子供たちがゲームの前、途中、後に食べる健康的な軽食を提供する
若いアスリートを強くし、健康的なスポーツのスナックに合わせてください。 最高のスナックは、子供たちに燃料補給を行い、栄養素と味の芽の必要性を満たすのに役立ちます。 そして、スポーティな子供たちは異なる時に異なる栄養素を必要とするので、それに応じて軽食、食事、おやつを計画します。 パフォーマンスを妨げる成分を制限し、チームのスナックポリシーがあればそれに従ってください。
一般的に、小さな子供はスナックを一切必要としませんが、一部のチームでは半分の時間とポストゲームの軽食にのみフルーツと水を推奨または必要としています。
健康的なスポーツスナック：プレゲーム
あなたの子供が半分の時間を感じさせるように助けてください：スポーツイベントや練習の1~2時間前に炭水化物を補給してください。 子供たちが60分以下で遊ぶならば、パスタやクラッカーなどの穀物はあなたの最善の賭けです。 可能であれば、全粒のバージョンを選択してください。
長いゲームやトレーニングのセッションでは、消化を遅らせエネルギーを持続させるためにタンパク質や繊維を加えてください。 これらを得るには、ミルク、七面鳥、またはヨーグルトなどの果物または低脂肪タンパク質のオプションを選択します。 しかし、たくさんの砂糖でスナックを食べる。
避けるべきこと：これらのゆっくりとした消化のための脂肪の多い食品、ソーダ、キャンディー、スポーツドリンクなどの特別な食品。 これらは血糖の急上昇を引き起こす。 ゲーム中に糖度が上昇してすぐに下がると、あなたの子供は鈍いかめまいになることがあります。
簡単な試合前のスナック提案：
- 全粒パン、クラッカー、トルティーヤ、またはプレッツェル
- 穀物（砂糖が豊富でない限り）
- 豊富なパスタまたは玄米
- 普通のポップコーン
- 低脂肪チーズ、ミルク、ヨーグルト、またはプディング
- トルコ、鶏、豆腐
- リンゴ、バナナ、ナシ、オレンジ
- ニンジン、シュガースナック、キュウリ
ヘルシースポーツスナック：ハーフタイム
ゲーム中は、水分を保つことが最も重要ですので、水の流れを保ちます。
繰り返しますが、ディーリング時間の直前または直後に予定されている多くのゲームでは、デフォルトではありません。 しかし、子供が実際にハーフタイムのスナックを必要とする場合、それをつかむ、食べる、そして消化するのを簡単にします。 再水和の代わりに脱水するので、塩辛い食べ物は避けてください。 最高の選択は新鮮な果物です。水と栄養素をたくさん含んでおり、子供の魅力もあります。
ベストハーフタイムスナックの提案：
- バナナ（より若い子供のために半分を切り、もっと素早く剥がして食べることができます）
- オレンジスライス
- クレメンティヌス（小さなものが剥がれるのを助ける準備ができている）
- ブドウ（凍ったものを違うものにしようとするが、5歳未満の子供は避ける）
- 小片またはメロンの塊
- アップルまたはナシのウェッジ（褐変を防ぐためにオレンジジュースを振りかける）
- ベリー（チェリーを除いて、ピットは混乱を招くので！）
健康的なスポーツスナック：ポストゲーム
ゲームや激しい練習の直後に、子供たちは失われたものを汗に置き換えるために多くの体液を必要とします。 ミルク（チョコレートミルクを含む）と水は良い選択です。 彼らが本当に発汗していて、そして/またはそれが非常に暑いのであれば、アスリートもナトリウムとカリウムが必要です。 スポーツ飲料にはこれらの電解質が含まれています。 しかし、 スポーツドリンクとエネルギードリンクの間には大きな違いがあることを忘れないでください。
ゲーム後の炭水化物とタンパク質は、子供が給油して再活性化するのを助けます。 少し砂糖は大丈夫ですが、外に出ないでください。 お菓子は、うまくいった仕事に報いる良い方法だという考えを強化することは賢明ではありません。 チームスナックを提供している場合は、アレルギーのある子供がいるかどうかを調べることで危険な食品を避けることができます。 そして、スナックを持って来た最後の親をワンアップする衝動に抵抗してください！ 誰も、ポストゲームスナック武器レースを好きではなく、毎週、より大きく、冗長で、よりパッケージ化されたアイテムを持っています。
シンプルなポストゲームスナックの提案：
- 新鮮なフルーツ（上記のリストを参照）またはアップルソース
- フルーツがカボスやポップに凍結
- 乾燥したフルーツ、100％フルーツで作られた革やロールなど
- 果実風ゼラチン
- グラノーラバー、しかし、高カロリー、脂肪、砂糖の内容に注意
- クッキー（最高の選択肢は、イチジク、オートミールクッキー、動物クラッカーです）
- クラッカーやベーグル：可能であれば全粒粉版を選ぶ; ピーナッツバター、チーズ、または低脂肪クリームチーズの上に
- ヨーグルト
- プリン
- ストリングチーズ
- ポップコーン、プレッツェル、焼きたてのチップ
- マフィン（低脂肪）
- トレイルミックス（キャンディの代わりにドライフルーツを使用;ナッツアレルギーに注意）
ソース：
エバーズ、コニー、RD。
ゴットリン、ロバートS.、DO： ロブ・ウィット・フィット・キッズ・ガイド 。 ニューヨーク：DiaMedica出版、2008年。