーツと組み合わせることができるいくつかの卵を沸かし、外出先で朝食を提供します。
- あなたの10代がおいしい朝食を好むなら、朝食ブリトーの組立ラインを設定してください。 全粒粉ブリトーでスクランブルエッグ、ピーマン、朝食肉をロールアップします。 ワックス紙に包んで各ブリトを個別に凍らせます。
- あなたが眠っている間、冷蔵庫で牛乳や水にスチールカットオーツを浸して、一晩オートミールの鍋を作る。 それを一皿に盛り込め、ミルク、レーズン、シナモン、メープルシロップを少し入れて甘みを取ります。
あなたのお子さんが朝に空腹でないと主張している場合、または彼女はちょうど時間がないと言いますが、外出先で食べることができるものを彼女に送ります。 彼女は学校前に食べることができなくても、休憩中や授業の間に午前中に何か食べることができるかもしれません。
>ソース
> Albashtawy M.学童の朝食食習慣。 小児看護学雑誌 。 2017; 36：118-123。
>ロドリゲスPRCAM、ルイスRR、モンテイロLS、フェレイラMG、ゴンザレス - シルバRMV、ペレイラRA。 青少年の不健康な食生活は食事のスキップと関連している。 栄養 。 2017; 42。